Ainult 45 grammi süsivesikuid terve päeva jaoks
Väike juhendamine on hea, kui alustad esmakordselt madala süsivesinike sisaldusega dieeti. Ideede vastu võitlemise asemel on hea samm, et otsida madala süsinikusisaldusega toiduvalikumeetmeid, kui olete dieedi alles uus, sest kõik tööd on teie jaoks valmis.
Näiteks algab selle madala süsivesikutega toiduvalmistamise menüü hommikusöögiga burrito ja lõpeb kastmega ilma. See on hea menüü kõige madala süsivesinike sisaldusega dieedile (peale ultra-madala süsivesinike faasi).
See sisaldab 45 grammi tõhusat süsivesikuid ja 27 grammi kiudaineid ning sisaldab hommiku-, lõuna- ja õhtusööki koos pärastlõunase suupistega.
Hommikusöök
Alustame puhta ja tervisliku hommikusöögiga burrito ja meloni poole. Kindlasti otsige madala carb tortillai, mis on suurepärane on laos varu kogu aeg . Need erinevad süsivesikute arvu poolest, kuid saadaval on populaarsed kaubamärgid ja need võivad sisaldada umbes 5 grammi kasutatavat süsivesikuid ja 7 grammi kiudaineid.
- Hommikusöök Burrito: 2 muna segatakse 2 tl õli või võid, 1 unts singi, 1 madala carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 keskmise meloniga
Lõunasöök
Lõunapäevaks on kena ja kerge ja vähese söögikorraga sobib see paremaks kui hea salat. Lisades natuke kana, lisate lahti, et teid täidaks. Samuti veenduge, et valite arukalt kastmega, sest mõnel neist on lisatud suhkruid.
- Suur salat, milleks on näiteks 6 tassi hakitud romiini salat, 1/3 tassi toorest seeni, 1/2 tassi hakitud punast pipart , 1/4 tassi tükeldatud porgandit ja 1/4 tassi tükeldatud brokkoli
- 4 untsi keedetud kanaliha
- 2 supilusikatäit suhkruvaba Itaalia-tüüpi kastmega
Suupiste
Ei ole mingit põhjust suupisteid vahele jätta, soovite lihtsalt veenduda, et nad sobivad teie toiduga. Kui sa ei leia suhkruvaba konserveeritud virsikuid, otsige väga hästi mahla konserveeritud puuvilju või leotama virsikuid.
- 1/2 tassi kodujuust
- 1/2 tassi suhkruvaba konserveeritud virsikuid, nagu näiteks "Carb Clever"
Õhtusöök
Õhtusöögiks on meil väga huvitav eine idee. Püsimata kapsast on lihtne valmistada ja see sisaldab teie valitud madala rasvasisaldusega liha. See on maitsev ja midagi uut, et proovida, et te igavaks ei saaks .
- Lilleseemned kapsad
- Valikuline: vähese süsivesinikega magustoit, kui sul on süsivesikuid. Mõned, nagu vähese süsivesikutega , on vaid üks süsivesik.
Toitumisanalüüs: see menüü sisaldab 45 grammi tõhusat süsivesikuid, lisaks 27 grammi kiudu, 102 grammi proteiini ja 1500 kalorit.
Märkus selle menüü kohta
Kaloreid saab muuta valkude ja rasvade lisamisel ja lahutamisel. Näiteks, kui sa nälgivad, lisage rohkem kaloreid või kui süsivesikute vajadus sellest erineb, siis muutke süsivesikute toiduaineid .