1 - Mountain Pose - Tadasana ja tõusev relvade poseerimine - Urdhva Hastasana
Alusta järjestust Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Hoia pöidlad oma väljaulatuvate käte nagu te tõsta need üle pea. Tõstetud relvade tekkimise variatsioon - Urdhva Hastasana on seljaosa, nii et jõuate käe poole seina taga.
2 - Püsiv Forward Bend - Uttanasana
Exhale - volditud ettepoole liikumiseks - Uttanasana . Nagu te välja hinga, lase käsi selja taga. Pöörake oma sõrmed selja taga ja viige oma käed oma pead üles nagu te kallutad.
3 - Lunge Pose
Inhale - Vabastage oma põimitud käed, kui sa käed oma kõrvade kõrvale ja astuge parema jalaga oma matt lõpuni, mis jõuab kõrgesse langevariini.
4 - allapoole suunatud koer - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Vabastage käed oma matt esiküljele, kui astute vasakule jalale matt tagaküljele, mis läheb allapoole suunatud koerale .
5 - Plank Pose
Inhale - tule edasi Plank Pose .
6 - Knees, rind, Chin - Ashtanga Namaskara ja Cobra - Bhujangasana
Exhale - laskuge põlvedeni, rindkere, lõua poole .
Inhale - tule edasi Cobra Posesse .
Täiustatud alternatiiv (pole pildil):
Exhale - laske Chaturangale alla .
Inhale - tule üles üles tõusta koerale .
7 - tagasi allapoole suunatud koerale
Exhale - Vajuta tagasi allapoole suunatud koerale .
8 - Lunge Pose
Inhale - asetage parem jalg oma matt esiküljele, kui kandad käed kõrvade kõrvale, mis lähevad kõrgele langevale poole.
9 - Püsiv Forward Bend - Uttanasana
Väljaheitmine - samm vasak jalg edasi, et saavutada parem jalg, kui sa käed alla riputada ja põimida oma selja taga asuvaid sõrme, mis tulevad välja alalise esikülg - Uttanasana variatsiooniks .
10 - tõstetud relvade poseerimine - Urdhva Hastasana ja mäespositsioon - Tadasana
Inhaleerige - vabastage käed selja taga ja kinnitage pöial enne kui seisate. Jätkuvas liikumises võtke käed üles ja taga sinu taga, et jõuaksite tõstetud relvade poseerimisse - Urdhva Hastasana .
Exhale - Tõmmake käed mööda keha külge, kui jõuate tagasi Mountain Pose - Tadasana .