Hoidke vähese rasvasisaldusega toidulisandeid
Väljas vana ja uuega! Kui lülitate vähese süsinikusisaldusega dieedile üle minema, peate kõige paremini oma kodus toitu, mis toetab teie uusi püüdlusi. Üks halvimatest olukordadest on teada, et olete näljane, ilma et oleksite midagi söödaks. See on sama halb, kui on aeg süüa ja teil pole koostisosi, mida vajate käsitsi.
Kuidas saab seda parandada?
Tehke oma hoiupaigas ja külmkapis kiire pühkimine ja asendage kõik sellised kõrgekarbiidi toiduained , mis sobivad teie uue madala süsivesinike sisaldusega toiduga . Tõsi küll, see võib olla natuke valus, kuid see on väärt jõupingutusi. Selle sammu astudes seadke ennast edule ja teie tervis seda väärt.
Me läheme läbi köögiga ühe ala korraga, et näidata teile, mida hoida, mida osta ja mida vabaneda.
Mida teha selle kõrgekarbi toiduga?
Selle asemel, et ära visata toidu hulk, mõtle sellele, kuidas seda ära anda. Kohalik toidupank või muu heategevusorganisatsioon, kes võtab toiduannetusi, on hea valik, eriti pakendatud ja konserveeritud toitude puhul. Võib-olla teil on naaber või sõber, kes võiksid ka kingitust kasutada.
Teie kodus võivad olla isegi inimesed, kes saavad kasutada oma kõrgekarbi toitu, mida soovite oma elust välja võtta. Proovige neile eraldi riiulite hoidmiseks hoovis ja külmkapis ning vältige kiusatust ennast rauda.
Kui teete rohkem ostupüüke, proovige mitte panna need kõrgekarbi toiduained ostukorvisse. Kui nad ei tee seda koju, siis ei kiusata neid süüa. Kui teete nutikat kauplust, võib ka madala süsivesikutega dieet olla eelarvesõbralik .
Külmkapp ja sügavkülmik
Kui lülitate vähese süsivesinike söömise viisile, siis arvatavasti leiame end sööma rohkem värskeid tooteid, liha ja muid kergesti riknevaid toite.
Selle tagajärjel leiavad paljud toitained, et nende külmikud ja sügavkülmikud on täiuslikumad kui varem.
"Perimeetri ostmine" on hea strateegia madala süsivesinike söömise jaoks. Supermarketi sisekastid sisaldavad enamikku töödeldud kõrge toiduainetega toidudest, samal ajal kui välisküljed on täidetud värskete toiduainetega. Siit leiate köögiviljad, puuviljad, tailiha ja piimatooted, mida on vaja oma madala süsivesinikega külmkapi hoidmiseks .
Näpunäide: kui leiate, et teid toodate ja muud kergesti riknevat toitu visatakse, asetage need külmikusse enne, kui nad lähevad halvaks. Sellega aitab kaasa sügavkülmikukott ja plastist sügavkülmikukotid. Paljud värsked puuviljad ja köögiviljad külmuvad hästi, kuigi võite neid teatud viisil ette valmistada.
Konservid ja purgid
On suurepärane teada, et vajaduse korral saate söögikorda söögikorda välja võtta. See on mugav ajal elektrikatkestuste korral, kui olete ilmastiku all või kui te ei soovi poest minna.
Nagu see on nii mugav, võib konservikarpide ja purkide toidud peita süsivesikuid, suhkruid ja muid asju, mis ei ole dieetihedad. Konserveeritud supid ja puuviljad, samuti pasta koostis, teevad nimekirja asjadest, mida paki panna pühkida.
Hea uudis on see, et saate nautida kergeid erinevaid konserveeritud ja klaasist toite, mida saate hoida .
Sellesse loetellu kuuluvad paljud konserveeritud puuviljad ja köögiviljad, suhkruvaba kastmed, salsa ja mitmed marineeritud toidud.
Pakendatud toidud
Kahjuks peavad paljud töödeldud teraviljad, kreekerid, riis ja kristallid minema. Võite hoida mõned pakendatud toidud, kui neil on vähe süsivesikuid. Loomulikult on see loetelu lühike ja piirdub pähklite, seemnete, kohvi ja teega. Kuid võite osta pähklite ja seemneid lahtiselt, nii et need on hõlpsasti kättesaadavad tervislike snackide jaoks.
Maitseained
Grillikaste? See on tavaliselt suhkruga. Sinep? Tavaliselt mitte. Maitseained on keeruline asi, sest mõned on okei, samas kui soovite teistele alternatiive leida.
Seal on mõningaid näpunäiteid ja näpunäiteid maitseainete kohta , mida soovite õppida.
Hea uudis? Mõningate loominguliste alternatiividega võib teie toitu maitsestada ja maitsestada, säilitades maitseainete sisalduse .
Spetsiaalsed koostisosad toiduvalmistamiseks ja küpsetamiseks
Teil on mõningaid spetsiaalseid vähese süsivesiku sisaldusega koostisosi , mida saate hõlpsasti elu hõlbustada. Neid vähese süsivesinike asendajaid saab kasutada, kui proovite oma lemmiktoitu ja retsepte dekarbiivistada.
Alternatiivsed magusained, jahu, paksendajad ja lõhna- ja maitseaineid võib ühiseid koostisosi asendada paljudel retseptidel, mida teile meeldib. Võimalik, et peate tegema muudatusi, kuid selles on ka palju nõuandeid .