Meelsus ja meditatsioon on tuntud psühholoogilise tervise parandamiseks, kuid kuidas see võib olla teie keha rasva muutmisel ja kaalu langetamisel? Vastus seisneb kaalutõusude ja toitumisharjumuste psühholoogilistes aspektides. Mõtlemine on näidanud, et vähendab söömist, emotsionaalset söömist ja kehakaalu langust. Siin on mõned lisateavet selle kohta, kuidas tähelepanelikkus võib aidata teil langetada kõht rasva ja kaalust alla võtta.
Krooniline stress ja kõht rasv
Kroonilist stressi on seostatud rasvade suurema kontsentratsiooniga kõht, peamiselt kortisooli ületootmise kaudu, mis on samuti seotud kõrgema suremusega. San Francisco ülikooli teadlaste meeskond tegi kindlaks, kas stressi vähendamine meeleelundite meditatsiooni kaudu võib tegelikult põhjustada kõht rasva kadu - isegi ilma kehamassi muutusteta. (Meditatsioon on juba leidnud, et see seostub suurema pikaealisusega.)
Meditatsioon tegudes
Kuigi võite raskust kaotada füüsilise tegevuse raskust, näitab teadvustamine, et püsiv meditatsioon võib tegelikult langetada kõht rasva. Uuringus avaldati 2011. aastal Obesity Journalis väike rühm 47 ülekaalulisest või rasvunud naisest (keskmise kehamassiindeksiga 31,2) ja andis pooltel teemadel rea klasside meeleelundite meditatsiooni tehnikate kohta.
Nende seansside hulka kuulus juhendamine tähelepanu juhtimiseks näljatunde, toiduväärtuste, emotsionaalsete toitumisharjumuste väljaselgitamise, negatiivsete emotsioonide tundmaõppimise ning teiste enese vastuvõtmise ja andestamise nõustamise kohta. Juhendatud meditatsioonidel pakuti välja uusi tähelepanelikke toitumisharjumusi, nagu pöörata rohkem tähelepanu maitse tundmisele ja süüa palju aeglasemalt kui tavaliselt.
Mõistlik tegevus: klassid, Retreat Day, Home Assignments
Kokku andis uurimisgrupp üheksa kahe ja poole tunni tunde ja vaikne tagasipöördumise päev, kus neil soovitati treenida oma uusi meditatsioone ja tähelepanelikke söömisoskusi. Neid kutsuti üles kasutama kodus asuvaid teadmisi ka kuni 30-minutilise päeva jooksul, kuus päeva nädalas, enne ja pärast sööki, ning ülesastumiseks oma teadlikkust. Nii uurimis- kui ka kontrollrühmadel anti kahe tunni toitumis- ja õppusteave. Uuringuperioodi lõpuks mõõdeti kõiki osalejaid kõhuõõne jaotumise ja kortisooli sisalduse veres.
Tulemused
Uuriti kahte peamist tulemust: esiteks, kas tähelepanelik einete ja stressi vähendamise programm vähendas emotsionaalset söömist? Ja teiseks, kas see mõjutas osalejate kõht rasva kogust?
- Emotsionaalne söömine on paranenud : üldiselt said osalejad vähem ärevust, vähem emotsioone ja toiduvärskeid reageeringuid, samuti rohkem teadlikkust kehalistest tundetest.
- Kortisooli tase ja kõht rasv : kortisooli kontsentratsioon veres oli kontrollgrupiga võrreldes üldiselt väiksem, ehkki mitte oluliselt. Kui aga analüüsiti vaid rasvunud isikuid, olid madalamad tasemed olulised; see tähendab, et kortisooli tasemed olid kontrollgrupist oluliselt madalamad, kui uuriti ainult rasvunud patsiente. Lisaks sellele olid kõhuõõne leviku vähendamise kõige suuremad vähenenud osalejad, kellel oli parajasti ettevaatlik söömine, kes teadsid rohkem oma näljatundetest ja kroonilisema stressi alandamise tulemuslikkust - kuni üle 500 grammi või alla ühe kilo , neljakuulise sekkumise ajal. See rasva kadu kõhupiirkonnas toimus isegi ilma kehamassi muutumiseta. Kontrollrühma ülekaalulised subjektid aga vastasid keskmiselt uurimisperioodi jooksul.
Relax More Eat Less
Kuigi see oli väike uuring, näitavad kõik sarnased uuringud, et rasvunud patsiendid teevad paremini stressi vähendamiseks meeleelundite harjutusi. Nende tulemused pakuvad huvitavat vaadet selle kohta, kuidas stressi vähendamise meditatsioonitegurid võivad vähendada hormooni kortisooli taset ja vastava kõhuõõne languse - ilma tavapärase dieedita. Varasemad loomkatsed on leidnud seose stressi söömise ja rasva ladestumise vahel: toidusegud (isegi rottidel) liiguvad stressi all, et tarbida rohkem rasva ja suhkrut, kusjuures energiasalvestised liiguvad rasvana kehasse keskmisele poole. Uurijad väidavad, et nende uuring näitab, et inimeste tähelepanelikkustreenimine võib aidata neil paremini toime tulla stressi ja muude negatiivsete emotsioonidega, mis omakorda võib viia keharasva tervislikumaks jagunemisest paremini süüa ja lõõgastuda rohkem.
Allikad:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan ja Elissa Epel. "Meeleelu sekkumine stressitaluvastamaks kortisooli ja kõhu rasva vähendamiseks ülekaaluliste ja rasvunud naiste seas. Uuritav randomiseeritud kontrollitud uuring." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Juri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci ja Brenda WJH Penninx. "Kõigi-ja südame-veresoonkonna surmaga lõppev kortisool ja kuueaastane risk." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mõtisklemise meditatsioon kui sekkumine söömise, emotsionaalse söömise ja kehakaalu kaotamiseks: süstemaatiline ülevaade. Käitumisharjumused. Vol. 15, Iss. 2. aprill 2014, lk 197,2 04