Ma olen oma teeniaastatel pikk tee, kuid võin veel meeles pidada asju, mida ma mõelnud mõtlesin, kui vaatasin peeglit: "Ma olen liiga rasvane", "ma olen liiga pikk" ja "miks on mu butt so big? " Ma veetsin oma vigade kataloogimisega aega, ja kui ma ükskord jätsin, siis mu vanem õde oli mulle sõbralik, et mind aidata.
Mida ma kõige enam mäletan, on see, et tahaks sobida. Ja rääkides mõnest mu teen kliendist ja lugedes teistelt teistelt külastajatelt sellel saidil tehtud kommentaarid , pole see palju muutunud, sest olin koolis.
Samuti ei ole muutunud idee, et kaal ja välimus mängivad rolli vastuvõtmisel. Niisiis, mida sa teed, kui sul pole ideaalne keha? Mida teete, kui olete ülekaaluline, alakaaluline või soovite lihtsalt natuke liigse rasva lahti saada? Kas teie keha on võimalik muuta?
Asjad, mis mõjutavad teie kehakaalu
Saate keha muuta, aga kui palju sõltub paljudest asjadest - mõned saate kontrollida ja mõned ei saa:
- Puberteet Kuigi te ei pruugi seda mõista, võib puberteet oluliselt mõjutada teie kehakaalu ja keha kuju. Nii tüdrukud kui poisid võivad oodata nii massi kui ka kõrgust puberteedieas. Selle aja vältel vabanevad hormoonid põhjustavad enamasti poistele lihaste kasvu ja tüdrukute keharasva suurenemist. Need muudatused on tavalised, kuid võivad tunduda, et teil on ülekaaluline, isegi kui te ei ole.
Mis on õige kaal minu kõrgusele? - Geenid Üks küsimus, mida ma kuulan, on: "Miks ma ei näe välja nagu mu sõbrad?" Üks põhjus on teie geenid. Oma vanematele pärivad mitu asja, näiteks kui hoiate oma keha liigset rasva, kui kaua te olete ja keha kuju (näiteks pirnikujuline või õunakujuline). Kui teie vanemad on ülekaalulised, suurendab see risk ka teie ülekaalu.
- Mida sööte Kui puberteeti ja geneetikat on asjad, mida te ei saa kontrollida, siis mida sa sööd, on teine lugu. Köögiviljade, kartulite, söögikartulite, laastude ja maiustuste söömine korrapäraselt ning puuviljade ja köögiviljade vältimine nagu katk võib lisada liigseid kaloreid ilma palju toitumiseta.
Lapsepõlves esinevad rasvumise põhjused - Harjutus Üks põhjus kaalu võib olla selline probleem, et igaühel alates teismest täiskasvanutele on kõik istuvad ringi, mida me teeme. Inaktiivsus mõjutab oluliselt teie vöökohta ja teie tervist. Tegelikult on televiisori vaatamine kõige sagedasem tegevus, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu (kui te ei kasuta ega sööte õigesti) ja on midagi, mida teismelised teevad tavaliselt vanemaks saades rohkem ja rohkem.
Rasvumise prognoosijad
Kas tõesti vaja kaalust alla võtta?
See võib tunduda olematu, kuid mitte igaüks peab kaalust alla võtma. Liiga tihti keskenduvad teismelised oma kehakaalu langetamisel ebatervisesse tasemele, et saada selline "ideaalne" keha - midagi, mis võib viia yo-yo dieedi või isegi söömishäireteni.
Kergesti on moonutatud vaade sellele, mida peaks teie keha välja nägema, eriti kui teie mudelid on hästi, mudelid, kuulsused või muud inimesed, kellele sageli rohkem teada saada, kuidas nad välja näevad, kui nad teevad. Seega on oluline mõista, mis on tervislik kaalujälg ja veelgi olulisem, et teie skaala kaal ei anna alati kogu lugu. Kaal kaalub seda kõike - teie luud, rasv, lihased, siseorganid, mida sa varem süüdsid ... kõik. See ei täpsusta täpselt, mida olete saanud või kadunud, mastaabis kasutamisel ei ole teie ainus progressi jälgimise meetod alati parim idee.
