Sõltumata sellest, kas kasutate 5K-d või maratonit, võib võistluse viimane kolmas osa olla nii füüsiliselt kui vaimselt kurnav. Mõnikord peatudes vaimselt karm ja suuteline mõne ebamugavuse vastu võitlemiseks võib olla erinevus rassist, mida soovite paremini unustada ja uut PR-i.
Siin on vaimsete näpunäidete kogum, mis aitavad teil läbi sõidu viimaste miilide läbida. Valige need, mis teie arvates teie jaoks kõige paremini sobivad, ja olete valmis neid kasutama hakkamise ajal.
Tõmba välja negatiivsed mõtted
Kui lubate negatiivseid mõtteid, nagu näiteks "Mulle on väsinud" või "Ma ei saa seda teha", siis hakkad need uskuma. Teie sisemine hääl paneb dikteerida, kuidas tunnete. Pühkige negatiivsed tunded, asendades need positiivsete mantridega nagu "Mul on hea meel", "Ma lõpetan tugevaks" või "Ma sain selle!" Lõpuks hakkate neid uskuma. Hoidke positiivseid sõnu nagu "tugev" ja "uskuge" ja "karmid", et hoida negatiivseid ja hirmus mõtteid eemal. Sa hakkad oma viimistlusega tundma tugevamaks ja kindlamana.
Mine kalapüügiga
Valige oma ees sõitja ja keskenduge sellele inimesele. See on kasulik, kui inimene kannab erksat värvi või midagi eristuvat. Kujutage ette, et võtate kinni teda nööriga ja hakka hakkate kallistades teda sisse. Kui olete neid edasi lükanud, leidke veel üks, kes püüab ja võtab teda ära. Kui teile kalapüügi analoogia ei meeldi, pane see inimese köis pilti ja tõmmake see sisse.
See on vaid üks paljudest mõistmängudest, mida saate mängida.
Määra mini-eesmärgid
Valige vahemaa koha, näiteks märk, pealtvaataja või miilimärguandur ja keskenduge sellele sinna jõudmiseks. Kui see jõuab, vali uus koht. Viimased miilid lähevad palju kiiremini, kui olete keskendunud eesmärkide saavutamisele ja uute loomisele. Ja te tunnete vähem muret, sest pöörake tähelepanu hetkele, mitte sellele, kuidas te tulevikus tunnete.
Naeratama
Sa tunned rohkem pingestatud, kui oled õnnelik. Isegi kui te ei tunne naeratust, võltsige see, kuni te seda teete. Rassi pealtvaatajad meeldivad rõõmsate võistlejate rõõmuks, nii et võite saada ka rohkem rõõmu, et anda teile tõuke. Teine võimalik boonus on see, et rassist fotograaf pildistab teiega toredaid rassist pilte.
Kontrollige oma vormi
Praktiseeriv tähelepanelikkus või püsimine tänapäeval võib aidata teil keskenduda meelele ja vähendada füüsilist pinget või ebamugavustunnet. Saate olla tähelepanelik, pöörates tähelepanu oma vormi ja liikumistele. Tehke kogu keha kontroll, alustades oma peaga. Veenduge, et otsite üles ja edasi, mitte jalga alla. Hoidke oma õlad selga ja lõdvestunud, mitte kallutamata. Püüa kaasata oma tuum. Ärge hoidke oma kätes, randmetes ja kätes pingeid. Pange oma käed mõneks sekundiks oma külgedele ja looge käed välja. Veenduge, et jalad maanduksid puusade all, nii et sa ei läheks liiga kaugele.
Keskenduge oma hinges
Võite jääda ka praegu, pöörates tähelepanu oma hingamisele. Veenduge, et kasutate kõhtu sügavalt hingetõmmet . Hingake läbi nina ja suu ning hingake läbi suu. Hingamise rütmi keskendumine võib olla väga lõõgastav ja lohutav.
Mõelge sellele, kui kaugele olete tulnud
Ärge keskenduge sellele, kui kaugele olete käitamiseks lahkunud. Mõelge kõigist miile ja minutidest, mida olete juba käinud. Sul on kõik läbi ja see on sinu taga. Siis lihtsalt jookse miil, kus sa oled. Enne kui sa seda tead, siis lööte sellel joonel