Käsipuude hoides, kui jalutuskäik või jookseb jooksulint, on halb harjumus, mis vähendab treeningu häid tulemusi. Enamik inimesi on võimelised ise õppima, et kasutada jooksulint ilma raudtee haarata. Kui teete seda, saate oma jooksulint treeningutest rohkem kasu.
Kui teil on suuri kahjustusi, arutage oma harjutusvajadusi oma arsti ja füsioterapeudiga, et näha, millised muudatused on teie seisundi jaoks sobivad.
Probleemid, mis on loodud Hoolivuse ajal jooksulintest
- Varjude asend ja keha joondamine
- Vähendab põletatud kaloreid
- Vähendab kalde mõju
- Ei tasakaalusta
- Ebaloomulik kõndimine ja sõidu tehnika
Jooksulint käsipuude ei ole vaja kasutada
Kas te kasutate käsipuu lihtsalt sellepärast, et nad seal on? Või äkki võtsite jõuajamiskoha teistelt teie ümber? Võimalik, et olete tunda enesestmõistetavat jooksulint, kasutades esimest rööbast ja kunagi ei proovinud kõndida ega töötada jooksulint hands-free. Paljud inimesed, kes kasutavad jooksulint käsipuude, on noored, sobivad ja neil pole ilmseid tervislikke seisundeid, mis häiriksid tasakaalu. Traktor Lorra Garrick, CPT, annab nõu selle kohta, kuidas ära võtta käepidemete kasutamist.
1. Aeglustage jooksulint käed-vabaks käimiseks
Käivita jalgsi käed-vabadist, mille kiirus on madalam kui kasutate. Võib-olla soovite isegi alustada madalaimal kiirusel ja järk-järgult suurendada seda minut või kaks.
Te võtate oma keha mehaanikat positiivselt, tehes oma posturaalseid lihaseid ja jalgu rohkem kui rööpad hoides. See tähendab, et saate minna aeglasemalt ja saada sama või parem treening. Mine nii aeglaseks, kui vajate oma tasakaalu ja hea vormi säilitamiseks.
2. Keskendu oma positsioonile
Nüüd keskenduge positsioonile .
Sa tahad kõndida oma kehaga püsti ja mitte kallutades. Tõstke end oma puusadest üles, kujutades ette, et teie peaga on kinnitatud string. Pingutage kõhu lihaseid ja kandke oma põkklihasid sisse. Mõni õla rullub, et lahti pinget kaela, õlgade ja ülemise osa tagant. Teie lõug peab olema maapinnaga paralleelne ja silmad ees, mitte vaadates alla. Võimalik, et peate loobuma video lugemisest või vaatamisest, kui te ei saa raamatut või ekraani õigesti positsioneerida. See asend võimaldab teil täielikult hingata, kõndida ja õigesti käituda.
3. Käed-vabadeta jooksulint, mis käib Zero Inclineiga
Esmalt võite soovida kasutada kallutamist, kui kasutate jooksulõpule jalutamiseks ilma kaldu kasutamata. Sul läheb rohkem treeningut juba, kui te ei röövita ega toetate oma keha kaalu rööbastel. Kui olete harjunud püsiva jalgsi ilma rööbasteta, võite varieeruda tempos kiiremini ja aeglasemate intervallidega.
4. Kasutage õige langeb jooksulint jooksul
Võite olla üks inimesi, kes kasutavad käsipuu, kui kasutate kõrgel jooksulreid, eriti suurema kiirusega. Parem on kasutada kaldu, mida saate vabakäeseadet käsitseda, et saaksite sellest täielikult kasu.
Nagu te praktiseerides võite minna kiiremini ja kasutada rohkem kallakut. Tõenäoliselt tõuseb teid aeglaselt ülespoole õues , ilmselt vähem kui 3 miili tunnis. Määrake jooksulint tempos, mis sarnaneb teie välimõõduga.
5. Ohutus kõigepealt
Võite kasutada turvavöösi, kui nad saavad joonlauale sisse ja välja, ja võite need esmalt haarde, kui turvise liikumine algab. Kui mingil ajal tunnete end ebastabiilseks, kasutage käsipuude lühidalt, kuni tunnete end püsivalt. Aeglustage kiirust ja reguleerige oma asendit. Võib-olla olete läinud kiiremini kui praegu. Te arendate paremat tasakaalu ja võime päeva ja nädala jooksul, ärge kiirustades seda.
Alati kasutage turvavöid, mis peatavad jooksulint, kui te stumbleerite või langete. Kui esineb häireid, mis võivad teie tähelepanu pöörata heale jooksulint kujule, mine edasi ja kasutage käsipuu ning aeglane kiirus või libistage jooksulint.
Allikas:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Käsipuu toetuse mõju hapniku kogunemisele stabiilse skaleerimisega jooksulint kasutamise käigus". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.