Kas sa sööd piisavalt puuvilju? USDA soovitab enamikul täiskasvanutel saada 2-4 portsjonit (umbes 2 tassi) päevas, aga paljud meist jäävad lühemaks! Mina isiklikult armastan puuvilju ja söö seda sageli, kuid mitte igaüks jõuab õunale, kui nad suupistet kiusavad. Siin on viis tervet viisi puu lõbusamaks tegemiseks.
1. Lisage tumešokolaad
Kui te arvate ikkagi, et šokolaad on dieet, ei ole, on aeg kiirust tõusta.
Tume šokolaad on tervisele kasulik (loomulikult mõõdukas). Kahekordistada oma toitumisvajadust, sidudes selle värskete puuviljadega. Sulake mõnda poolkollast šokolaadikest (mõnikord ka tumedat šokolaadit) ja piserdage neid kõikide puuviljade puhul: värsked marjad, ananassikoogid, õunte viilud, nimetage seda! Saate oma mängu veelgi tõhustada ja teha vaarika suhkrusehakke, choco-berry-krõbe, jogurti-parfi või šokolaadi banaani nachos .
2. Pöörake see S'moresisse
Classic s'mores on hämmastavalt maitsev. (Kes ei armas sulatatud šokolaadit, hapukesi nuudlejaid ja krõmpsuimaid Graham-kreekerit?) Kuid ma olen leidnud võimaluse kärpida kaloreid, rasva hulka ja tervisetegurit. Ma kasutan õunamahlade baasi Grahami krakkide asemel ja selle tulemus on meeleelundivalt hämmastav! Õun lisab veidi mahlakust, mis töötab teiste maitsustega nii hästi.
Avatud näoga Apple S'mores
Kogu retsept: 126 kalorit, 3 g kogu rasva (2 g rasva), 30 mg naatriumi, 26 g süsivesikuid, 2,5 g kiu, 18,5 g suhkruid, 1 g valku
1. Väga väikeses mikrolaineahjus kausis, mikrolaineahi 2 teelusikatäit, mini-pool-magusat šokolaaditükki 50-protsendilise võimsusega 25 sekundit. Segatakse kuni sujuva ja ühtlaseks.
2. Kalla šokolaadit üle kahe vooru 1/2-tollise paksusega Gala või Fuji õun-viilude. Top koos 2 supilusikatäit minskalmaallidega.
3. Köögipande põleti abil soojendage vahukommelle, kuni kergelt sulatatud ja röstitud, 5-10 sekundit.
(Samuti võib mikrolaineahjus umbes 20 sekundit.)
4. Mõõdukalt purustage üks madala rasvasisaldusega graham-krakk ja piserdage seda õunatükkide kohal. Las sinu sisemine laps rõõmus!
3. Freeze see
Kui te pole kunagi söönud oma puuvilju külmunud kujul, siis olete selle kaotanud. Iga tükk on nagu tervikliku puuviljabaari hammustus!
Haarake supermarketist külmutatud marjade või mango tükkide koti ja tõmmake need otse suhu. Lihtsalt kontrollige koostisaineid, et veenduda, et suhkrut pole lisatud. Andke oma Fro-Yo Grapesiclesi retseptile proovida!
Veel üks kerge külmutatud puuviljamajja on tervislik sokkel - kuid mitte kõik kokteilid on terved. Et hoida oma kaloreid kontrollida, pista üles DIY sussid .
4. Perk salatid
Kui sa salatsi kokku viskad, mõtle kohe peale köögivilju! Puu võib olla teretulnud ja maitsev lisand. Pange oma salat marjadeni maitsekihiks või lõigake mõned õunad mõne krõbe. (Õunad on üks minu lemmikest koorikloomi alternatiividest !) Puu võib lisada ka salatile mõeldud deli stiilis salateid. Pühkige terve kana salat kergete mao ja viinamarjade pooleks. Seal on rohkem kui üks võimalus, seega anna neile kõik proovida.
5. Get Grillin "
Puu võib maitsta veelgi paremini, kui te seda grillite. Siin on retsept, mis aitavad teil oma BBQ mängu sel suvel suurendada.
Grillitud mahlakad puuviljakarbid
1/4 retsepti (1 kebab umbes 3 spl söögikordadega): 135 kalorit, 0,5g kogu rasva (0 g rasvata), 17 mg naatriumi, 30,5 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 23 g suhkruid, 4,5 g valku
1. Kui kasutate puidust kapid, leotage neid umbes 20 minutit vette põletamise vältimiseks vees. (Teil on vaja 4 vutterit.)
2. Kombineerige järgmisi koostisosi, et sukelduda: 6 untsi rasvavaba kreeka jogurtit, 1 supilusikatäis granuleeritud valget suhkrut, 1/8 tl kaneeli ja 1/8 tl vanilliekstrakti. Sega kuni põhjalikult segada ja sileda. Külmutage, kuni see on valmis serveerima.
3. Lõika järgmised puuviljad 1-tollisteks tükkideks; vajate iga tassi: ananassi, mango, virsiku / nektariini ja banaani.
Keerake need 4 taldrikule, tihendage tükid tihedalt kokku. Puista 1/4 tl kaneeli.
4. Tooge grill (või grillpann), mis on pihustatud nonstick-spreidiga keskmisele kuumusele. Lisage viinamarjavirre, katke ja küpseta umbes 3 minutit ühe külje kohta, kuni puu on kergelt mustane ja karamelliseeritud. Kui kasutate grillpannot, töötage partiide kaupa, eemaldage sein kuumuse vahel partiide vahel uuesti pihustamiseks.
5. Serveeri õhtul ja nautige suve magusat maitset.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!