Jooga inverteerimisjärjestuse peaspetsialist ja peaksite mõistma

Inversioonid tekitavad, kus su pea on südames madalam. Inversioonid võivad parandada teie tasakaalu ja tuum tugevust.

See inversioonide jada algab Headstandiga. Üksikasjalikumate juhiste saamiseks vaadake, kuidas samm-sammulisi fotosid teha. Harjuta seinal, kui te ei ole ruumi keskel mugav. Teine võimalus on lihtsalt teha positsiooni ettevalmistav versioon, milles te ei ole täielikult ümber pööratud.

1 - peakontor

1. Alustage oma kätes ja põlvides oma randmete all oma õlgade ja põlvede all oma puusade all.
2. Pange oma küünarnukid põrandale ja vahetage sõrmede vahele.
3. Asetage pea pea oma suletud sõrmedesse.
4. Viige oma puusad üles ja kõndige oma jalgu oma pea poole, kuni teie puusad on üle oma õlgade.
5. Tõmmake üks jalg ja siis teine.
6. Vajutage alla oma käsivarre alla, et kogu oma kaalu ei satuks oma kaela ja pea külge.
7. Pikendage oma jalgade pallid läbi ja pöörake oma reie luid kergelt sissepoole.
8. Hoidke vähemalt 10 hingetõmmet.

2 - ploovapuu: Halasana

Peale Headstand'i, tule valetama sinu selja taga ja tuua end Arvu poosse. Pööra ja peavõistlus on hea püstja järelkontroll, sest need tõstavad kaela välja, vabastades igasuguse kokkusurumise.

Juhised

1. Lamades seljal, lükake oma õlariba alla.
2. Tõsta oma jalad 90 kraadini ja pausi. Seejärel tõstke oma tagumik ja kasutage oma abs, et viia oma jalad üles ja pea üles, kuni teie varbad puudutavad põrandat peas. Hoidke jalad sirged.
3. Puuduvad sõrmed selja taga ja sirutage käed.
4. Pange oma õlad alla ühe korraga.
5. Sellel positsioonil on raske hingata, kuid proovige jääda viie sügava hingetõmbe jaoks. Sellest positsioonist lähete peaks olema.

Veel

3 - peaks mõistma: Salamba Sarvangasana

Arhvest pange end Shoulderstandisse. Selleks, et hoida oma kaela ohutu, hoidke oma peaga mõlemal küljel, kui asute sellel kujul. Selle asemel hoia oma pilku otse oma varvaste suunas. Teie õlgade all olev tekk kaitseb lülisamba lülisamba ära.

Juhised

1. Alust Arrow poseerige, painutage oma küünarnukid ja viige oma käed selga ülespoole ülespoole suunatud sõrmeotstega. Käed peaksid saama umbes selja keskel. Te peaksite olema ainult küünarnukid õla laiusega.
2. Tõstke jalad põrandast lae poole. Võimalik, et peate need üles tõstma korraga.
3. Tõstke oma jalgade pallid üles.
4. Liigutage oma puusi ruumi esiosa suunas ja jalad ruumi taga, et keha sirutada.
5. Püsige positsioonis kuni 10 hingetõmmet.
6. Et välja tulla, tooge oma jalad üle oma pea, et tulla läbi kündma. Sellest asendist lähete kõrvapõlemispostiks.

Veel

4 - kõrvapõlemispositsioon: Karnapidasana

Arhve tekitades lange põlved pea poolelt, surudes põlvi kõrvade lähedale, kui jõuate Karnapidasanani.

Enne relvade vabastamist ja positsiooni valamist võtke vähemalt viis hingetõmmet.

Veel

5 - kala poseerib: Matsyasana

Tõmmake oma selja peale tagasi ja eemaldage mõlemad peeglid, mida võisite kasutada Iferstandil. Pöörake oma selga ja toetage ennast istudes oma küünarnukid ja käsivarsid kohapeal. Kallutage oma peaga tagasi, kuni teie kroon jääb Fish Pose põrandale.

Veel

6 - kalavarud I

Pange oma tuum kaasa, et oma jalad üles põrandast üles tõsta.

7 - kalavarud II

Lükake käed lae poole, surudes kokku peopesad. Hoidke seda asendit mitu hingetõmmatundi, enne kui hakkate puhkama jääma.