Hea teada, millised toidud on hea liikumiseks haarata
Mõne jaoks on toidu valmistamise mõte või isegi toiduvalmistamise ajaline piirang problemaatiline. Kui sulle ei meeldi toiduvalmistamine, siis ärritu enam. On olemas viisid, kuidas saada tervislikku, vähese süsinikuarvuga toitu, ilma et peaksite pliidi sisse lülitama või mikrolaineahju nuppu vajutama.
See einete kava võib hõlmata sõidumeerikut ja see võib hõlmata värsket või külma toitu, kuid peate ainult avama oma külmiku.
Tervislik, vähese rasvavaba toiduvalmistamise päev
Järgmine söögikord on mõeldud päevase söömise jaoks. Karbamiidide kogus on 33 grammi süsivesikuid , 25 grammi kiudaineid, 120 grammi proteiine ja 1567 kalorit.
| Söögituba | Toidud |
|---|---|
| Hommikusöök | 1/2 tassi kõik kliid teravilja ekstra kiu 1/2 tassi piima 3/4 klaasi maasikat 3 spl viilutatud mandleid |
| Lõunasöök | Mine Wendy's . Telli kaks grillitud kanafilee võileibu ja Caesari salat. Ärge sööke kukeseid ja krevetoneid. |
| Suupiste | 3 suurt seeni , millest igaüks sisaldab 1 spl koorejuustupõhist juustu |
| Õhtusöök | Kana klubi mähised kasutavad 3 suurt salati lehte (võite kasutada madala carb-tortilli, kuid on vaja kohandada karbamiidi ja kiudainete arvu ) 4 untsi küpsetatud kana palmituuendist või supermarketilt kogu röstitud kana 1/2 tassi viilutatud punast pipart 1 ploomi tomatit, viilutatud 1/2 avokaado 1 supilusikatäis majoneesi |
| Magustoit | Vaarika vanilje koor - ei küpseta, kuid vajab segisti 5 minutiks |
Kaloreid saab muuta, lisades ja lahutades valku ja rasva, või, kui teie süsivesikut vajab see erinevad, muutke süsivesikute toiduaineid.
Loo oma küpsetamise ja vähese rasvasisaldusega toiduplaani
Te saate päevasele toidule oma toidupartiid luua, muutes keermestatud toidud. Näiteks teraviljad ja suupisteid on hea võimalus hommikusöögi ajal, samas kui lõunasöögi või õhtusöögiks on tavaliselt erinevaid salateid.
Enamik süsivesikuid köögiviljades ja salati koostisosadest on pärit kiudainest , seega on netokarbiarv äärmiselt madal. Kasutage oma baasi valmistamiseks lehestikke, nagu salat, kapsas, kapsa ja spinatit, seejärel lisage vähese süsinikusisaldusega köögiviljad, et kergemini maitseda paprikate, suvikõrvitsate ja kurkidega ning pigistada mõne sidrunimahla. Selleks, et unustada oma salatid, tehke see Vahemere salat, lisades viinamarja tomatid, fetajuust, oliivid, punaveini äädikas ja tuunikonservid.
Hommikusöök võib olla vähese rasvasisaldusega karbonaadist koosnev piim ja marjad. Või muutke see ja tehke valgu raputamine, mis on suurepärane, kui peate seda graafikus liikuma. Valgu raputused võivad sisaldada vähese süsivesinikuga valge pulbrit, värskeid marju, purustatud pähkleid ja mandli- või kookospiimat.
Teiseks suurepäraseks hommikuseks, lõuna- või suupisteks võib olla orgaaniline või nitraadivaba taldrik, mida saate süüa juustu untsiga või ilma.
Samuti on kiirtoidurestoranide võimalus, pisarate reeglina hoida oma dieeti vähese süsivesinikega, on süüa valku ja kraavi leiba, kartulit või tärkliset toitu.