Mõnedel toitudel on tuntud tervisehalo - nad tunduvad toredad valikud, kuid tegelikkuses ei ole nad. Ma kutsun neid toiduvarudeks! Siin on mõned minu lemmik näited.
Granola
Kuigi granola koosneb tervislikest koostisosadest, on see tavaliselt kalorikogus tihe, mis tähendab, et väikesel kogusel on palju kaloreid. Ja kuigi see on hea väikeste portsjonite puhul, tarbivad sageli tavapäraseid teravilja granolaid või kergeid suupisteid, mis võivad kalorit kalliks saada.
Tassi traditsioonilist granola on umbes 450 kalorit ja 16 grammi rasva! Isegi madala rasvasisaldusega granoolil on tihti peaaegu 400 kalorit. Kui olete teravilja tuju, segage puuviljasega teravilja jaoks midagi kõrge kiudainega, mis on nii täidisega kui suured.
Tavaline kreeka jogurt
Ma armastan Kreeka jogurtit, kuid ma olen alati kinni 0% või 2% rasva sortidega. Miks? Kogu-rasvane kreeka jogurt on kõrgem nii kalorsis kui ka rasvas. Tavalise tooniga 8-untsus toit on umbes 280 kalorit ja 20 grammi rasva. Teisest küljest on rasvavabaks kraaniks sama kogus umbes 130 kalorit ja see on tihtipeale suupiste suurusega konteinerites, milles on 100 kalorit. Olge ettevaatlik, sest paketid tunduvad väga sarnased!
Kui sulle ei meeldi kreeka jogurtipõhja süüa, segage kalorsusega magusaine pakendis, loksutades koos puuviljadega ja tippige suure kihiga teraviljaga. Selline suurepärane hommikusöök! Kui sa sööd jogurtit suupisteks, tee see huvitavaks salsaks või muudeks koostisosadeks .
Restoran Salad
Ma tean, mida sa mõtled. Kuidas saab salatipõhine jahu olla halb valik? Probleemiks ei ole rohelised, see on kõik asjad, mida lisatakse, et muuta salat ahvatlevamaks.
Ühised süüdlased? Küpsetatud ja praetud kana, suhkrustatud pähklid, rasvavaba juust (ja palju sellest!), Praetud nuudlid või tortilla ribad ning liiga palju rasvkoest.
Inimesed leiavad tihti, et vinaigrette on terved, kuid nad on sageli sama nuumamad nagu kreemjad apretid. 2-supilusikatäis vinaigretti serveerib umbes 180 kalorit ja 18 grammi rasva ning tavaliselt pakutakse restoranis salateid kolm või neli korda rohkem kui neid!
Pange alati külje külge (mõni kerge, kui see on olemas) ja seejärel pange oma kahvli sisse (ärge valage tervet ramekinit oma salatile). Seejärel vältige neid kõrge kalorikohaseid lisandeid ja kinnitage värskete köögiviljade ja lahja valku.
Võileiba mähised
Paljud inimesed mõtlevad, et mähised on traditsiooniliste võileibade kergemad alternatiivid, kuid see ei saa olla kaugel tõest.
Kuigi tortillid on õhukesed, on nad üldiselt massiivsed. Lahutage ümbris ja tõenäoliselt leiab tortilla oma rooli suuruse! See üksi lihtsalt võib sisaldada 300 + kaloreid. Lisaks sellele võivad need tortillad hoida palju rohkem toitu kui paar leiva viilu, mis tähendab veelgi rohkem kaloreid!
Kui olete teel, vali terve nisust leiba õhukesteks viiludeks võileib või küsige, kas see pannakse salatesse. Toidupoes otsige kõrgekvaliteedilisi tortillasid, mille kogus on 110 või vähem.
Mõlemal juhul täitke oma võileib pehme valkega nagu kalkunilihked või kana rinnatükid, palju köögivilju ja madala kalorsusega maitsetaimi (sinep on ainulaadne valik).
Restoran Pagar kartul
Üldiselt võib küpsetatud kartul olla hea valik, kuid probleemiks, kui tellida küpsetatud kartulit, kui olete väljas, on see, et restoranid teenivad tohutuid.
Kuigi küpsetatud kartuli tavaline serveerimissuurus on mõistlik 6 untsi, pakuvad enamik restorane kartulit, mis on kella 12 untsi juures, mis tähendab, et neil on rohkem kui 300 kalorit. Enne kui lisate midagi neile üldse! teie parim panus on jääda pooleks kartuliks ja asetada see salsaga või süüa tavalisel kujul.
Suhkruvaba / rasvavaba magustoidud
On lihtne eeldada, et suhkruvaba või rasvavaba toode on automaatselt dieedi sõbralik.
Kuid need toidud on sageli kooretud kaloreid, hoolimata suhkru või rasva madalast tasemest.
Suhkruvaba maiustused on tavaliselt rasvhapped ja mitterahulised magustoidud sisaldavad suures koguses suhkrut. Kui sa oled väljas ja tahad magustoitu, minge värskete marjade juurde, vahustatud koore pritsiga või väikese pannkoega sorbet. Ja supermarketis, kontrollige alati toitaineteid, et kogu lugu saada.
Klombi muffinid
Küüslaugufiltrid ei ole tavaliselt toidust säästvad. Olenemata sellest, mida teile rääkisid aastaid tagasi ja olenemata sellest, kui palju kiudaineid nad sisaldavad, pole kliimasegud tavaliselt hommikusöögiks sobivat toitumisviisi .
Jahu, või, suhkur, munad, õli ... kas ükskõik milline neist koostisainetest annab teile valgustugevuse? Keskmiselt kooritud kukeseen pakendis on umbes 450 kalorit ja 14 g rasva! Isegi madala rasvasisaldusega maffiaid koormatakse sageli liiga palju magusat kaloreid.
Kui te olete hommikusöögi ajal, on teil palju parem munavalge pügamine. Brunchi koosolekul? Haara suur tükk puu. Ja kui soovite kimpud kodus teha, kasutage paremaid asendusaineid nagu kerge vahustatud või või kerge leivakivi, rasvavaba vedelate munade asendaja või munavalged ja ilma suhkrulisandita õunakook.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!