6 Näpunäiteid valu käitumise kohta
Teie pool- või täisaratonilises väljaõppes või võistlusel võib teil tekkida mõni valu või ebamugavus. Siin on mõned näpunäited selle saavutamiseks.
1 - mõtle väljaspool keha
Lase oma meelt oma kehast üle võtta ja püüdke keskenduda väljaspool seda ja kõik, mis teie ümber toimub. Vaadake teisi jooksjaid - on tõenäoline, et seal on keegi teine, kes näeb välja palju hullem kui tunnete!
2 - muutke oma käiku
Kerge muudatuse tegemine teie sammuga võib teie ebamugavuse taseme tohutult muuta. Proovige veidi oma löögi pikendada või lühendada või pisut lüüa. Te ei pea seda pika venitamise jaoks - lihtsalt selleks, et lülitada üles lihased, mida te kasutate, ja võib-olla leevendab mõnda valu, mida tunnete teatavates piirkondades.
3 - häirida ennast
Tehke kõik, mis hoiab oma meelt hõivatud: laul laule, mängida vaimseid mänge, lugeda inimesi, rääkida teiste jooksjatega. Kui olete rassis, keskenduge sellele, mida vaatajatel on oma maratoni märke rõõmsalt ja lugedes. Valige orientiir, näiteks järgmise miilimärgi või veepiis, ja keskenduge selle saavutamisele. Ärge mõtle, kui kaugele peate minema lõpuni. Katkesta võistlus väiksemateks segmentideks.
4 - räägi ennast
Kas te mõelge endale või räägite valjult, andke end pepsi rääkimiseks. Jätkake oma jooksvaid mantrasid korduvalt. Pidage meeles, mida olete ohverdanud selle punkti saamiseks. Pidage meeles, kuidas olete enne väsimust ja valulikkust läbi käinud ja kuidas seda uuesti teha.
5 - mine jalutuskäigule
Pikemas perspektiivis või rassist jalutades annab oma jooksvatel lihastel ja liigestel võimaluse puhata ja taastuda ning tõesti murda monotoniat. Teie meelt võib keskenduda sellele, et teed midagi muud, mis võib olla suur vaimne tõuge. Mõned maratonaatorid soovivad kõndida veepiisade kaudu ja siis hakkavad uuesti käivitama, kui nad oma vedelikud oma viimistlevad.
6 - püsige vaimselt karm
Ärge andke oma enesekindluse ja ebamugavustunde perioodidele. Pidage meeles kõik koolitused, mida te olete teinud ja usute seda. Mõelge sellele, kui raske olete töötanud ja kui tasuvaks see on oma maratoni lõpetamine.