Kui olete arvutile iseseisev ja tööle liiga vähe kulutanud, löövad õlad tihedat, mis muudab teie kaela haiget ja võib-olla annab teile peavalu.
Õlleklaasid
Nende aeglaste ja lihtsate õlarullidega alustamiseks kasutage stressi treeningut. Alustage õrnalt õlgade õlgadele ja seejärel aeglaselt nende veetmiseks tagasi. Tee suured ringid umbes 30 sekundiks ja seejärel tehke 30 sekundi jooksul teises suunas ringid. Korrake nii mitu korda kui soovite.
Õlgade ja selja venitus
See vöönd ei pruugi kõigile sobida, kuid see on ideaalne viis alaselja ja õlgade vabastamiseks.
Kuidas
Selle jaoks kallutage edasi (hoidke abs absitsionaalselt sügavamal venitamisel) ja jõudke käega kogu põrandani, kui nad seda seal asuvad. Hinga välja, et lõõgastuda ja hoida venitada 30-60 sekundiks.
Laia selja ja õlgade venitamine
See samm võtab teie selja venitada veelgi kaugemale. Kui sa käed oma käpad oma pahkluude ümber, võite neid kasutada võimendajana, et tõmmata oma õlariba tõmmata, andes teile suurepärase ülemise seljaosa.
Kuidas
Võtke jalad üles ja asetage käed jalgade alla, seejärel lükake käsi ümber vasikate taga, haarates pahkluude peale. Õrnalt tõmmake kätega õlavarre avamiseks ja õlavarre venimiseks. Hoidke 30 sekundit.
Käte ja bicepsi venitus
Kui sisestate arvutisse või veedate aega tekstisõnumite saatmisega või müaarsetele iPad-mängudele, mis on aja terve raiskamine, aga te ei paista enam mängimist - Või ehk see kehtib ainult minu jaoks - Siis peate tõesti käte ja käte sirutama .
Kuidas
Võtke parem käsi otse teie ette ja painutage palmik üles. Võta vasak käsi sõrmede kätte ja tõmmake sõrmed õrnalt tagasi. Hoidke 30 sekundit ja korrake teiselt poolt.
Küünarvarre
Kord näitasin seda venitada kliendile ja ta ähvardas mind suudelda. See õnneks ei ole osa pakutavast teenusest. Põhjus, miks ta oli nii õnnelik, on see, et see tundub nii hästi käsivarrel.
Kuidas
Lihtsalt võtke käsi otse välja, keerake käsi ette ja kasutage siis teist kätt, et õrnalt sõrmed suunduda. Hingake õnne ja hoidke umbes 30-60 sekundit enne külgede vahetamist.
Istuva kaeluse venitus
Ma arvan, et minu keha kõige tihedamad lihased, eriti pärast arvuti töötamist tundide kaupa, peavad olema minu kaela lihased. Töö ajal on lihtne saada kõik üles, mistõttu ma armastan, armastan, armastan seda ulatust.
See on tõepoolest dünaamiline ala, kus vajutate oma pead oma käesse ja vabastage. Ma tean, see tundub imelik, kuid see töötab.
Kuidas
Pöörake vasaku käe all ja keha eemale, kui langete pea paremale, ulatades kaela. Asetage parem käsi pea ja vajutage õrnalt pead pea, seejärel vabastage ja venitage. Jätkake kaela sõlmimist ja vajutage pea pead, seejärel venitage 10 korduse jaoks, seejärel keerake küljed.
Ülemine tagumine venitus
See on minu lemmikruum kogu minu istuva kontori ulatuses. Sa tõmbad käed ümber, nii et peopesad on koos, mis muudab kaunid asjad ülemisele seljale ja õlgadele.
Kuidas
Võtke käed otse teie ette ja pöörake käsi nii, et peopesad üksteisest eemal asuvad. Liigutage käsi nii, et peopesad surutakse kokku ja asetsevad selja taga, jõudes käest eemale, kui te peate peas. Hoidke venitus 30 sekundit.