Kasutamise intensiivsuse anaeroobne tsoon on 80% kuni 90% teie maksimaalsest südame löögisagedusest . Selle tsooni saavutamiseks südame löögisageduse võitu minutis erineb vanuse ja individuaalse treeningu taseme järgi. Selles pingutustasandis te hingate väga kõvasti ja täiskoormustes kõnelema ei saa.
Hääldus: an-er-oh-bic tsoon (noun)
Tuntud ka kui Threshold tsoon
Tavalised kirjavigad: anarobne, anaroobne, aneroobne
Anaeroobne harjutuspiirkond
Seda tugeva intensiivsusega tsooni saab kasutada südame / kopsu võimsuse suurendamiseks. Anaeroobses tsoonis põleb keha rohkem kaloreid, kuid enamasti pigem süsivesikuid kui rasva. 80-90% teie maksimaalsest südame löögisagedusest, 15% oma kaloritest selles piirkonnas on põletatud rasvad, 1% valku ja 85% süsivesikuid.
Anaeroobsed energiasüsteemid töötavad ilma hapnikuta (mis on üldiselt anaeroobne tähendus). Nad põlevad läbi ATP-d ja seejärel pöörduvad anaeroobse glükolüüsi , kasutades glükoosi ja glükogeeni kütuse jaoks laktaadi kõrvalsaadusena. Keha puhastab laktaati selle tekitamisel, kuid kui loote rohkem, kui seda saab puhastada lihase kasutamisest, olete jõudnud oma anaeroobse künniseni. Anaeroobses vööndis treenimine on tuntud kui laktaadi künnistreening ja kui arvatakse, et see on korralikult tehtud, võib see viia kõrgema laktaatolerantsi võime juurde.
Laktaadi moodustumist peetakse lihaste põletuseks ja lihaste väsimuseks.
Kestvuse sportlane, kui te võite laktaadi künnist suurendada, tähendab seda, et teie kestvus paraneb ja võite paremini võidelda väsimuse vastu.
See intensiivsusega tsoon parandab VO2 maksimumit (kõige suurem hapnikku saab tarbida treeningu ajal). See viib paranenud südame / kopsu kardiorespiratoorsesse süsteemi.
Intervall ja Tempo koolitus anaeroobsetes tsoonides
Anaeroobset tsooni jõutakse tavaliselt suure intensiivsusega harjutustega nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine suurel kiirusel. Sellesse tsooni on raske jõuda ainult kõndimiseni, kuigi rassijaamad suudavad seda saavutada. Seda saab teha intervalltreeninguga, kus on suure intensiivsusega vaheldumisi vähese intensiivsusega tegevused, näiteks jalgsi / jooksuintervallidega.
Threshold treeningud tulevad kahte sorti: kas stabiilne treenimine suure südame löögisageduse korral või suuremate ja väiksemate jõupingutuste korral. Esimene on tempo treening, kus pärast soojenemist suurendate kiirust, kuni olete üle 80% maksimaalsest südame löögisagedusest ja jää seda tasemele vähemalt 20 minutit enne jahtumist.
Teine tüüpi künnis treening on anaeroobsetes piirkondades lühemad intervallid. Üks selline treening peaks esmalt soojenema, seejärel kiireneda kaheksa minutiga anaeroobseks tsooniks, aeglustada tagasi minutis, kiirendada anaeroobsetesse tsoonidesse ja korrata kolm kuni neli korda.
Anaeroobne harjutus
Kiirete liikumishäirete lihaskiud tuginevad anaeroobsetele energiasüsteemidele. Nende lihaste puhul kasutatakse jõutreeningu, hüpped ja sprinting. Lihaste aktiivsuse purunemised ei ole piisavalt pikad, et tõsta südame löögisagedust, kuid nad kasutavad lihaste anaeroobseid energiasüsteeme.