Enne kui otsustate minna dieedile või kehakaalu langetamise programmile, võta aega, et välja selgitada, kas teil on tõesti ülekaal või kui teil on moonutatud keha kujutis. Kasutage järgmisi ressursse, et välja selgitada, milline tervislik kaal tegelikult on:
- Teen viktoriin - kas ma olen rasv?
- BMI kalkulaator
- Keha pilt ja enesehinnang
Samuti peaksite rääkima oma vanemate ja oma arstiga kõigist kaaluküsimustest, mis teil võib olla, ja sellest, kas kaalu kaotamine on midagi, mida peaksite muretsema.
Kõige sagedasem küsimus, mida saan teismelistest (ja kõigilt teistelt) on see, kuidas rasva kaotada teatud piirkondades. Me kõik salvestavad ülemäärast rasva teatud kohtades ja see tundub alati olevat vähem kui soovitavates kohtades, näiteks:
- Puusad
- Butt
- Reied
- Kõht
- Vöökoht
- Ülaselja
- Rind
Niisiis, kas on võimalik nendest piirkondadest rasva kaotada ja kui on, siis millised harjutused toimivad kõige paremini? Tõde on, et kohapeal vähendamine ei toimi. See tähendab, et sajad koorimised, et saada lame abs või jalgade liftid ja squats, et saada õhuke reied ei tööta. Niisiis, kui see ei toimi, siis mida teeb?
Rasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte ja seejärel lubate oma kehal ja oma geneetilistes otsustes, kus rasv eemaldub.
Kõige tõhusam viis seda teha on dieet ja harjutus.
Harjutus
Üks viis oma kalorite kontrollimiseks on rohkem liikuda, lisades kogu struktureeritud harjutuse ja üldise tegevuse kogu päeva vältel. Ameerika spordimeditsiini kolledži (ACSM) suunised soovitavad enamikul lastel ja teismelistetel vähemalt ühe tunni füüsilist tegevust päevas ja kuni mitu tundi päevas. Tegevused võivad hõlmata järgmisi asju:
- Rattaga sõitma
- Rula või rulluisutamine
- Ujumine
- Tantsimine
- Jalutuskäik või jooksmine
- Sport
- Pildistamisringid
Te põlete rohkem kaloreid, kui saate televiisorist või arvutist eemal asuda ja oma keha liigutada, mis aitab kaalulangus . Võti on:
- Valige asjad, mis sulle meeldivad . Kui te ei osale meeskonnas spordis või väljas väljas, proovige treeningu videot või sobivaid videomänge, nagu Dance Dance Revolution.
- Tee see tavaliseks harjumuseks . Proovige tühjendada iga päev treeningul, nii et see muutub tavapäraseks loomulikuks osaks.
- Otsige võimalusi, kuidas rohkem liikuda . Tehke lisaribad malli ümber, sõitke oma sõbra majaga või lülitage raadio sisse ja tantsida oma magamistoas. Suuremate liikumisteede leidmine toob kaasa kalorite põletamise ja tervislikkuse.
- Hangi abi . Kui soovite kasutada, kuid ei tea, kust alustada, rääkige oma vanematega, et teada saada, kas saate jõusaali liituda, töötada treeneriga või harjutada koos nendega igapäevaselt.
Lisateave noorukite ja treeningute kohta harjutuste ja jõutreeningu eripäras.
Vaata oma kaloreid
Lisaks aktiivsemale tegevusele jälgib see, mida te sööte, kaalutegevuse oluliseks komponendiks. Võib juhtuda, et kasulik on paluda oma pere ja sõprade abi. Kui teie vanemad vastutavad toidu ostmise eest, peate võib-olla rääkima neile tervislikuma valiku tegemisega või osalema toiduvaliku valimisel ja toidu valmistamisel ise. Teised viisid ebavajalike kalorite vähendamiseks on järgmised:
- Joogi vaatamine Liiga palju sodas , mahlad ja spordijoogid võivad tõesti kokku panna. Asendage need veega ja säästke palju kaloreid.
