Double Leg Kick on võimas tugeva pikendusega treening. See on suunatud tagumiste ekstensorite ja hamstrike külge, kuid leiab, et see vajab kogu keha toetust.
See on keskmise taseme harjutus. Võib-olla soovite töötada kuni jalamilöögi, harjutades jalakäiku ja mõnda muud selja pikendamise harjutust, näiteks luik ja ujumine .
Selle ülesande täitmiseks on vaja ainult treeningu matt. Muid seadmeid pole vaja.
Ettevalmistus Double Leg Kick
Liigutage oma peaga pea poole, pöörates ühte poole. Hoidke oma jalgu koos.
Kinnitage oma käed selja taga, asetades need nii kõrgele kui võimalik. Pöidetavate blokeeringute abil saate liikuda hoides oma käte vahel. Pane oma küünarnukid põrandale.
Inhale: tõmmake oma abs sisse, tõstes oma kõhtu eemal matt. Nagu teete, pikendage oma lülisamba, kinnitage oma jalajoone luugile ja laske nii palju ruumi kui puusade ees. Pikendage oma kehast pikkustunde, tõstke oma jalad veidi põrandast välja.
Kukk oma süljele
Väljahingamine: hoia oma jalgu koos ja kolmeosaline väljahingamine lööb oma kanded oma puusade juurde kolmeosalise impulss-kick (iga impulss on osa väljahingamisest). Et lüüa, rõhutage oma hamstrike kasutamist, et tõmmata oma kontsad võimalikult lähedale oma istuvate kontide jaoks.
Nagu te lööte, jäävad oma puusad kinni. Autentsed on lubada puusad mattist eemale liikuda. Ära lase seda juhtuda. Ärge lubage pulssil kerkida keha edasi ja tagasi.
Kui teil esineb põlveliigusi või kui teil on raskusi oma vormi säilitamisega (näiteks kui teie puusad avanevad), proovige edasi lüüa, kasutades lehe alumises osas kirjeldatud kõrvalmõjusid.
Looge pikk ark
Sisse hingamine: hoidke oma käed kokku pandud ja pikendage oma käte taga, tõstes oma ülemise keha kõrge matt. Samal ajal tõmmake jalad sirged, veidi üle matt.
Kaitske oma alajäset, hoides oma seljaosa pikka ja lõualuu luu ankurdatud mattesse. See käiguosa on suurepärane venitus rinda ja õlgadele, kuid liikuda aeglaselt ja kasutada kontrolli, kuna see võib olla intensiivne.
Väljaheited: pöörake tagasi oma algasendisse, pöörates seda vastassuunas.
Korda: tehke seda kaks korda mõlemale poolele.
Kuna topeltjada venivus on niisugune võimas pikendamine, on hea mõte jälgida vastupingetaili ettepoole painutamise harjutusega nagu lülisamba venitus või ühtne sirge jalalõik .
Alternatiivne jalgpalli skeem kahekordse jalgpalli jaoks
Traditsiooniliselt õpetatakse kahekordset jalga, nagu eespool, kus kõik kolm pulss-jalad on võimalikult lähedal tuharad. Alternatiiviks on lüüa kolme tasandil: madal, keskmine, kõrge. See on abivalmis tehnik, mille abil õpitakse harjutama hamstreid jalgade tõmbeks ja kogu harjutuse ajal õigeks joondamiseks.