Jooga ei tohiks olla keeruline olla efektiivne
Kui te mängiksite sõnaühingu mängu ja kuulisite sõna "jooga", siis milline oleks esimene asi, mis popides teie peasse? Paljud inimesed ütlevad: "see on raske", kuid jooga võib tegelikult olla üsna lihtne. Kui sa täna hommikust voodist välja tulid ja sirutasid oma käed üle oma pea, siis tegi jooga kuju juba.
Jooga tutvustab venitamist silmas pidades , et pööraksite tähelepanu oma joondusele ja sellele, kuidas positsioonid teie kehas tegelikult tunnevad. Paljud jooga põhijooned tunduvad väga tuttavad, isegi kui teie viimane PE-klass on juba paari aasta pärast olnud. Siin on kümme näitejada, mis näevad välja lihtsad, kuid venivad ja tugevdavad teie peamist lihasrühmi.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Lihtsalt, sest need kujutavad endast lihtsat, ei tähenda, et nad oleksid kerged. Uue teadlikkuse suurendamine positsioonile, mida te arvate, võib tegelikult olla väga keeruline. Võtke mäestikku , mis võib tunduda lihtsalt seisma.
Jooga kontekstis on selles olukorras siiski palju. Kanused juurduvad, jalad liiguvad, luud asetatakse õlgadega otse üle puusade, õlaribad libisevad selja taga ja pea pea tõuseb. Ärge unustage hingata!
2 - tõstetud relvade poseerimine - Urdhva Hastansana
Inhaleerida ja tuua oma käed üles ja pea peale. See on teie põhiline hommikune venitus, kuid te keskendute mäele püstitatud heade joonduste säilitamisele.
Pange oma kohale kinni ja hoidke oma õlad kõrvadest kõrvale samal ajal, kui jõuate oma käeulatusse. Teie pilk võib tulla kätt, mis võib olla õlavarre laiali või peopesad puudutades.
3 - Püsiv Forward Bend - Uttanasana
Väljaheitke ja keerake oma jalad edasi ettepoole. Kui tugisambad esmalt pinguldavad, painutage põlved nii, et võite lülisamba vabastada. Laske pea riputada raskeks. Kui soovite, sirge jalad aeglaselt, kuid hoidke pea riputamist. Jalad võivad olla puutumatud või puusa kaugus, olenevalt sellest, kumb on parem.
4 - Garland Pose - Malasana
Liiguta oma jalad mati servade äärde ja painutage põlvi, jõudes kükitama. Vajaduse korral võivad varbad olla varbad. Kui teie konksud ei jõua põrandale, võtke nende all rullitud vaip.
See on olukord, mis on lastele üsna loomulik, kuid me kaotame seda täiskasvanute jaoks. See sobib suurepäraselt puusade jaoks ja takistab liiga palju istmeid toolides ja sõites autodes. See on ka väga kasulik, kui soovite aeda.
5 - Lunge Pose
Liigutage jalad ja liigutage oma jalad oma puusaliigese alla, enne kui vasak jalg vastab jalgade tagaküljele ja painutage oma parema põlve sügava lõhe. Püüdke viia oma painutatud põlve otse üle oma pahkluu, nii et teie parem reie on põrandaga paralleelne.
Hoidke vasak jalg otse ja tugev, kui kand kannab tagasi. Kui see on liiga intensiivne, võite selle asemel lasta vasakust põlvest. Pange viis hingetõmmat, enne kui vasak jalg vastab teie matt esiosale õige kõrval. Seejärel korrake koormat vasak jalg edasi ja parem jalg tagasi.
6 - Plank Pose
Pärast teist treenimist tuleb samm vasak jalg tagasi nii, et see oleks teie matt tagaküljel asuva parema jala kõrval. See on klassikaline ettevalmistus push-upiks. Siin hoidke viis hingetõmmet, veendudes, et teie puusad ei lange liiga madalale ega tõuse liiga kõrgele.
Kui teie küünarnukid kipuvad hüpervekskotama, siis väänake neid mikro . Vajaduse korral põlvitage. Pärast viit hingetõmmet vabastage oma põlved mattesse ja tulge tagasi, et istuda oma kontsad, peatudes hetkeks.
7 - töötajad tekitavad
Pärast hinge kinnistamist keerake jalad ringi nii, et need on teie ees välja ulatudes. See on mäestikus olev ekvivalent mälestis, sest see tundub väga lihtne, kuid see on palju edasi arenenud.
Jalad püsivad tugevaks, kui jalad painduvad. Õlad asetsevad üle puusade, nii et seljaosa on pikk ja sirge. Käed võivad olla sirged või veidi painutatud.
8 - istuv ettepoole painutatud - Paschimottanasana
Väljahingamisel tooge oma kumm edasi jalgade ettepoole. Teie hamstrings peaks olema nüüd soojem kui siis, kui te oma püsiva ettepoole painutati varem.
Töötage oma hinge kaudu, pikendage lülisambaid iga sissehingamise ajal ja süvendate oma esiosa igal hingal. Püsige viis hingetõmmet, hoides jalad painduvat.
9 - Pöörake põlvnemisele - Janu Sirsasana
Tule tagasi, et istuda ja painutada vasak jalg, tuues vasaku jala talla oma parempoolsesse reie. Kasutage sama tehnikat, mida on ülalpool kirjeldatud, et süvendada positsiooni, kasutades hingetõmmet. Pärast viit hingetõmmet istuge ja jalgade vahele.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Pange oma selga alla ja kallake põlved oma rinnale. Seejärel eraldage oma põlved ja tõstke iga pahkluu põlve otse üle, nii et võred on põrandaga risti. Pane oma jalad ja hoidke neid väljastpoolt, kui oma põlved pääsevad allapoole oma kaenlaaluste suunas.
Kui tunnete end hästi, keerake küljelt küljele oma ristluusse. See on positsioon, mis on tuttav kõigile, kellel on lapsed. Vastandage soovi panna oma varbad suhu. Pärast viit hingetõmmet venitage jalad põrandale ja puhuge.