Enamik meist teab, et jõutreening on oluline, kuid see ei tee seda lihtsamaks. See võib aidata teada, miks jõutreening on nii tähtis, ja kõik võimalused, mis aitavad teil paremini ja paremini tunduda. Vaadake minu lemmik põhjuseid, et tõsta raskusi ja saada motiveeritud täna jõutreeningu alustamiseks.
1 - see aitab teil kaotada rasva
Kui tõstate raskusi, siis luuakse lihaskoe, mis on rohkem metaboolselt aktiivne kui rasv. Kui suurendate oma lihaseid, siis suurendate ka ainevahetust, mis tähendab, et kogu päeva jooksul põletad rohkem kaloreid. Regulaarne jõutreening on sama oluline kui rasvade kaotamine ja sobitamine.
2 - see teeb teid tugevaks
Võib tunduda ilmselge, et kaalu tõstmine võib teid tugevamaks muuta ... aga mõned inimesed unustavad, et see ei tee teid lihtsalt treeninguks tugevaks, muudab teid tugevamaks ka teistes teie elu valdkondades .
Kui regulaarselt tõstad kaalu, muudab kõik veel natuke lihtsamaks - toidud, majapidamistööd, aiandus, lastekandjad jne. Ja ärge unustage, see ei muuda teie lihaseid tugevamaks, vaid muudab teie luud tugevamad, mis võivad aidata vähendada või isegi hallata osteoporoosi.
3 - see vähendab teie vigastuste ohtu
Hea treeningu asi on selles, et see tugevdab kõike, mitte ainult teie lihaseid ja luusid. Kaalude tõstmisel tugevdate ka sidekoe - sidemeid ja kõõluseid, mis hoiavad teie keha hästi regulaarselt. Sidekoe tugevdamine aitab teil jätkata tippkoormusega töötamist ja kaitsta keha vigastuste eest.
4 - see võib vähendada artriidi valu
Hiljutised uuringud on näidanud, et artriidi haigetel, kes tõstsid kaalusid, vähendas nende liigesevalu tegelikult. Lihase tugevdades suutsid nad pehmendada ja kaitsta liigeste ajal jalgsi.
Ja ärge unustage ... enamus füsioteraapiaprogrammides sisalduvad jõutreeninguid, et aidata rehabilitatsioonil paljusid vigastusi, mis lihtsalt tõendab, et kaalu tõstmine võib muuta paremaks ja paremaks elukvaliteediks.
5 - See suurendab tasakaalu, stabiilsust ja paindlikkust
Kui me ei säilita lihasmassi koos jõutreeninguga, mis juhtub, kui me vananevad? Me kaotame lihasmassi ja sageli toob see kaasa kehakaalu tõusu ja tasakaalu ja paindlikkuse kaotuse. Kaalutõstukid aitavad sul liikuda kogu liikumise suunas, hoides neid tugevaks ja paindlikuks ning hoides jalgadel ühtlasi.
6 - See suudab teid spordi paremaks muuta
Enamik sel nädalal sportlasi järgib teatud tüüpi jõutreeningu programmi, et hoida neid tugevana ja vältida vigastusi. Teie spordialane väljaõpe võib samuti aidata teil parandada oma võimet, jõudu ja kiirust, et muuta teid paremaks sportlaseks. Isegi lapsed ja teismelised saavad sageli spordivõistlustel mõnda tüüpi jõutreeninguid
7 - see muudab teid ennast paremaks tundma
Mõne uuringu kohaselt mõlemad mehed ja naised tunnevad end raskuste tõstmisel paremini. Suurendades ja märgates aja jooksul muutusi, nagu võime tõsta rohkem kehakaalu ja teha rohkem harjutusi, suurendavad nii mehed kui naised usaldust ja eriti naiste jaoks parandavad keha kuvandit. Raskuste tõstmine koos teiste kehaliste harjutustega aitab suurendada usaldust ja aitab isegi hallata depressiooni ja ärevuse sümptomeid ... on suurepärane võimalus stressiga toime tulla tervislikul viisil.
Veel
8 - See aitab alandada vererõhku
Mõned uuringud on näidanud, et regulaarne tugevuskoolitus aitab vähendada kõrge vererõhu langust aja jooksul, mistõttu võib see mõnel inimesel kõrgenenud vererõhu raviks olla muul viisil (peale südame harjutuse).
Kui teil on kõrge vererõhk, ei pea ma teile meeles pidama, et enne toimingute tegemist peaksite alati enne dokkimist rääkima (aga olen ikkagi). Kuid kui teil on okei, kaaluge põhiprogrammi käivitamist koos teiste dokumendis toodud soovitustega, mis aitavad teil vähendada vererõhku.
9 - see lisab väljakutse ja huvi tavapärasele
Kui te olete teinud pikka aega sama südame treeninguid , võib see natuke igav olla. Tugevuskoolitus on suurepärane viis asjade ettevalmistamiseks ja teie keha jaoks täiesti erineva väljakutse lisamine. Hea treeningu kena asi on see, et see pakub nii palju võimalusi oma treeningute seadistamiseks ... alati on midagi uut proovida ja te ei saa kunagi uutest harjutustest, erinevat tüüpi vastupanu, uut rutiinet ja erinevaid tööviise sinu keha.
10 - see muudab teie elu paremaks
Üks asi, mis sageli inimesi üllatab, kui nad hakkavad kaalutõusu alustama, on see, kuidas see tormib teistesse oma elualadesse. Ma saan sageli klientidelt telefonikõnesid ja e-kirju ütlema, kuidas nad saaksid töötada aias ilma seljavaluta ega käia trepist ilma põlvedeta. Need on väikesed edusammud, mis pakuvad suurimat hüvede ja see ei võta palju aega, et näha ja tunda selliseid parandusi.