Running on suurepärane võimalus naasta naela, kuid kaalulangus jõuab sageli rööbastelt ja siis on raske rännata. Siin on tavalised kaalulangusvigad ja kuidas neid vältida.
1 - ebarealistlikud ootused
Kuigi teleülekanded nagu "Suurim kaotaja" võivad inimesi kehakaalu kaotada, pani nad ka väga ebareaalselt kaalulanguse ootustele. Sellepärast, et keegi teleril nädalas 10 kg kaotab, ei tähenda seda, et see oleks ohutu, tervislik või realistlik, kui teete sama asja.
Kuidas seda parandada
Tervislik kehakaalu langus on nael 2 naelsterlingit nädalas. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaotavad väga palju kaalu väga kiiresti, saavad tõenäolisemalt selle tagasi saada. (Nagu võisid näha kaalulangusnähtude episoodides "Kus nad on nüüd?")
Oluline on olla kannatlik ja näha iga kaotatud naela, et see oleks tohutu saavutus. Ja pidage meeles, et edusammude mõõtmiseks, näiteks teie riiete sobivuse või kaotatud tolli arvude kohta, on muid viise kui arv skaalal. Mõelge kõigile teistele tervisega seotud paranemisele ja nägemisega kaasnevatele eelistele , sh stressi vähendamine, paranenud uni, suurenenud energia ja paljude haiguste ohu vähendamine.
2 - enese äravõtmine
Võite arvata, et toitumine või tervislik toitumine tähendab loobumist kõigist oma lemmiktoodetest. Aga mis juhtub, kui võtate liiga palju ära, on see, et tavaliselt viib see üleöö. Ühel päeval sa lihtsalt koobasid ja siis sa tõesti minema üle parda .
Kuidas seda parandada
Kui teil on tõesti tugev iha, on hea, et andke endalt - natuke. Püüdke takistada ennast lahkuma, asetades teile ainult teatud koguse toidu. Pane kartulipüük väikesesse kaussi, selle asemel et süüa neid otse kotist välja. See on eriti oluline pärast rasket käiku või treeningut, kui võite tunda, et suur kalorite arv on õigustatud. Tegelikult võite lõpuks süüa nii palju kaloreid kui põlesite oma jooksu ajal.
3 - toidu kasutamine reetina
Ükskõik, kas nad püüavad kaalust alla võtta või mitte, on võistlejate jaoks väga tavaline toit kasutada tasu eest. Sageli tahavad nad ennast pärast rasket treeningut või rassi end ravida. Kuid selline tasustamissüsteem võib tõesti teie kaalulangus jõupingutusi maha tõmmata. Võite hakata kasutama iga vähest vabandust, et ravida ennast kõrge kalorsusega magustoidu või teiste indulgences, kui teil on tung neile.
Kuidas seda parandada
Selle asemel, kui jõuate jooksva eesmärgini, käsitleke ennast mittetoiduliste hüvedega, nagu näiteks uus vanker, pediküür või massaaž. Kui olete konkreetse eesmärgi saavutanud, vali uus verstapost ja teine toiduks mittetoiduvahend.
4 - söögikordade vahelejätmine
Mõned inimesed ei oska sööki, arvates, et nad säästavad kaloreid. Kuid see strateegia tavaliselt tagasilöögi. Meie kehas on sisseehitatud ellujäämismehhanism kaloreid säästmiseks pikka aega ilma söömata. Niisiis, kui te jätate vahele toidud, aeglustab teie keha teie ainevahetust, et teid nälga maha jätta. Ka söömata jätmine muudab teid näljaseks, mis suurendab teie kiusatust sööma kõike silma peal.
Kuidas seda parandada
Püüdke süüa viis kuni kuus väikest einet iga päev või kolme söögikorda ja mõned tervislikud suupiste vahel. Leiad, et söögikordade söögikordad aitavad säilitada kogu päeva energiataset ning hoiavad teid pidevalt nälga (ja seejärel binging). Kui jätate vahele söögikordade, näiteks hommikusöögi, sest teil pole aega, proovige süüa midagi sellist nagu teraviljad, maapähklivõi röstsaiil või kodujuustu ja puuvilja.
5 - joomine liiga palju kaloreid
Mõned võistlejad eeldavad, et kuna nad töötavad või teevad teisi harjutusviise, peaksid nad jooma spordijoogusid. Kuid tõsi on see, et kuigi on oluline, et kasutate pikka aega elektrolüütide asendamiseks sportlikke jooke , ei pea te neid pidevalt juua, kui te ei tööta. Nad ei vaja mitte ainult kaloreid, vaid neil on ka vähe toitumisvajadust ja nad ei hoia teid täis.
Kuidas seda parandada
Ärge hoidke magusatest spordijoogidest eemal, kui te ei kasuta enam kui 90 minutit ja peate asendama higi kaotatud elektrolüüdid. Samuti peaksite proovima vältida puuviljamahla (terved puuviljad on alati paremad), regulaarne sood ja kõrge kalorsusega kohvijoogid. Lihtne vesi on hea, et nädala jooksul hüdreeritud. Kui see on sulle liiga igav, siis proovige sidrunit oma veega alla pressida või mitte kaloreid maitsestatud seltzeri vett. Samuti püüdke piirata õlut ja alkoholi tarbimist 1-2 klaasi nädalas.
6 - teie põletatud kalorite ülehinnang
Mõned inimesed, kes püüavad kehakaalu langetada, tuginevad kaloriteenuste kulutabelitele, et välja selgitada, kui palju kaloreid nad põlevad, kui nad töötavad või teevad teisi füüsilisi tegevusi. Probleem on selles, et need tabelid ütlevad teile keskmise inimese kalorikulu ja tavaliselt ületavad kalorikulu. Sama kehtib ka treeninglaevade ja muude südameautomaatide kohta, millel on näidatud kaloreid. Mõned raportid näitavad, et jooksutorud ja muud südamehaigused ületavad kaloreid, mis põlevad kuni 15% kuni 20%.
Kuidas seda parandada
On oluline, et võtaksite kaloreid põletatud hinnanguid soola teradena. Naljakas on kasutada numbreid oma jooksu võrdlusaluseks, kuid ei kavatse selle arvu alusel arvutada rohkem kaloreid. See on lihtne viis kaalutõusu alustamiseks hoolimata teie treeningutest. Kui soovite tõesti paremat ettekujutust sellest, kui palju kaloreid te põletustate, kasutage südame löögisageduse monitori. See on täpsem kui tabelite või südameautomaatide lugemisel tuginemine.
7 - kaloreid ei ole vaja korrigeerida
Kaalu kaotamisel peab teie kalorikogus muutuma, sest selle kehakaalu säilitamiseks kulub vähem kaloreid. Nii et kui sa hoiavad sama palju kaloreid, siis ilmselt tabas kaalu langus platoo .
Kuidas seda parandada
Kui soovite kaalu kaotada , peate oma kalorite tarbimist järk-järgult vähendama. Kasutage kalorite kalkulaatorit, et määrata, kui palju kaloreid te iga päev tegelikult vaja vajate. Kui teil on selle numbri, peate looma defitsiidi - kas dieediga või harjutusega - ligikaudu 500 kalorit päevas, et kaotada nael nädalas.