Kuidas õppida armastust joosta
Kas sa vihkad jooksid? Ära muretse, sa ei ole üksi. Enamik võistlejaid - kui mitte kõiki - on olnud neid hetki, kui nad on tõesti küsinud, miks nad spordiga alustasid, ja mõtlesid, kas nad peaksid sellega kinni pidama.
Kuid lihtsalt sellepärast, et te ei pruugi olla suurim töölaua fänn, ei tähenda, et peaksite jääma kõigile selle vapustavadele eelistele . Kui soovite jätkata töötamist, järgige neid vihjeid selle kohta, kuidas tõhustada oma tolerantsust (võib-olla isegi hakata armastama!).
Võimalik, et te ei leia esimest korda lõbusat ega nauditavat, kuid võite sellel olla - te võite olla nii palju jooksja kõrguseid ja finišijooni.
1. Selgita välja, mida sulle tegelikult ei meeldi. Ja proovige seda muuta. Mõned inimesed ütlevad automaatselt, et vihkamine kestab, kuid ei pruugi mõelda MIKS. Kas sul on igav? Kas jalad väsivad? Kas sa saad hingetõmmisest lihtsalt? Kas sa tunned oma käitumist enesestmõistetavalt? Mõelge põhjustele, miks te ei pruugi kunagi varem käituda ja hakkate planeerima samme, et need probleemid lahendada.
2. Keelduge igavus. Isegi pikaajalised võistlejad tunnistavad jooksmise ajal igavust, eriti ajal, kui sõidate jooksulint. Kuid nad kasutavad strateegiaid, et ära hoida igavus neile. Muusika või audioraamatusse kuulamise , lõbusate intervallide treeningute tegemise ja uute jooksvate marsruutide uurimise jaoks on monotoonsuse katkestamiseks nii palju võimalusi.
3. Hingake korralikult. Mõned uued jooksjad loobuvad jooksmisest, sest nad ei suuda rütmi sattuda ja tunnevad, et nad on alati hingetõmbe all.
Kui teie hingamine on liiga madal, ei hakka teid rahulikuks tundma ja teil võib tekkida tüütu külgriips.
Hapniku maksimaalse hulga saamiseks peaksite hingama suu ja nina kaudu läbi suu kaudu. Keskenduge sügava kõhthoo sissevõtmisele . Sa peaksid tundma oma kõhu laienemist, mitte ülemist rindkere.
Kui tunnete, et hingamine muutub liiga madalaks või tunneb end kontrolli all, aeglustub või jalutuskäik.
4. Ehitage oma aeg ja vahemaa aeglaselt. Ärge üritage teha liiga palju liiga vara. Saate ennast heidutada ja ilmselt jätkuvalt ebaharilikult jooksma. Proovige kasutada sõidu / jalgsi tehnikat , kus sa sõidad lühikeseks lõiguks ja seejärel jalutuskäik. Kui jätkate sõidu / jalgsi programmi, proovige pikendada töötamise aega ja vähendada oma kõndimisaega.
Kui töötate, peaksite saama väga hõlpsalt hingata ja jätkata vestlust. Ärge muretsege oma kiirusega miiliga - kui saate läbida "jututesti" ja rääkida täis lauses, ilma õhutamata, siis liigute õiges kiiruses. Sellise lihtsa töötamise alustamine aitab vältida liigset liikumist ja vigastuste ületamist. Võite keskenduda oma kiiruse tõstmisele, kui olete oma vastupidavuse, jõu, usalduse ja-loodetavasti rõõmu tunda.
5. Tugevus rong. On hämmastav, kui palju inimesi ma olen rääkinud, kes on öelnud, et rohkem lihaseid ehitades on kasvanud oma kätt nautida. Pärast paremat südamikku ja jalgade tugevust arendamist, ütlevad nad, et töötab tundub lihtsam. Paljud liiklusõnnetused, eriti põlve- ja puusaaiaprobleemid, tekivad lihasnõrkuste või tasakaalustamatuse tõttu, mistõttu regulaarselt tugevuskoolitus aitab teil teha rohkem vigastusi.
Proovige mõned neist treeningutreeningutest jooksjatele .
6. Jookse teistega. Rühma või ühe sõbraga töötamine on üks parimaid viise, kuidas motiveerida liikumist jätkama. Sa keskendad rohkem sotsiaalsele suhtlemisele pakutavale nautimisele ja loodetavasti unusta, et jooksmine pole teie lemmik asi. Võite ka proovida teiste võistlejatega rääkida, miks nad armastavad jooksmist. Võite leida positiivseid aspekte jooksmise kohta, mis suurendab spordi nautimist ja motiveerib teid jätkama. Suuremate jooksvate kogukondade osalemine aitab teil end spordiga rohkem ühendada.
7. Ehita oma usaldust. Mõned inimesed ei taha avalikult käituda, sest nad arvavad, et nad näevad liiga aeglaselt, rumalalt, liiga rasvased, liiga vanad teistele jooksjatele või inimestele, kes sõidavad. Püüdke mitte muretseda selle pärast, mida inimesed mõtlevad, ja olla uhked oma tervise ja sobivuse parandamise poole. Võtke samme, et suurendada oma usaldust, näiteks töötades nõuetekohase töökorralduse ja saada mõne jooksu, et te tunnete end mugavalt.
8. Kasutage huumorit. Huumor võib aidata teil motiveerida jätkuma. Olenemata sellest, kas sulle ei meeldi KÕIK korda või isegi aeg-ajalt tundub, et ta vihkab seda, võite olla võimeline seostama (või vähemalt naerma) neid jutumärke neile, kes vihkavad jooksmist .
Mul on mõned sõpradega sõpradega, kes ka soovivad väljendada oma häbist, et nad saaksid töötada naljakate T-särkidega, mis ütlevad selliseid asju nagu "Võin ainult Donutsil" või "Sloth Running Team". Olles tunda huumorit oma töötundide kohta, võib see tegelikult aidata teil spordile rohkem soojeneda, kuna võite siduda teiste võistlejatega, kes tunnistavad, et neil on samad mõtted. Leiad, et te ei ole üksi ja et see on hea, et joosta ja mitte alati armastan seda.
9. Sega asju üles. Kui te alati käitate kogu jooksul jooksulint või sama marsruuti, proovige oma rutiini raputada , tehes mõnda kiirust või mängides mänge mõnda mängu ajal. Või proovige lõbusat võistlust, mis erineb tavapärasest 5K-st, näiteks relee rassist või muda jooksust.
10. Tähistage oma edusamme. Teie jooksvate edusammude eest saadav regulaarne hüved parandavad tõenäoliselt teie motivatsiooni ja aitavad teil rohkem tööle hakata. Kui olete jõudnud põhieesmärgini, võta endale mõni uus käiguosa või tähistage seda massaažiga.