... ja harjutused, mis lähevad nendega
Varem oli see, et kui keegi ütles "treeningut koos treenimispalliga", teadisime enamasti, mida nad tähendasid. Nendel päevadel on nii palju harjutuspalli, et me peame olema veidi täpsemad. Allpool on sissejuhatus erinevatesse treeningupallidesse koos märkmetega, kuidas neid kasutatakse.
Suured treeningpallid
Suur treenimispall on see, mida te kõige paremini tuttav. Neid on tavaliselt näha spordisaalides, stuudiotes ja kirurgiaasutustes, kus nad asuvad mitmesuguste nimedega nagu stabiilsuspall , Pilatesi pall ja Šveitsi pall. See, miks me neile treenime, on see, et nad on hea viis tasakaalu lisamiseks ja treeningut puudutavatele probleemidele. Palli omane ebastabiilsus on kasulik tuumikoolituse jaoks, kuna tuumade stabiliseerivad lihased peavad töötama kõvasti, et hoida sind tasakaalus.
Hankige üksikasjad:
Treeningutega treeningupallide kasutamine
Suurenda oma harjutuspalli
Pilatese harjutuspallide harjutused ja reeglid
Veelgi Exercise Ball treeninguid
Väikesed harjutuspallid - minipallid
Mini pallid on sarnased suurtele treenimispallidele, kuna need lisavad harjutustele võimendavat ja ebastabiilsust. Kuid 9-12 tolli ümber, mini pall ei ole tavaliselt kogu keha tasakaalu väljakutse. Nad on väga head stabiilsustöö muud liiki. Näiteks ühe käega mini palli ajal push up kutsub veelgi tuuma stabiilsust . Või istuv külg painutada nagu Pilatese merineitsi ühelt poolt käänul palli on üsna erinev kui toetab põrand.
Mini pallid on ka palju kasutab rekvisiidid. Hoolitsus nende vahel põsed või põlvnemise ajal teatud harjutuste ajal võib tuua sisekõrgusele lisakoormuse ja tagasiside südamikule.
Mini palliga DVD treeningu ülevaated:
Pilatese mänguväljak
Meditsiinikärud
Mõned inimesed nimetavad kõrgemaid spordipalli , mida on kirjeldatud ülalpool meditsiinipallid , kuid tõelised meditsiinipallid on väiksemad rasked, mis pole mõeldud rullimiseks. Tüüpiliselt 8 kuni 15 naela, meditsiini pallid kasutatakse viskamine, püüdmine ja muud liigutused, kus raske palli jõud lisab väljakutse. Meditsiinipallid on olnud väga pikka aega. Wikipedia, selle anekdooti jaoks ebausaldusväärne, kuid piisav allikas, ütleb, et 3000 aastat tagasi on viidatud inimeste koolitusele liivapõõstega põies.
Näide Meditsiinipalli Harjutused :
Pilatesi sild meditsiinipalliga
Istuv kaldkriips
Alaline diagonaalne keerdus
Väikesed toonimispallid - kaalutud
Väikesed toonikupallid kaaluvad tavaliselt 1 kuni 3 naela ulatuses. Nende kasutamine ei ole täpselt kaalu tõstmine , kuid pehme ja ümmargune kuju on parem kui paljude käte kaaluga, ja paljud inimesed tunnevad, et need pallid lisavad teatud harjutustes teatud harjutustes lihaste toonikomponenti, kus muidu poleks. Nad annavad tagasisidet ka tuumikku.
Õpi toniseerivat ballit harjutama
Kuidas kasutada Pilatesis käte kaalusid
DVD ülevaade: rinnavähk Rehab koos toonimispalliga
Väikesed teraapallid
Need kergekaalulised pallid on enamasti kasutatavad massaažisarnastel viisidel. See võib tunduda suurepäraselt rulli oma kehaosad üle pallid, kohandades kehakaalu suurust, mille olete palli palli all, et jälgida survet. Samamoodi võib lihaste sõlmide ja pinge vabanemisel põranda pinnale tugineda keha mass, et stimuleerida vabanemist lihastes. Paljud inimesed on leidnud, et need pallid on abiks seljavalu tööl. Tavaline tennisepall teeb tihti trikki, kuid teraapallid on pehmemad ja tunduvad sageli tundlikele aladele paremini.
Ravipallidega töötamise mitmed meetodid on muutunud populaarseks. Näited on Yamuna Body Rolling ja Miracle Ball Petrone meetod.
Jalamassaažipallid
Väsinud jalgade sõitmine tundub hea. Istuge põrandal palliga, et saaksite survet juhtida ja rullida üles ja alla ja kõikjal ringi. Võite kasutada tennisepalli, golfipalli või väikest kummist palli. Kuid vaadake pildi nabsi? Need on olemas selleks, et stimuleerida verevoolu ja 7200 närvilõpmeid jalgadel. Kui sa sellega harjutad ... hästi, sa tõesti armastad seda või mitte.
Näidatud: J / fit minimassaaž pallid võrrelda hindu
Samuti on väga populaarne: Foot Rubz võrrelda hindu
Suu hooldamine:
Pilatese seadmed suuõppustele
Käterätikuivatus harjutus
Arch Liftid Harjutus