Jooga jalgade tugevus

Enamik inimesi valib jooga selle jaoks pakutavate suurte paindlikkushüvede jaoks. Need samad inimesed õpivad väga kiiresti, et jooga on suurepärane võimalus oma lihaste tugevuseks ja vastupidavuseks. Jooga tekitab peaaegu igas keha lihaseid.

Sõltuvalt jooga tüübist, mille valite harjutamiseks, võite tugevuse liikuda ja voolu läbi ehitada või ehitada selle läbi isomeetrilise töö, mis on tehtud hoides.

Hankige tugevamad, leanerpüksid

See treening keskendub tugevuse tugevdamisele jalgadel ja liblikas . Jooga lisamine olemasolevale jõutreeningu rutiinile on suurepärane viis mitmekesistada ja suurendada paindlikkust lihaste ehitamisel. Kui soovite häälestada ja määratleda oma jalgu, ehitada madalamat keha tugevust ja saada selle ajal suurepärast venitusetappi, võite olla üllatunud, et saate teada, et järgmised joogaprobleemid on mõned teie parimad ennustused. Nii et pange dumbbellid (praeguseks!) Välja ja lükake jooga matt välja: on aeg teha mõnda joogi moodi.

Yogi Squat Pose

See kujutab endast suurepärast võimalust jalgade tugevuse treeninguks alustada. See avab puusad ja puusa paindjad ja pikendab jalgu töö ettevalmistamiseks.

1. Alusta jalgadele, kummardunud kaela ja käte vahele jääva õlavarrega, palvetades rinnus.
2. Jätkake käed kindlalt kokku hoidma, samal ajal surudes küünarnukeid sisemiste reieteni.
3. Hoidke ja hingake täielikult.

Tool Pose

Tooli pojad on isomeetriline tükeldamine, mis tugevdab iga lihast jalgades ja teie gluteid. Mida madalam istute ja mida pikemat aega hoiate, seda rohkem kasu saate.

1. Seisake pikk koos jalgadega kokku ja hingake, et jõuate käsivarreteni otse õhuliini.
2. Nagu te välja hinga, istuge üle oma kontsad, kuni põlved on 90-kraadise nurga all.
3. Tõmmake käed palverasendisse oma rinnusesse, nihutades oma õlariba allapoole. Hoidke 30 sekundit.

Sõdalane 1

Sõdalasel 1 ajal töötate jalgadega ja asetate oma jalgade paindjaid. Vahepeal korralikult tehakse teie esiiskoht oma kehamassi, mis on teie neljarakkadel ja kõhutükkidel välja töötatud uskumatult tugevatena.

1. Seisukohalt asetage vasak jalg oma matt tagaküljele ja langetage oma suu sees, nii et teie tagumine jalg on nurga all.
2. Langetage parem põlvekaugus 90 kraadi ja sirutage seljaosa.
3. Pöörake relvi õhuliini ja hoidke torsot ees.
4. Lõdvestuge õlga ja õrnalt sisse ja välja hingake. Hoidke 30 sekundit ja vahetage küljed.

Sõdalane 2

Warrior 2 kujul võimaldab puusad avada, kuid esiotsakas hoiab sind endiselt kinni. Teie kehamassi toetamiseks kasutatakse teie kvadratsepti ja gluteedi uuesti.

1. Seisukohalt asetage vasak jalg oma matt tagaküljele ja langetage oma suu sees, nii et teie tagumine jalg on nurga all.
2. Langetage parem põlvekaugus 90 kraadi ja sirutage seljaosa.
3. Pöörake paremat käpa otse üle parema jala ja vasak käsi otse üle vasaku jala.
4. Lõdvestuge õlga ja õrnalt sisse ja välja hingake. Hoidke 30 sekundit ja vahetage küljed.

Laiendatud nurk

Teine versioon sõdalast, see kujundab jätkuvalt kasutada esiosa quad ja glute stabiilsuse ja tugevus. Lisaks on piisavalt madala suurusega kasu tohutu sisemise reie ja puusaliigese flexor venitada.

1. Alustades asendist, samm vasak jalg matt tagaküljele ja langetage jalgu seest nurga all.
2. Pange kokku 90-kraadine nurk.
3. Pöörake parema käe ettepoole ja langetage parempoolse jalaga. Asetage käsi põrandale, aga ärge laske sellel alla. Tõstke läbi südamiku.
4. Leota vasak käsi üle vasaku auku ruumi esiosa suunas.
5. Vaadake üles ja hinge kinni, hoidke vasakul olevat õlgade peal paremal õlal.
6. Hoidke hingamisega, seejärel keerake külgi.

Hobune

1. Seisukohas astuge jalad välja mõnevõrra laiemast kui aba kaugusest, varbad sirutuvad väljapoole.
2. Nagu te sisse hingate, jõuate käsikäpidesse kokku, vajutades palmi kokku.
3. Nagu te välja hinga, painutage põlved 90 kraadi ja tõmmake käed rinnale, libistage oma labaluud allapoole.
4. Pidage põlvi ette jalgade ja sabaosa kere all. Hoidke 30 sekundit ja hingake.

Puu

1. Püsti pikk koos jalgadega ja jõuda relvade otse üle õhuliini.
2. Pingutage oma tuum, kui libistate oma parema jala üles, et see jääks teie vasakpoolse vasika peale või tõmbaks selle kõrgemaks, et see jääks oma siserajas. Vältige oma jalgade põlve sisestamist.
3. Hoidke võimalikult 30 sekundit ja hingake aeglaselt. Lülitage küljed sisse.

Kotkas

1. Püsti püstine, pisut veidi painutada, tõsta oma vasaku jala üles ja parema jala tasakaalustamiseks tõsta vasak jalg üle parem jala. Pange vasak käpad põranda suunas ja võimaluse korral kinnitage vasaku jala ülemise vasaku taga. Tasakaal teie parema jalaga.
2. Pöörake oma käed otse edasi, paralleelselt põrandaga. Riststage oma käe ees oma käed nii, et parema käe all oleks vasakpoolne.
3. Keerake oma küünarnukid ja kitsendage parem küünarnukk vasaku küünarnuki külge.
4. Võimalusel asetage peopesad kokku ja vajutage õrnalt õlad ülespoole õrnalt käed ülespoole.
5. Hinga ja hoidke seda 30 sekundit ja seejärel keerake külgi.