Põrgete vähendamine võib teie jooksvat efektiivsust parandada
Kena vedeliku tõusute asemel on mõnedel jooksjatel liikumine üles ja alla. Mida sa sellega võite teha?
Kui sa jooksed peksid, liiguvad teie pea ja keha üles ja alla liiga palju, mis raiskab palju energiat. Rohkem aega õhus tähendab, et te lähete aeglasemalt kui võiksite. Üles ja alla liikumine töö ajal nimetatakse vertikaalseks võnkumiseks. See on osa töö efektiivsusest.
Liigne vertikaalne liikumine ei toeta teid edasi. Teie jalg lihased tõstavad teid rohkem "lendamisetapi" ajal, kui nad peavad.
Liiga palju üles- ja allapoole liikumine on teie jalgade ja jalgade lihaste puhul karm, eriti teie neljajalgsetel reidetel. Mida kõrgem te tõmbate maast välja, seda suurem on šokk, mida peate maandumisel imenduma ja mida kiiremini jalad väsivad. Te panete oma jalgadele, põlvedele ja pahkluudele veelgi suurema rõhu iga täiendava tollisega, mida iga sammuga hüppab üles ja alla.
Kuidas vähendada oma jooksvat põrge
Okei, nüüd teate, miks sa ei taha liiga palju põrgatada, kui sa jooksed, aga kuidas saab põrgatama vähem? Üks lühike vastus on see, et tõenäoliselt saate loomulikult efektiivsemaks ja teil on rongis vähem põrge. Teie keha leiab oma loodusliku rütmi ja näeb tõenäoliselt parandusi oma vertikaalset võnkumist ja kiirust nädalate ja kuude jooksul.
Kuid kui teil on ustav käitumine ja teil on endiselt palju põrge, proovige neid taktikaid. Põrke minimeerimiseks ja energia säästmiseks kasutage kergelt, asetage pehmelt jalad ja keskenduge kiiremale käibele . Püüdke hoida oma jalad maha lühemate sammudega. Mõned eksperdid ütlevad, et 90-minutilise katsega, kus teie vasak jalg oli maapinnaga 90 korda minutis, on käibekasv näitaja kõige tõhusamate jooksjad.
Teie löögi lühendamine suurendab teie juhuslikkust.
Teie käed aitavad teil hoida oma sammu madal ja lühike. Hoidke oma käed 90-kraadise nurga all painutatud ja keskenduge nende lühenemisele ja langemisele. Kui hoiate oma kätt alla ja kiiremini, jäävad jalad maapinnale madalamaks, mistõttu on lühem samm. Samuti kõrvaldate raiskatud liikumise, kui teid iga käigu korral oma käsi tõstaksite.
Veenduge ka, et te ei tööta oma varvastel, mis on veel üks harjumus, mis võib põhjustada palju kopsutamist. Proovige maanduda oma suu keskel (pall) ja seejärel rullides oma varvaste esiosa. Mõned eksperdid märgivad ka seda, et kui te kannate oma kreeni, võib teil olla ka ebaefektiivne samm ja liiga palju põrge.
Praktiveerige muudatusi oma kiiruse ja jalgade lühikeses staadiumis. Esmalt tunnevad nad ebaloomulikku ja te ei soovi seda ületada. Kuna need muutuvad looduslikumaks, on teil võimalus neid pikemaks ajaks töötada.
Mõned väljamõeldud tööriistad , näiteks Garmin HRM-Run südame löögisagedus ja jooksu dünaamika, rihm mõõdab vertikaalset võnkumist, liikumiskiirust ja kontaktandmeid maa peal. Kui soovite tõesti oma põrgatööd teha, võib see olla objektiivseks mõõtmiseks ja tagasiside saamiseks, kui proovite oma töö efektiivsust muuta.
Allikas:
Moore, IS. "Kas on olemas ökonoomne jooksustehnika - ülevaade muutuvatest biomehaanilistest teguritest, mis mõjutavad majandust." Spordi med. 27. jaanuar 2016