Alates pähklist madala rasvasisaldusega teraviljadeni, siin on see, mida varustada
Madala süsinikuarvuga dieedi alustamine võib olla keeruline, kuid ettevalmistamine võib muuta palju lihtsamaks. Madala süsinikusisaldusega dieedid on erinevad, sealhulgas paleo dieet, Atkinsi dieet, ketogeneetiline dieet ja üldine vähese süsivesinike sisaldusega dieet. Kuigi nende toitumisharjumuste nõuded erinevad mõnevõrra, valmistatakse need kõik natuke paremini hallatavad.
Lisaks retseptide otsimisele või toidu valmistamiseks kuluva ajale on üks parimaid meetodeid toiduga toimetulekuks valmistamiseks ette valmistada, et teie köök kajastuks teie uued väärtused.
Üks viis, kuidas seda teha, on minna läbi oma sahverdusraha ja vabaneda kõikidest kõrgekarbisisaldusega toodetest.
Vähese rasvasisaldusega toitained, mida hoida
- Pähklid nagu mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid, kreeka pähklid või maapähklid
- Seemned nagu päevalill või kõrvits
- Kohv
- Tee
Kirjed, mida peaksite viskama
- Pasta
- Riis
- Leib
- Suhkrult maitsestatud joogid, nagu kuum kakao segu, maitsestatud kohvi pulbrid ja Kool-Aid
- Teravili, mis pole formuleeritud vähese süsivesinikega
- Suupisteid, nagu laastud, kreekerid, granola baarid ja riisikoogid
- Candy
Asendustooted, mis kaaluvad ostmist
- Suhkruvaba želatiin magustoidud nagu JELL-O
- Magustamata piimaasendajad nagu magustamata sojapiim , riisipiim, mandlikobar ja kanepi piim
- Unenäoväljad või muud madala rasvasisaldusega pasta
- Madala süsivesinikuga tortillid
- Suhkruvabad joogisegud, nagu kakao segud või Crystal Light
- Madala süsivesikuga külm teraviljad nagu kõik kruus (kuid hoolikalt lugeda pakendid kui toitumisalased faktid muutuvad sageli)
- Madala rasvasisaldusega teraviljad nagu "Lina-O-toit"
- Madala süsinikusisaldusega segud segatakse või loksutatakse
- Suhkruvaba Candy, kuid ole ettevaatlik magusainete pärast. Otsige suhkrualkohole nagu erütritool ja ksülitool või stevia ( vältige maltitooli )
- Suhkruvabad siirupid nagu DaVinci või Torini
- Linaseemned
Ostetud osad sõltuvad teie valitud programmi tüübist. Kui oled dieedil nagu Paleo dieet, tahate vältida töödeldud toiduaineid, samuti gluteeni, teravilja ja piimatooteid.
Toiduained, nagu paleo dieet, Whole30 ja ketogeneetiline dieet, kuumutatakse ka kunstlike magusainete kasutamisel, kuigi saate kasutada ka dateerimispasta või vahtrasiirupi, kuid need on karbamiidides suuremad.
Mõned vähese süsivesinike tasemega dieedi plaanid, nagu näiteks Atkini dieedid, pakuvad eelnevalt ettevalmistatud ja pakendatud toiduaineid, nagu proteiinibaasid. raputab ja muud suupisteid. Sellised toitumiskava tüübid pakuvad tavaliselt rohkem juhiseid ja nõuavad väiksemat ettevalmistust, sest saate hõlpsalt kinni püüda.