Kui te pole hiljuti aktiivselt aktiivselt käinud või soovite oma praegusele rutiinile lisada uue või intensiivsema harjutuse, aitab PAR-Q teil otsustada, kas olete valmis ohutult liikuma või kui peate reisima oma arst, et veenduda, et sa ei lähe kaugemale oma piiridest.
PAR-Q või füüsilise aktiivsuse valmisoleku küsimustik on lihtne eneseanalüüsi vahend, mida saab ja peaks kasutama igaüks, kes kavatseb treeningprogrammi käivitada ja seda kasutada .
Tavaliselt kasutab see sobivate treenerite või treenerite abil kindlaks ohutuse või võimaliku riski, et isikut harjutada tema haiguslugu ja praeguseid sümptomeid ja riskitegureid. Samuti aitab see treeneril kujundada kliendile ideaalse retsepti , mis põhineks neil tulemustel.
PAR-Q loodi Briti Columbia tervishoiuministeeriumi ja multidistsiplinaarse harjutuse juhatuse kaudu. See vorm on otseselt seotud ACSMi tervise- ja treenimisvahendite standarditega ja suunistega. Kuigi praegu on mitmesugustes rajatistes ja veebis mitmesuguseid PAR-Q küsimustikke ja teisi tervisega seotud isereguleeritud sõeluuringuid, ei olnud esialgse küsimustiku põhiküsimused oluliselt muutunud. Kõik küsimused on mõeldud selleks, et aidata välja selgitada võimalikud terviseriskid. Küsimuste eesmärk on paljastada südame, vereringe, tasakaalu , ravimeid, emotsionaalseid ja ühiseid probleeme, mis võivad teostada raskusi või isegi ohtlikuks mõnedele inimestele.
Kõige tõsisem potentsiaalne intensiivse kasutamise oht on südameatakk või muu äkiline südamehaigus kellel on diagnoositud südamehaigused.
Nende küsimustike kasuks on võimalik, et mõningaid südamehäireid, eriti noorte sportlaste probleeme, saab ohutult diagnoosida rohkem invasiivsete testidega, sealhulgas elektrokardiogramm (EKG) ja ehhokardiogramm.
Siiski on lihtsal küsimustikul enamiku täiskasvanute sõelumine ohtlike ohutusprobleemide korral.
Võtke füüsilise aktiivsuse valmisoleku küsimustik
Füüsiline aktiivsus on enamiku inimeste jaoks väga ohutu. Mõned inimesed peaksid siiski oma arstidega enne oma aktiivsuse suurendamist kontrollima. PAR-Q eesmärk on välja selgitada nende täiskasvanute väike arv, kelle jaoks kehaline aktiivsus võib olla ebasobiv või kellel peaks olema meditsiiniline abi nende kõige sobivama tegevuse kohta.
Vastus jah või ei järgmistesse küsimustesse:
- Kas teie arst on kunagi öelnud, et teil on südamehaigus ja et peaksite tegema ainult arsti soovitatud füüsilist aktiivsust?
- Kas te tunnete valu valu rinnus, kui teete füüsilist aktiivsust?
- Kas teil on viimase kuu jooksul valu rinnus, kui te füüsilist aktiivsust ei tee?
- Kas te kaotate oma tasakaalu pearingluse või teadvuse kaotamise tõttu?
- Kas teil on luu või ühine probleem, mida teie kehalise aktiivsuse muutus võib halvendada?
- Kas teie arst määrab praegu teie vererõhu või südamehaiguse ravimeid (nt vee tablette)?
- Kas teate muudest põhjustest, miks te ei peaks füüsilist tegevust tegema?
Kui vastasite jah:
Kui vastasite ühe või mitme küsimusega "jah", olete vanem kui 40-aastane ja olete olnud mitteaktiivne või olete oma tervise pärast mures, konsulteerige arstiga enne sobivuskatse läbimist või füüsilise tegevuse olulist suurendamist. Te peaksite küsima meditsiinilist kliirensit koos teabega konkreetsete kasutamise piirangute kohta, mis teil on.
Enamikul juhtudel on teil ikkagi võimalik teha mis tahes tüüpi tegevusi, kui soovite, et järgite mõnda juhist.
Kui vastasite:
Kui vastasite kõigile PAR-Q küsimustele, võite olla kindel, et saate kasutada ohutult ja kui teil on haruldaste meditsiiniliste tüsistuste tekke oht.
On veel oluline alustada aeglustumist ja järk-järgult suurendada. Samuti võib olla kasulik, kui soovite, et alustada isikliku treeneriga või isikliku treeneriga sobivuse hindamist.
Millal treeningprogrammi algust edasi lükata:
- Kui te ei tunne end ajuhaiguse, näiteks külma või palaviku tõttu, ootama, kuni tunnete ennast paremini harjutama hakata.
- Kui olete või võib olla rase, rääkige oma arstiga enne, kui hakkate aktiivsemaks muutuma.
Pidage meeles, et kui teie tervis muutub, nii et siis vastaksite mõnele eespool nimetatud küsimusele "Jah", rääkige oma sobivusele või tervishoiutöötajale ja küsige, kas peaksite oma kehalise aktiivsuse plaani muutma.
Allikas:
Tervise / spordirajatise valimine ja efektiivne kasutamine. ACSM Fit Society Page. Ameerika Spordimeditsiini kolledži kevad.