Pilatese võluv ring (tuntud ka kui treeningu ring ja teiste nimede hulgas treeningring) kasutades avatud jalgade tasakaalu abil näitab ringi kasulikkust koolitusvahendina. See lisab vastupanu elemendi, mis antud juhul annab sisemise rei toonimise lisakasu; see lisab kooskõlastusprobleeme ja lisab visuaalse ja sensoorse tagasiside. Ma viitan need elemendid välja, kui läheme läbi treeningjuhised.
1 - Avatud jala tasakaal koos harjutusringiga
Enne alustamist, kui te ei tunne Pilatesi avatud jala tasakaalustamist , võiksite seda kõigepealt läbi vaadata. Samuti, kui teil pole harjutusringa, võite seda proovida keskmise / väikese treenimispalliga .
- Seadistamine: avatud jalgade tasakaalustamine harjutusringiga
- Istuge oma istuvate kontidega kõrgelt oma painutatud põlvedega, mis asetsevad lakke ja jalad lameda põrandal.
- Asetage treeningpliiatsid oma pahkluu otsast kõrgemale.
- Tõmmake oma õlad tagasi ja alla ja jäta need lõdvestunud, kui asetate oma käed oma alajäsemete väljapoole.
2 - Avatud jala tasakaal koos harjutusringiga
- Tõmmake kõhu lihased sisse ja sisse ja pikendage oma selgroo, kui kasutate oma kõhu lihaseid, et tõmmata põlved õlgade suunas, tõstes jalga.
Samal ajal asetage oma sisemised reied ja andke sellele harjutusringile pisut pigistada, kui see tõuseb. Hoia seda tasemel
See käik loob teie nimmepiirkonna pikenemise kõvera, mida toetavad teie kõhuõõne lihased. Nii et teie kaal muutub natuke oma istuvate kontide taga. - Tasakaal siin - kasutage oma kõhu lihaseid. Hinga sügavalt. Ole ebavajalik pinge.
- Kui teil on oma tasakaalu ja kontrolli all, minge järgmisele sammule. Kui ei, siis pange oma jalad alla ja korrake järjestust sellele punktile veel paar korda. See muutub lihtsamaks.
Teadlikkus Näpunäide: kuigi ring on jalgadel väike, tundub, et käivitate ringi pigistamiseks oma südamikku. Võib arvata, et sa tõmbad oma istunud kondid kokku. Pidage meeles, et see on ringi kerge vajutus. Sa ei purusta seda.
Kas tunned tagasisidet, kui vastupidavus ringilt saadab teie südamikule tagasi?
3 - jalgade laiendamine - avatud jalgade tasakaalustamine harjutusringiga
- Hoidke oma põlvi samal kõrgusel ja tõstke jalad nii, et jalad on sirged. See on kontrollitud tasakaalu teostamine. Teie sise-reied jäävad aktiveerituks ja harjutusring jääb samaks, kui jalad ulatuvad.
- Teie kael on pikk, rind on avatud ja õlad on lõdvestunud.
- Hoidke mõnda sügavat hingetõmmet siin tasakaalustatud.
Teadlikkuse tõstmise näpunäited: märkige sisemine reie toniseeriv efekt, aga ka seda, kuidas hoides survet ringile, hoiab hõõrdumist üles jalgsi ja vaagnapõhja ja südamikku ka siis, kui jõuate välja jalgadega.
Pidage meeles, et see pole lihtsalt tasakaalu puusaga püstine voldik, nagu näiteks paat. Teie kõhu lihased peavad töötama, et need jalad tõstetaks ja kergeks jääksid, ja on pikk kühvel, kus saba luu näib jõudma oma kulgude suunas, ja samaaegselt pikendab selg selgelt, kui sa saad energia oma peaga.
Ekstrakrediidi liigutamine Võtke see tasakaalu otse sisse Pilates Open Foot Rocker - koos rõngaga. Rõngas annab sulle palju visuaalset ja kombatavat tagasisidet selle kohta, kui tasakaalustatud olete küljelt küljelt. Lisaks hoiab see sisemised reied kaasatud.
Magic Circle on traditsiooniline Pilatesi treeningvarustus. Võrdle hindu