Lisage treeningu treeningut paranduste tegemiseks
Kas olete tööle uus või olete juba aastaid töötanud, saate jõutreeninguid kasutada. Mõned võistlejad kõhklevad tugeva rongiga, sest arvavad, et see muudab need mahukaks ja aeglasemaks. Kuid jõutreening on äärmiselt kasulik võistlejate jaoks. Ükskõik, kas soovite kiiremini või kaalust alla võtta, saate kasu mõne jõutreeningu läbiviimisest. Siin on mõned selle eelised:
1 - Sul on tõhusam jooksja.
Kui teil on kunagi olnud pika käigu või rassi, kui teie vorm laguneb, kui sa väsinud lõpuni, siis saate kindlasti kasu jõutreeningust. Tugevdamine oma tuumaga võib aidata parandada ja säilitada oma töövormi , mis tähendab suuremat töökindlust. See on eriti oluline selliste koolituste jaoks, mis toimuvad pikkade vahemaade puhul nagu pool või täielik maraton, kuna väikesed tõhususe parandused võivad oluliselt kaasa tuua kõik need miilid.
2 - See võib aidata teil kaalust alla võtta või oma kehakaalu säilitada.
Lihasmassi lisamine suurendab teie ainevahetust, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid nii puhkuse ajal kui ka treeningu ajal. Paljud võistlejad leiavad, et nende koolitusrežiimile tugeva väljaõppe lisamine suurendab nende kehakaalu langetamist ja aitab neil üle kaalukadu platoo .
Veel: kuidas teie ainevahetust võimendada
3 - suurendate oma vastupidavust ja vähendate väsimust.
Tugevuskoolitus aitab teie keha paremini toime tulla töötab. Teie lihased suudavad enne jõuetut sooritada kauem aega, mis aitab teil korralikult töötada. Tugevuse parandamine aitab teil pika vahemaa võistluse hilisemates etappides võitluseks seina löömist või trampimist .
4 - Sa jooksed kiiremini.
Teie vormi ja vastupidavuse parandamine tähendab ka kiiremat üldist tempo, seega on jõutreening suurepärane strateegia oma kiiruse suurendamiseks. Võistlejad näevad tavaliselt oma võidusõitude paranemist üsna varsti pärast seda, kui nad lisavad oma raviskeemidele jõutreeninguid. Ja te ei pea kulutama tunde, suurendades harjutusi. Isegi ainult kaks kuni kolm 15-20-minuti pikkust jõutreeningut nädalas võivad luua rasvama lihasmassi.
Veel: kuidas kiirendada
5 - vähendate vigastuste ohtu.
Madala keha ja harjutused on eriti olulised vigastuste riski vähendamisel. Tugevamad südamike ja jalgade lihased tähendavad, et säilitate oma õige töökorralduse kauem, nii et vähendate alaseljavalu või muude probleemide tekkimist, mis on seotud halva töökorraldusega.
Paljud liikluskahjustused, eriti põlve- ja puusaprobleemidega seotud probleemid on tingitud lihaste tasakaalustamisest või nõrkadest külgedest. Kui tunnete valu või olete mures biomehaanilise vigastuse või varasema vigastuse pärast, võib spordiarst või füsioteraapia soovitada konkreetseid harjutusi teatud piirkondade sihtimiseks.
Lisaks valu vältimisele, vigastuste mittetulekule tähendab ka seda, et jääte motiveerituks, et hoida tööl käituda ja tõenäoliselt luua järjekindlat töökorraldust ja jätkata liikumist.
Veel: kuidas hoida vigastusi
6 - Ratsutamine tundub lihtsam.
Uued jooksjad küsivad sageli: "Millal töötab, hakkab tundma lihtsamaks?" Vastus on kõigile teistsugune, kuid teie tavapärase jõutreeningu lisamine võib kindlasti protsessi kiirendada. Jalgade lihaste tugevdamine aitab suurendada teie vastupidavust, mis tähendab, et saate töötada kauem ilma tundmata. Algajad võivad soovida vahetada oma jooksu ja jõutreeningu päeva, nii et nad ei tee neid samal päeval.
Veel: kui käimas on lihtsam?
Vaata ka: