Vahu keha rullid on varustus, mida kasutati ennekõike taastusravi koolitusel, mis on ületanud harjutused nagu stabiilsuspallid ja treeningribad. Need on odavad, kerge ja mitmekülgsed, mistõttu need sobivad ideaalselt koduseks treenimiseks või stuudio jaoks. Need on lihtsalt suure tihedusega vahtmaterjalist silindrid. Harjutusrullisid saab kasutada igat liiki kasutusviise, näiteks venitus, isemassaaž, keha tugi ja stabiilsuse harjutused.
Foam keha rullikuga venitada, harjutada ja rohkem
Rollerid on need valged silindrid, mida näete Pilatesi stuudio ja spordisaalide nurkades. Paljud Pilatesi juhendajad lisavad oma klassidesse vahtrullid ja see on ideaalne võimalus ideede kasutamiseks nende kasutamiseks. Kuid nad kutsuvad eksperimente ja te ei saa tõepoolest viga teha, kui te ei pääse selle vastu, ilma et oleks midagi lähedal, et oma tasakaalu toetada.
Massaažitööriist
Kas sa ei armasta seda, kui massaa˛ tegelikult jõuab kohale, mida pead vabastama? Nüüd proovige vahtrullil seda lihaseid või ala asetada. Märkus: Ma ütlesin "rullil", mitte "rulliga". See tähendab, et tõesti kandke oma kehamassi rullikul ja kergelt kivide ja rullige oma teed stressi leevendamiseks.
Kereosa Prop
Proovige panna seda näiteks põlvede alla. Pange oma selja puhkeasendisse ja laske vahtrullil toetada kergelt painutatud põlve. See asend aitab teil lülisamba pikendada ja lõõgastuda.
Vahtrullide kasutamisel rehvidena on palju muid võimalusi, kuid see on minu lemmik. Teised kohad, kus võite näha vahtrulli, mida kasutatakse kehaosana, on puusade all või jäsemete toetamiseks.
Venitusetugi
Üks väga meeldivaid asju vahtrulli kasutamise kohta venitamise toetuseks on see, et teil on kõverpind, kus töötada.
Kuid te pole maapinnast kaugel ja kallutamisvõimalused on õhukesed (erinevalt trenni pallidest), nii et saate tõesti oma lõõgastuda. Võite leida palju loovaid viise, kuidas vahtrulli välja tõmmata. Näiteks: istuge jalaga sirgelt ja rulliga vasikas alla (ärge lukustage oma põlvi). Kallutades oma jalg edasi, annab teile kena ekstra venitus.
Stabiilsuse harjutused
Pilates on tuntud selle eest, et nad kasutavad ebastabiilse pinna tugevdavat potentsiaali. Kuna inimene püüab säilitada tasakaalu töötamise ajal ebastabiilse pinnaga, võetakse kõik selja ja kõhu sügavad lihased tasakaalu säilitamiseks. Pilatese juhendajad leiavad mitmeid võimalusi mattõppuste parandamiseks ja vahurullide varustuse harjutamiseks. Mõned, mida võite proovida, on harjutused, nagu plank või push-up käsitsi tehtud vahtrulliga põranda asemel.
Foam Rolleri ostmine
Vahu keha rullid tulevad erineva pikkusega ja läbimõõduga. Kõige populaarsem suurus on 36 tolli pikk ja läbimõõt 6 tolli. Enamik neist on valmistatud suure tihedusega pakkematerjalist vahtmaterjalist, mis ei purune kehakaalu all, kuigi pind on piisavalt pehme, et see oleks mugav, kui üks rulli kehaosa.
Aja jooksul on vahtrullid kipuvad "purunema" ja võivad keset pisaratena või kokku kukkuda. Mõned inimesed ei mõelnud seda efekti oma rullides - selline nagu teie kingade purustamine või teie ideaalne koht diivanil - aga see ei ole nii meeldiv, et leida stuudios nagu seda. Kui ootate oma vahtrulli jaoks suures koguses kasutamist, võiksite investeerida veidi kallimatesse rullidesse, mis on valmistatud suletud vahtkummast või ülikihilisest EVA-vahust.