Kui te kaotate kehakaalu tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse kaudu, peaksite olema väga uhke oma saavutuste üle. Sa kaotad kaalu õiges suunas - aeglane ja stabiilne.
Kuigi see on äärmiselt heidutav, on ka tavaline, et inimesed tabavad mõne kuu jooksul kaalualandamise edukust. Siin on mõned sammud selle platoo läbilõikamiseks
Uuri välja, kui palju kaloreid vajate
Kaalu kaotamisel peab teie kalorikogus muutuma, sest selle kehakaalu säilitamiseks kulub vähem kaloreid.
Seega, kui soovite kaalu kaotada, peate oma kalorite tarbimist järk-järgult vähendama.
Kasutage alltoodud kalkulaatorit, et hõlpsalt määrata, kui palju kaloreid iga päev vajate.
Jälgige oma kalorikogust
Mõned inimesed tarbivad palju rohkem kaloreid kui nad arvavad. See on kasulik jälgida kõike, mida sööte ja joote, isegi kui teete seda vaid mõne nädala jooksul. Sul on parem ettekujutus sellest, kui palju sa tegelikult sööte, ja teades, et peate igat hammustust registreerima, ja sip tõmbab sind mõnda aega enne üle parda.
Lülitage oma jooksu programm sisse
Kui olete saanud tavapärase rutiini, ütle, et töötab 30 minutit viis korda nädalas toimuvas vestlustempoga, proovige mõne kiiruse lisamist vähemalt ühele teie töötab. Siin on lihtne kiiruse treening, mida proovida: soojendage ühte miili kerge sammuga. Käivitage kaks minutit mugavas tempos. Te peaksite hingama suhteliselt raske (kuid mitte õhutama).
Seejärel taastage kaks minutit, jookske kerge tempoga. Korda seda kaks miili ja siis jahtuge, sõites ühe miiliga kergesti. Samuti võite proovida teha mõningaid mähe kordusi, et oma kalorite põletada.
Suurenda oma läbisõitu
Kui tavaliselt käivitate tavaliselt 3-4 miili, proovige seda, et üks neist töötab kauem.
Alusta, lisades oma töötab umbes pool miili. Jätkake oma läbisõitu poole miiliga, kuni jõuate 6 miili kaugusele. Pikemas perspektiivis põleb rohkem kaloreid ja rasva ning tekib teie vastupidavus.
Lisa tugevus-koolitus
See võib olla sama lihtne kui 15 kuni 20 minutit squats, lunges või step-ups kaks või kolm korda nädalas. Tehes jõutreeninguid , põletad rohkem kaloreid, suurendavad ainevahetust ja loovad üheaegselt lihasmassi. Lisatud boonusena tunnete end jooksvatel aegadel ka tugevamaks ja vigastamatumaks, mis parandab teie motivatsiooni töö jätkamiseks.
Pea meeles muidugi, et jõutreening aitab teil lihasmassi lisada, nii et võite tegelikult saada naela või kaks. Püüa mitte liiga palju tähelepanu pöörata skaalal olevale numbrile ja pöörata tähelepanu muudele meetmetele, näiteks kaotatud tolli või riiete sobivusele.
Ära anna alla
Proovige mitte lasta väikesel kängul maanteel teie kaalulangus jõupingutusi. Ole kannatlik ja järgige juba välja kujunenud häid harjumusi. Võite ja jõuate oma eesmärgini!