Loe edasi teadusest, kuidas saada oma parima kuju veel
Paljude inimeste jaoks on üks kõige raskemaid eesmärke saavutada sobivus. Rohkem, kui kaotada kehakaalu kiire toiduvaliku kava abil või püüda lihaseid ehitada läbi uue tujutreeningu, tähendab fitness tavaliselt midagi sügavamat. See on tervislik kombinatsioon parema toitumise, distsiplineeritud mõtteviisi, suurema kehalise aktiivsuse ja füüsilise jõudluse paranemise kohta.
Töötamine sobivaks muutmiseks või oma sobivuse täiustamiseks nõuab kõigi jaoks palju tööd. Siiski võib olla raske mõista, kust alustada: kuidas ma söön paremini? Kuidas ma oma treeningut optimeerin? Mis teeb mu spetsiifilise keha kinni? Et täpselt teada saada, kuidas oma rutiini järgmisele tasemele viia, vaadake neid populaarseid raamatuid iga sobivuse aspekti kohta.
Vaimse komponendina on oluline osa sobivusrežiimi alustamisest või hoidmisest. Peate tagama distsipliini ja ambitsioonide taseme, mis on jätkusuutlik ja vastab teie vaimsele tervisele. Brian Keane's Fitness Mindset aitab lugejatel muuta toitu, kehalist koormust, stressi ja endid mõtlema.
Fitness Mindset hõlmab mitmeid spordiraamatutest tavapäraseid valdkondi, sealhulgas dieeti ja intervalltreeninguid, kuid selle innovatsioon on asi psühholoogiline külg. Keane kirjutab, kuidas vältida hirmu ja ärevust teie poolt tehtud sobivate saavutuste kaotamise ja stressi viljakaks juhtimise üle. Amazoni ülevaated The Fitness Mindset kiidavad Keane raamatut selle loetavuse ja inspireeriva kvaliteedi eest, andes raamatule 5-tärnise ülevaate keskmise.
Avaldatud korduvalt alates 1996. aastast, on Toidu- ja Toiduainete Akadeemia uusim väljaanne Toidu ja toitumise juhendi jätkuvalt kauba tarnimiseks. See viitepilt on kujundatud igas vanuses, tausta ja kehas olevatele inimestele, mis on kasulik ja nüansseeritud, kuidas süüa rohkem toiteväärtust. Raamat väidab, et "tõhusalt tasakaalustab praktiline keskendumine uusima teadusliku informatsiooniga" ja sisaldab valdkondi, kus peetakse söögikohtu, parimad toitumisharjumused igas vanuses ja konkreetsetes terviseküsimustes söövad.
See toitumine Piibel ei ole lihtne dieediraamat. See valmistab lugejaid ette, et mõista toitu toidus ja kuidas paremini süüa. Hindajad pakuvad raamatut keskmiselt viie tärniga ja paljud märgivad õnne, et raamatul ei ole päevakorda ega erilist dieeti, mida ta müüb.
Michael Matthews on fitness-guru ja mitme Amazonase parimat müüja autor. Tal on kaks raamatut - Bigger Leaner Stronger meestele ja Thinner Leaner Stronger naistele - see on väga populaarne ja odav paberkandjal või Kindle väljaannetel. Need kaks versiooni on suunatud iga sugu unikaalsele füsioloogiale ja pakuvad terviklikku rutiini, mille eesmärk on tugevus ja kehakaalu langus. Raamat hõlmab dieeti, harjutusi ja vaimseid rutiine, et aidata lihast saada ja rasva kaotada. Amazoni reitingud on suured ja arvustused on täidetud üllatusega programmi edukuse kohta, paljud neist sisaldavad fotosid.
Kuigi Fitness Mindset pakub terviklikku ülevaadet fitness motivatsiooni, No Sweat: kuidas lihtne teaduslik motivatsioon võib anda teile Fitness Life, on teistsugune lähenemine. Autor Michelle Segar, motivatsiooniteadlane, võtab lugejad läbi kõige olulisemate teaduslike uuringute, mis käsitlevad motivatsiooni psühholoogiat ja mille motivatsiooni tehnikad on kõige tõhusamad. Segar muudab need teaduslikud järeldused kergesti järgitavaks neljapunktiplaaniks.
