Hankige oma jooksulintest treeningust kõige rohkem ära
Mõõtesõiduk võib anda teile suurepärase jalgsi treeningu igas ilmaga. Kui kasutate õiget kõndimisvormi ja vahetate oma treeninguid intervallide, mägede ja kiiruse muutustega, võite ennast huvi tunda ja katsuda oma keha uuel viisil.
Alustamine
Võti oma jooksulint treeningust kõige paremini ära kasutada on kõndida samasuguses kõndimisvormis, mida kasutate väljasõitmiseks.
Õppige, kuidas kasutada kõndimisväärset seisundit ja vältige ühiseid jooksevigu jooksulõppimisel . Oluliseks teguriks on rongide väljalülitamine jooksulint. Te põletate rohkem kaloreid ja parandate oma tasakaalu teiste hüvede hulgas.
Tutvuge oma jooksulint funktsioonidega, eriti kui teil on südame löögisagedusega kontrollitud treeningud, mis võivad kiirust muuta ja kallutada, et hoida sind oma treeningu intensiivsuse tsoonis.
Kehakaalu treeningud
Võite kasutada jooksulint, et saada südame treeningut, mis põleb täiendavaid kaloreid ja toetab kehakaalu languse kava. Järgige seda jooksulint kaalukadu iganädalast treeningplaani, mis erineb treeningu tüübist kogu nädala jooksul. See seab teid väljakutseks erineval viisil, et hoida keha põletamisel liigse rasva.
Jalutuskäigud
Lorra Garrick, CPT on välja töötanud need jooksulõprade treeningud erinevatele jalakäijatele ning lisama intervalli suurema intensiivsusega või väljakutseid oma lihaseid uutmoodi.
Soojendage ja lahkuge: kõigi treeningute alustamiseks peate minimaalsel kiirusel ja kallakut vähemalt kaks minutit. Reguleerige oma kõndimisasendit ja keskenduge heale kõndimisvormingule. Seejärel saate suurendada treeningu kiirust ja kallakut. Teie jooksulint jooksul seansi lõppedes vähendage kiirust ühe kuni kolme minutiga.
1. Steady Pace ja kalluta jooksulint treeningut
Treeningute pidev tempo võimaldab teil rahuldada soovitud igapäevase nõude mõõduka ja jõulise intensiivsuse korral hea tervise, kehalise võimekuse ja kehakaalu kaotamiseks. Pärast soojendamist seadke kalle ja kiirus, nii et teie südame löögisagedus jõuab mõõduka intensiivsusega tsooni. Kõndige selles tsoonis 30 minutit või kauem. Tõstke kallakut ühe protsendi võrra iga nädal või kaks või suurendage kiirust.
2. High Incline-Level Recovery jooksulint treeningut
Pikk kallak kõnnib kaks kuni viis minutit, seejärel vähendage kallakut kaks minutit, et taastada. Alternatiivne tugev, kõrge kaldega kerge ja madala kaldega fikseeritud kiirusega 30 minutit. Ärge hoidke kallakut kõrgeks teie lihtsate intervallidega. Selle asemel vähendage nurka, et jäljendada allamäge või samamoodi kui välismaailmas. Vaadake rohkem jooksulint mäe treeninguid .
3. Kõrgsurve-erinevad kiiruseintervallid
Säilitage 10 kuni 15 protsenti palgaastmest, kuid kiirus erineb. Näiteks vahelduvad üheminutilised intervallid vahemikus 4 mph kuni 2 mph. Kasutage suurimat kiirust, mis toob endaga kaasa jõulise intensiivsusega jõupingutusi, kus te hingate nii kõvasti, et saate rääkida ainult lühikeste fraasidega. Madalam kiirus peaks olema mõõduka intensiivsusega, mis võimaldab taastamist, enne kui kiirus uuesti tõuseb.
4. Suure intensiivsusega intervall koolitus
Kui olete valmis spordis väljakutseks, määrake oma koolitusintervallid üsna intensiivseks (6 miili tunnis 15%). Suure intensiivsusega intervallid võivad kesta vaid 15-30 sekundit. Teie ühe- või kaheminutilised taastamisintervallid võivad olla tasapinnalised jalutuskäigud kiirusel 3 miili tunnis või jalutuskäigu kaugusel 2,5 mph 15-protsendilises kaldenurgas.
5. Tagurdatavad intervallid jooksulint
Te muudate oma treeningut dramaatiliselt oma lihaste jaoks, koordineerimist ja tasakaalu, lisades löögitükkideks jalutuskäigud . Te peate aeglase tempo dramaatiliselt aeglustama ja oma aega nende saavutamisel üles ehitama, kuid tunnete oma reide erinevusi.
6 Jooksulint-hantli treeningud
Kas soovite töötada nii ülemise keha tugevuse kui ka südamega? Te saate kasutada oma jooksulint ajutine treeningu südameosa, vaheldumisi ülemine keha treenimine hantele. Asetage oma dumbbellsid jooksulint jooksul.
- Pärast soojendamist kiirendage 5 minutit.
- Aeglane ja libistage jooksulint. Hüppake välja ja kasutage hüdroelektrilisi külgmisi tõsta . Seejärel pöörake jooksulint 2 minutiks kiirelt jalgsi sammu või sörkimise tempos.
- Asendusliige koos ülemise keha hantli harjutustega : õhuliitmikud, hantli rida, vasarakork, tricepsi pikendus, bicepsi lokk
7. Lahkumise või hüppamise intervallid jooksulint
Kui soovite veelgi mitmekesisemat, lisage mõni vahelejätmine ja hüppamine oma jooksulint treeningusse. Seda peaksite proovima ainult siis, kui olete kindel oma tasakaalu ja kasuta kindlasti turvavöö kaablit. Jätke või minema 15 sekundi jooksul väga aeglaselt, et tunnete seda. Seda saab lisada intervallidega tavapärase jooksulint treeninguks.
Motiveeritud viibimine
Paljud inimesed igav, kui kasutate jooksulint. Ülaltoodud sammudeks on treeningu muutmine. Võite kasutada jooksulint, mis sisaldab iFit-süsteemi virtuaalseid treppe või rakenduse abil. Teised viisid, kuidas võite löögitugevuse igavust võita ja lõõgastuda kui treenite, on näiteks video vaatamine ja muusika kuulamine, podcastid või heliraamatud. Võimalik, et jooksulint treeningu sõpradega saate motiveerida.
Teie seadmete hooldus
Nii jõusaalis kui ka kodus kindlasti pühkige jooksulint alla, et see järgmisele kasutajale puhas. Higi niiskus võib põhjustada korrosiooni. Pöörake tähelepanu kõigile tekkivatele müratele, kuna need on varajasi märke, mida ta vajab parandamiseks . Olge kindel, et te vajutate selle alla regulaarselt, et eemaldada tolm ja vilt, mis võib mehhanismi kummitada. Muud kodu jooksulint hoolduse näpunäited hõlmavad jalgsihma ja teki igakuist kontrollimist ja määrimist vähemalt kord aastas.