Kui käivitate mõne nädala eest tööprogrammi , võite küsida, kas see peaks olema lihtsam. Võimalik, et te võite ikka veel käia jooksvate treeningute intervallide ajal raskustes. See on väga tavaline uute osalejate seas. Puudub üks vastus, mis sobib kõigile, sest algajad võitlevad erinevatel põhjustel.
See võtab aega südame-veresoonkonna võimekuse loomiseks ja kehaliseks muutmiseks.
Paljud uued võistlejad leiavad, et pöördepunkt on see, kui nad saavad 30 minutit püsida . Sel hetkel hakkavad nad tundma end mugavalt ja enesekindlalt.
7 viisi, kuidas teha algajatele lihtsamaks
See võtab natuke kannatlikkust, et luua oma sobivust ja jõuda punkti, kus töötab, tundub lihtsam. Pidage seda ja varsti peate tagasi vaatama ja mõistma, kui palju olete teinud oma edusamme. Vahepeal on mõned asjad, mida saate teha, mis aitab muuta mugavamaks ja nauditavaks.
- Ära muretse oma tempos. Alguses olevad jooksjad peaksid käitama kõiki jookseid lihtsal ja diskussioonilisel kiirusel, mis tähendab, et saate rääkida mugavalt (täiskoormusega) kellegagi, kui kasutate. Kui te ei suuda vestlust säilitada (või laulate laulu, kui kasutate üksinda), aeglane tempo või jalutuskäik.
- Veenduge, et olete hingamine kergesti. Teine võimalus oma kiiruse juhtimiseks on veenduda, et te ei ole hinge kinni . Kui sa leiad ennast mõneks ajaks mõneks ajaks vahvaks ja purjus, siis aeglustuge ja proovige mõnda sügavat sisse hingata. Te peate hingama kõhtu sügavast küljest , mitte võtma pisaraid hingeõhku rinnast.
- Leidke algajatele sõbralikud jooksuradasid. Kui kasutate väljapoole, ärge tehke asju veelgi raskemaks, kui olete käinud mägisel kursusel. Alustajatena proovige kinni lameda, autovaba kursuseta, näiteks jalgrattateed või jooksurada. Isegi kui sa pead sõitma algajale sõbralikul kursusel, on see väärt jõupingutusi. Kui olete oma jõudluse ja usalduse üles ehitanud, saate mägedele lahendada.
- Vaadake oma vormi. Hoidke oma õlad tagasi ja treenige hea kehaga. Kui sa oled kallutanud ettepoole, on palju raskem hingata ja tundub, et see on palju varem põletatud. Peatudes püsti, hoiab teie kopsud lahti, nii et te hingate palju tõhusamalt. Püsige lõõgastumiseks ja veenduge, et teie õlad ei kipu kõrvade suunas.
- Kasutage oma käsi. Teie käed peavad olema 90-kraadise nurga all leevendatud asendis. Pöörake need oma õlgadele. Kui tõmbate ühte kätt tagasi, tõmba teine ettepoole. Teie käed aitavad teie jalgu töökoormust kergendada, aidates teie keha edasi liikuda, nii et kasutage neid.
- Suurendage oma läbisõitu ja sõiduperioodi aeglaselt. Kui suurendate oma distantsi või töötamise segmentide aega, tehke seda väikeste sammudega, et keha saaks stressi suurenemisega kohaneda. Vältige liiga palju liiga vara aitab teil ka vigastusi .
- Võida vaimne lahing. Mõned algajad on tegelikult füüsiliselt piisavalt mugavad teatud vahemaa läbimiseks, kuid neil ei ole enesekindlust ega vaimset jõudu, et neid edasi tõmmata. Paljudel juhtudel on see lihtsalt "mõtte üle asja". Kasutage vaimseid näpunäiteid, et häiriksite ennast meelt mängides, uute jooksvate marsruutide valimisel või teiste inimestega töötamisel.