See raamat on täis inspireerivaid lugusid ja on universaalselt tunnustatud Amazonil, kus tal on 4,5-tärnine keskmine hinnang. Läbivaatajad selgitasid, et raamat aitas neil mõista, miks inimesed naudivad treeningut ja kuidas nad saavad oma tavapäraste tegevuste jätkusuutlikuma osa välja töötada.
Teine suurepärane raamat toitumise ja sobivuse kohta on tabavalt nimetusega Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Kirjutanud Nicholas Bjorn, Fitness Toitumine hõlmab seda, kuidas meie keha töötleb toitu, millised toidud võivad aidata inimestel saavutada teatud eesmärke, retsepte lihaste kasvatamiseks ja söömaaja ajastamise olulisust. Bjorn ei kirjutanud siiski toidust küll; ta hõlmab ka harjutust, sealhulgas jalgsi ja vastupanuõpetust. Hindajatel on raamatu kohta positiivseid kommentaare, öeldes, et see on hästi kirjutatud, lühike ja kõikehõlmav. Enamik inimesi ütleb, et see oli hariv ja kasulik kehakaalu langetamiseks, andes talle kas nelja- või viie tärni arvustuse.
Hästi populaarne naiste spordiraamat Roar on märk "Naised pole väikesed mehed. Lõpeta söömine ja väljaõpe nagu üks. "Selle harjutamise teadlase Stacy Simsi ja treeningu kirjaniku Selene Yeager kirjutatud raamatu eesmärk on naiste õpetamine, kuidas kasutada ja süüa naiste füsioloogias spetsiaalselt kohandatud viisil. Amazonase bestselleril on 4,5-tärnine hinnang internetis. Hindajad märgivad, et kuigi selles raamatus on vähe retsepte või fotosid, on see kasulikku teavet ja see on üllatav lehe turner.
Roar on terviklik raamat, mis õpetab lugejale põhilist toitumist ja hüdratatsiooni ning samuti luude tugevdamist, tõhusa toiduplaani loomist ja vastupidavuse suurendamist. Raamat võib aidata mis tahes spordi sportlasi ja on suunatud iga lugeja jaoks sobivuse suunas.
See ei tohiks olla üllatav, et Men's Fitness ajakirja taga on üks parimaid ja kõige populaarsemaid meeste sobivusraamatuid: Meeste Fitness Exercise Bible . Meeste tervis annab oma meeleavaldusele palju meestes teavet ja nõustamist, mis on vajalik ajakohasuse tagamiseks kõige uuemate sobivate suundumustega. See raamat kogub seda nõu ja annab 101 treeningu.
Harjutuspüalbus hõlmab raskuste tõstmise protseduure, südame režiime ja kõike nende vahel. Algajatele meeldivad sektsioonid, mis selgitavad suurepäraseid treeninguid populaarsetele jõusaaliseadmete masinatele, samas kui rohkem arenenud lugejad tunnevad 8-minutilist treeningut, mis suruvad südame piirid. Sellel raamatul on Amazonist üle 100 ülevaate ja üldine 4,5-tärnine hinnang. Lugejad kirjutasid, et neile meeldis raamatu lihtsus ja mitmekülgsus, mis töötab iga inimese ja iga sündmuse puhul.
Paljud spordiraamatud sisaldavad retsepte, mis pakuvad paremat söömist või keskenduvad toitumisele osana suuremast sobivusrežiimist, kuid vähesed on pühendatud suurepärasetele retseptidele. New York Timesi bestseller Run Fast, süüa aeglaselt on erand. Sellel on rohkem kui 100 retsepti, mis on valmistatud tervetest toitudest ja maitsevad suurepäraselt. See kirjandust kirjutas Olympian ja peakokk, mis on maitsekas mahuga keskendunud toidu ja söögikordade kombinatsioon.
Amazoni viiekorruseline hinnang ja umbes 400 kommentaari pole see üllatav, et lugejad armastavad neid retsepte. Mõned kõige populaarsemad retseptid sisaldavad bison meatball pasta ja maguskartuli hommikusöögi küpsiseid - head toitu koos hea koostisosadega.