- Puuviljade ja köögiviljade täitmine Enamik puu-ja köögivilju on kõrge kiudaineid ja toitaineid, samal ajal kui kaloreid on vähe. See tähendab, et saate kiiremini täita ja vähem süüa. Proovi puuvilju võtta suupistetena või enne sööki, et kaloreid ilma nälga tunda.
- Kiirtoitmine Vältige aeg-ajalt burgerit ja kartulit, kuid vältige seda tüüpi toitu iga päev. Tee neile raviks, mis teil on ainult praegu ja kauem.
- Vältige mõttetu snackimist. Kui sa pärastlõunal nälgivad, hoidke oma suupisteid tervena , vältides kommi, küpsiseid ja muid ahvatlevaid maiustusi. Samuti pöörata tähelepanu muudele põhjustele, mida võite süüa, näiteks on igav, väsinud või sinist tunne. Emotsionaalne söömine muudab asjad halvemaks ja ei muuda teie probleeme ära.
Korralik söömine kogu päeva jooksul on oluline ka teie ainevahetuse hoidmiseks ja keha kütmiseks kõigile, mida soovite saavutada.
Üks paljudest suurimatest vigadest, mida paljud meist teeme, on püüdes kiiresti leida kiirklahve või kiireid parandusi. Sellised otseteed võivad kiiresti tagasi tõrjuda ja mõned võivad teie tervisele isegi ohtlikuks osutuda. Mõned kõige levinumad on:
Toitlustuste vahele jätmine Me kõik võtaksime soovi einestada vahele, eriti kui oleme söönud liiga palju päeva alguses. Kuid söögikordade vahelejätmine võib põhjustada tagasilööke. Sa võid süüa veelgi rohkem kaloreid järgmisel söögikorral ja kuna sa oled nii näljane, siis hakkate tõenäolisemalt sööma rämpstoitu (kui sa näed seda näljaseisu, salati lihtsalt ei tee tööd). Shereen Jegtvig, meie toitumise juhend, märgib oma artiklis söögikordade vahelejätmise kohta : "... kui te regulaarselt sööte liiga vähe kaloreid, põleb keha ka vähem kaloreid".
Fad dieedid See võib olla ahvatlev jälgida vedelat, madala kalorsusega või muid äärmuslikke toite, mis loobuvad tervetest toidugruppidest, et saaksite kiiresti kaalust alla võtta. Aga jällegi ei ole sellised toidud tihtipeale tervislikud ja võivad lõppeda kehakaalu alandamise jõupingutustega. Kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, hoiab teie keha tegelikult rasva, et ennast kütta. Lisaks on algselt kaotatud kaalu kaal - vesi - mitte rasv. Peale selle ei pruugi kõik toitainete kogused, mida teie keha peab tervena kasvatama, eriti teismeliste aastate jooksul.
Dieedipillid Samuti on ahvatlev võtta toitumisnõuandeid, et kaotada kehakaalu kiiresti, kuid enamik neist ei ole reguleeritud, mis tähendab, et teie kvaliteedi ja ohutuse kohta ei ole mingit garantiid. Paljudel neil pillidel on vastikad kõrvaltoimed ja paljud neist isegi ei tööta. Seal pole pilli, mis aitavad teil püsivalt, ohutult ja efektiivselt kaalust alla võtta, ja teie arst määrab ja / või juhib kõik, mida te võtate.
Rasvapõletusained Selliseid toidulisandeid nimetatakse sageli "looduslikeks" viisideks, kuidas põletada rohkem rasva, kuid see ei tähenda, et nad oleksid ohutud. Tõde on see, et nagu paljud dieedi tabletid, need ei ole reguleeritud, ei pruugi töötada, võivad segada teisi ravimeid ja võivad isegi olla teie tervisele ohtlikud. Vältige midagi, mida arst ei ole määranud ega soovitanud.
Liigne treening Harjutus võib olla tervislik kaal kaalutsoonis, kuid liiga palju võib põhjustada probleeme nii füüsiliselt kui vaimselt. Mõned inimesed kasutavad isegi nii veenvalt, et seda peetakse söömishäireteks. Tasakaalustatud treenimisprogramm tähendab mõne aktiivse tegevuse saamist igal päeval ja erinevatel treeningutest teie südame löögisageduse tsoonis . Suure intensiivsusega harjutustega tundide päev võib olla sama halb, kui üldse mitte.
Pidage meeles: pole kiirklahve
Kuigi võib-olla soovite kaalukaid kaalukaid suveid, kooli esimest päeva või seda rannapuhkust, ei ole otseteid . Tervislik kaalukaotus on järkjärguline protsess. Kuigi kiirfunktsioon võib ajutiselt aidata teil kaalust alla võtta, saab see tagasi ainult siis, kui lähete tagasi oma tavapärasele rutiinile.
Kui kiiresti ma kaotan?
Tervislik ja alaline kaalukaotus on järkjärguline ja ettearvamatu protsess, seega pole võimatu öelda, kui palju kaalu inimene kaotab või kui kiiresti ta kaotab. Lõpptulemus on see, et me kõik oleme erinevad ja me kõik kaotame kaalu erineva kiirusega, tuginedes:
- vanus
- sugu
- kaal
- geenid
- dieet
- tegevuse tase
- elustiil
Ja pidage meeles, et kui hakkate harjutama ja sööma õigesti, ei vasta skaala alati teie keha muutustele. On võimalik saada lihaseid ja kaotada rasva, mis ei näidata skaalal, isegi kui see näitab, kuidas riided sobivad. Lisateave: kuidas kaalust alla võtta
Kuidas ma teen kaalu või lihaseid?
Kuigi paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, mõne teismelise arvates on nad liiga kõhnad ja soovivad kaalust või lihast. Esiteks, kõik arenevad erinevalt ja paljud teismelised leiavad, et aja jooksul hakkavad nad loomulikult täidlema ja oma kehakaalu suurendama. Tegelikult ei soovita paljud eksperdid, et teismelised prooviksid kehakaalu suurenemist söömas tonni kaloreid - see võib viia suurema keharasvani , mis ei ole tervislik.
Mõned teismelised ei tea, kuidas mahajätmine, mis on veel üks eesmärk, mis on täiskasvanute jaoks isegi karm. Enamik uuringuid on näidanud, et lapsed, kes tegelevad resistentsuse väljaõppega, võivad vastavalt ACSMi harjutuskontrolli ja retsepti väljatöötamise juhistele jõudu suurendada, kuid mitte lihasmassi. Teisisõnu, paljud lapsed ja teismelised leiavad, et on raske saada palju lihasmassi. See ei tähenda, et jõutreening on halb mõte - juhendatud tingimustel (koos treeneriga või eksperdiga) saavad lapsed olla tugevad ja sobivad õige rutiiniga. Kuid selles vanuses (või igas vanuses) lihasmassi olulised muutused on midagi, mida enam ei saavuta.
Kuidas ma saan kuus pakki abs?
Kahjuks on lame abs absoluutarvudes midagi, mida igaüks ei suuda saavutada. Lameda või pesuplaadi kokkupakkimine abs on pärit lahjenemisest ja millel on geenid, mis töötavad teie kasuks, hoides rasva hoides kõhu ümber. Paljud meist hoiavad rasva ümber ABS-i ja mõne selle kaotamiseks on võimalik tervislik toitumine ja kehaline koormus. Kuid isegi sellepärast peaks paljud meist oma keha rasva ebatervislikul tasemel langema, et saada kuus pakki abs.
Ükskõik, milline on teie eesmärk, on oluline, et teie keha jaoks tehtud muudatused oleksid realistlikud. Oleme kõik tooted meie geenidest ja meie eluviisidest. Me võime muuta seda, kuidas me elame, kuid me ei saa muuta meie keha põhivormi. Keskendudes muutustele, mida saate ja lubades oma keha sellele reageerida, saate luua tervislikke harjumusi, mis teiega tulevikus liiguvad.
Rohkem treeningut ja kaalualandamise KKK-d
> Allikad:
> Ameerika spordimeditsiini kolledž. (2006). ACSMi harjutuse testimise ja retsepti juhised . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.