Teie sammude käik või sammude sagedus on see, kui palju samme te võtate jooksva minuti jooksul. Enamike võistlejate jaoks jääb käikude käik erinevatel kiirustel samaks ja nende kiiruse muutmine toimub nende liikumispikkuse muutmisega.
Kiirete ja lühikeste sammudega käitamine kasutab vähem energiat kui pikad sammud ja vähendab lihaste stressi. Mida aeglasem on teie käive, seda kauem saate õhku kulutada.
Selle tulemusena jõuate maapinnale palju suurema jõuga. Nii et kiirem käive tähendab teie liigestele väiksemat mõju.
Nii, jah, teie jalgpalli käibe parandamine on kasulik ja aitab teil saada tõhusamaks ja kiiremaks jooksjaks . Suuremate vahemaade kasutamisel tunnete ennast mugavamaks ja vähem väsitavaks.
Kõige tõhusamad jooksjad on suured käigud - umbes 180 sammu minutis . Paljude inimeste puhul on see käibekiirus, mida tuntakse ka töötsükli järgi, kiiremini, kui neid kasutatakse eesmärkide saavutamiseks. Kuid praktika abil on võimalik oma jõupingutusi parandada.
Kuidas arvutada oma käigu käivet
Kuidas te teate oma edusamme? See on lihtne; just aeg minna jooksma ja loendage, mitu korda parem jalg tabab maad. Seejärel korrutage see number kahega, et oma samme minutis saada. Kui olete määranud oma astmete arvu ja teete selle parandamise, proovige ennast igal nädalal või nii, et näha, kas olete selle numbri suurendanud.
Kuidas käia kiiremini
Siin on külvik, mis aitab parandada oma käikude käiku. Käivitage oma kiirusega umbes 5 sekundit 60 sekundi jooksul ja loendage iga kord, kui teie parem jalg tabab maad. Seejärel liigutage mõni minut, et taastada ja uuesti 60 sekundit joosta, seekord üritades suurendada loendamist ühe võrra.
Korrake seda mitu korda ja proovige iga kord veel üks samm lisada.
Nagu te üritate oma edusamme suurendada, keskenduge kiirete ja heledate sammude astumisele. Võta oma jalad ette niipea, kui nad maapinnale löövad, nagu oleksite sooja sügavusega. Mõelge endale: "Valgus mu jalgadele, valgus mu jalgadele". Te peaksite tundma, nagu oleksite maapinnale libisev, mitte võõras. Olge ettevaatlik, et mitte liigutada. Teie jalad peaksid maanduma puusade alla, mitte teie ees.
Teine viis, kuidas saate oma käibe parandamiseks töötada, on harjutuste tegemine nagu harjutused, pritsimine, vahelejätmine, põlved, tagurpidi liikumine või külgmised muutused, kuna peate oma jalgade valgustamiseks ja käibeks kiiresti käivituma. Lisakasu saamiseks aitavad teil ka harjutada jalamilad keskmist jalgsi ja vältida jalgade löömist .
Võite lisada mõned jooksvad harjutused oma eelsoojendusse soojendamiseks või töödelda need oma töödega. Näiteks võite 30-sekundilise intervalli pikkade põlvedega või tagurpidi töötada 30 minuti jooksul iga 4-5 minuti järel.