Kas jalutuskäigu ajal on parim aeg? Uuringud kopsufunktsiooni, keha rütmi, temperatuuri ja hormoonide taseme kohta ütlevad, et üks asi - kasutada umbes 6 tundi. Kuid harjutused hommikul on kasulikud ainevahetuse parandamiseks kogu päeva vältel ja tagavad, et te leiate tegelikult aega enne päev on liiga hõivatud. Avastage, milliseid eeliseid ja puudusi kasutada.
Hommikune treening
Hommikul on teie jalutuskäigud või treeningud palju kasu.
Plussid:
- Enamik inimesi, kes seda pidevalt kasutavad, teevad seda päeva alguses. Hommikust treeningut on lihtsam moodustada harjumus.
- Uuring näitas, et 45-minutilise kiirel hommikul jalutuskäigul 45-minutilise kiire hommikuse jalutuskäigu jooksul vähenenud atraktiivsus toiduga seotud fotodele ja kogu ülejäänud päev oli aktiivsem.
- Uuringud on leidnud, et hommikul aeroobsed treeningud parandavad vastupidavust võrreldes õhtu aeroobse harjutusega. Nendes uuringutes leiti ka, et harjutus tõstab teie südame löögisagedust ja ainevahetust, et põleda rohkem kaloreid päevas varem.
- Esimene asi hommikul on häiritud ja planeerib katkestusi.
- Teil on aega kasutada harjutamiseks natuke varem.
- Harjutus annab tunnet füüsilise energia tundideks.
- Hommikune treening parandab teie vaimset nägemust tundide kaupa.
- Suvel on külmematel temperatuuridel väljasõidu nautida, võrreldes päeva hiljem.
- Madalaim õhusaaste tase on hommikul.
- Teie keha kohandub teie treenimisajaga, nii et kui te koolitate hommikust jalutuskäiku , rongi hommikul.
Miinuseid:
- Keha temperatuur on kõige madalamalt üks kuni kolm tundi enne ärkamist, muutes hommikuseks ajaks loomulikult madalama energia ja verevoolu.
- Külmad jäigad lihased võivad olla vigastuste suhtes kergemad. Enne suurema kiirusega treeningu sooritamist veenduge kindlasti ja laske õrnalt venitada.
- Kui te ei naudi hommikust treeningut, ei tee te kerge harjumust, valides hommikuse treeningu aja.
- Kuna kehatemperatuur ja hormoonid on pärastlõunast hilisemal kõrgemal, tekib tõenäoliselt päev, millal on sama või parem kalorite põletav toime.
Noon ja Break Time harjutus
Kui teil on istuv töö, võib see teie kehal teha palju tööd, et treeninguga tööpäev läbi lüüa.
Plussid:
- Võite harjuda kõndima ja harjutama lõuna ja vaheajaga .
- Võite kasutada kõndimis- ja treenimispartnerit tööl, koolis või oma läheduses.
- Keha temperatuur ja hormoonide tase on kõrgemad kui hommikul esimene asi.
- Harjutus aitab reguleerida toitu, mida tunnete lõunasöögi pärast söömist, ja aitab teil vältida vaheajaga suupisteid.
- Kiire kõndimine parandab aju verevoolu, nii et sa oled teravamad pärastlõunal.
- Jalutuskäik või treening annab töö-, kooli- või kodu stressidele stressi.
Miinuseid:
- Ajapiirangud ei pruugi lubada teil täielikku treeningut saada. Kõik summad on head, kuid kõige parem, kui kõndida 30 kuni 60 minutit või rohkem.
- Võimalik, et te ei pruugi päevas pidevalt tööl, koolil või perekondlikel kohustustel minna.
- Uuringud näitavad, et kopsufunktsioon on keskpäeval kõige hullem. Lihtsa jalutuskäigu jaoks ei pruugi see erinevust märgata. Kuid jõulise treeningu või kopsuprobleemidega inimeste puhul võib tunda 15-20 protsendilist erinevust.
Pärastlõunane jalutuskäik ja treening
Uuringud näitavad, et pärastlõunal (15: 00-19: 00) on parim aeg kasutada nii jõudlust kui ka lihaste ehitamist .
Plussid:
- Enamiku inimeste kehatemperatuur ja hormoonide tase on tipphetkel kell 18.00. Kolme tunni pikkus enne või pärast tipphetki annab teile parima treeningu nii jõupingutuste kui ka lihaste ehitamiseks.
- Uuringud näitavad, et kopsufunktsioon on parim kell 16.00 kuni 17.00
- Lihased on soojaks ja paindlikud.
- Pärastlõunal on see, kui teil on päeva madalaim tajutud pingutus: võite end ise ennast rohkem teha, tundes seda vähem, et pärastlõunal võite töötada välja raskemalt või kiiremini.
- Pärastlõunast saab aidata reguleerida toitu, mida tunnete õhtusöögiks söömiseks.
- Võite kasutada stressi leevendamiseks pärast päeva tööl, koolis või kodus.
Miinuseid:
- Võib juhtuda, et asjad jätkuvad, mis sunnib teid hiljaks tööle minema või kiusama teid pigem suhtuma, mitte harjutama.
- Kui kasutate jõusaali kasutamise või varustuse, näiteks jooksulint, võib see olla rahvarohke ja raske saada soovitud treeningut.
Õhtune jalutuskäik ja harjutus
Teil võib olla võimalik planeerida oma treeningut õhtuste tundide jaoks.
Plussid:
- Olete kehatemperatuuri ja hormoonide tippperioodil.
- Lihased on soojaks ja paindlikud.
- Tajutav pingutus on madal. Võib-olla suudate välja töötada raskemalt või kiiremini.
- Õhtune treening võib aidata reguleerida toitu, mida tunnete õhtusöögiks söömiseks.
- Stressi leevendamine pärast päeva tööl, koolis või kodus.
Miinuseid:
- Täispikk uute kriiside ja murettekitavate väärtuste tagamine võib hoida sind järjepideva treeningu saavutamisel.
- Pärast kõndimist või harjutust, et oleks võimalik magama jääda, peate laskma üks kuni kolm tundi puhkeda. Kui leiate magamishäired, peate oma treeningut varem planeerima.
- Aasta pimedatel aegadel tuleb välitingimustes käimisel kindlasti selga varjata.
Väga parim sõiduaeg ja harjutus
Parim aeg kõndida? Jalutuskäik saab teha ainult siis, kui te seda teete . Parim jalutuskäik on aeg, mis sobib teie ajakavaga kõige paremini, et saaksite seda järjepidevalt teha. Eksperdid leiavad, et ei ole kellaaeg, mis on nii tähtis kui aja leidmine, mida saate järjepidevalt oma treeningute jaoks kõrvale jätta.
> Allikad:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neeruvastane reaktsioon toiduvärvidele pärast normaalse kehakaalu ja rasvunud naiste harjutust. Med Sci Sports Exerc. 22. mai 2012. [Eep enne trükkimist]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Hommikune ja õhtune treening. Integratiivne meditsiiniteadus . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.