Kasutage neid treeninguid, et jalutada kaalumisel jooksulint
Näpunäidustuste käimine on suurepärane võimalus iga päev päevas ekstra kalorit säästa, et aidata teil kaalust alla võtta. Püüdke 300 ekstra kalorit päevas südant kasutada, nagu näiteks kiire käimine . See on umbes 60 minutit päevas mõõduka intensiivse harjutuse, lisaks kontrollida kaloreid, mida te sööte.
Väljakutse oma kehale, muutes treeningut nädalas raskemate päevade vaheldumisi lihtsamate päevadega. Saate selle ajakava muuta oma elustiili järgi. Võite lisada puhkepäevadel vajadusel, kuid parem on mitte rohkem kui üks puhkepäev järjest.
Kui te ei saa ajagraafikus piisavalt aega joonistada, lisage kogu päeva jooksul üks või mitu mittemetrelli 15-minutilist jalutuskäiku .
Nädala jooksulint jooksulõppekava kehakaalu langetamiseks
- Esmaspäev: Fat Burning Walking Workout : Alusta nädalat õigesti koos 60-minutilise rasvapõletuse treenimisega. Sõltuvalt teie kiirusest ja kaalust põletate 300-400 kalorit. Võite selle treeningu murda kahte 30-minutilist seanssi, kui te ei saa jätta pidevat tunnid kõrvale. Pärast 10-minutilist soojenemist kergelt mõõdukas tempos kiirendage oma kiirust, et saavutada südame löögisagedus kuni 60 protsenti kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest . Paljudel treeninglintitel on haarde pulsidetektor või südame löögisageduse monitor, mis aitab teil jälgida oma südame löögisagedust ja pinget.
- Teisipäev: Tervisepuhkus : te esimest korda suuri pingutusi teete, nii et täna võtate 30-minutilise jalutuskäigu südame löögisageduse kiirusega 50-60% maksimumist. See on minimaalne soovitatav päevas, et vähendada terviseriske nagu diabeet ja südamehaigused. Kasutage seda treeningut, et keskenduda oma kõndimispositsioonile ja tehnikale . See aitab teil jõulisemaid treeninguid kiirendada. Jälgige oma jooksulint istungjärku, tehes ülemine keha treening koos hantlid või treeningribasid .
- Kolmapäev: Treadmilli trenni treening : saate oma jooksulint sisselükatud funktsiooni kasutades põletada rohkem kaloreid minutis. Kui teie jooksulint on eelnevalt programmeeritud mäe treeningu, valige üks, mida täna kasutada. Võite valida püsiva tõusu või mäestiku intervallide vahel. Kuna te töötate kõvasti, püüdke 45 minutit minna ja minna vähemalt 30 minutiga mäest tööle, kusjuures teie südame löögisagedus rasvapõletustsoonis on 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest .
- Neljapäev: tervislik käimine : kõndige 30 minutit mõõdukas tempos. Järgige seda kõhuõõnde harjutustega.
- Reede: Kiiruse intervallide treening : enamus jooksulintest on varustatud eelnevalt programmeeritud treeningutega, mis hõlmavad kiiremini kiiret käivitamist, seejärel aeglustatakse kahe minuti jooksul hinge kinni ja kiirendab uuesti. 30-sekundilise intervalli kuni kiiremini jalgsi minutini, kus on kaks minutit taastumist, võib põletada kaloreid. Vali üks neist täna ja eesmärk on 30 minutit kuni 45-minutilise treeninguni. Kui teil on mugav jalgrattaga liikumine, võite vahepeal sörkimine teie kiirusevahemiku ja kõnnitee jaoks taastumisintervalli jaoks. Kui teie jooksulint ei kasuta kiirusevahemikku, vahetage kiirus ise, kasutades majanduse kiiruse jalutus treeninguid.
- Laupäev: kaugõppe treening : püüdke mõne tunni või pikema aja jooksul matkatas käia mugavas tempos. Võimalik, et soovite kõndimisel video järele jõuda. Või võta oma jalutuskäigust päeva ja jalutuskäigu pargis, maastikul, ostes või uurides. Kandke pedomeetrit või jälgige oma läbisõitu, et saaksite tasakaalustada, kui palju aktiivsöe kaloreid te põletate mis tahes nädalavahetuse toitumisega, mis võivad olla plaanitud.
- Pühapäev: aktiivne lõbus ja venitamine : asetage jalutuskäigud tööle, et lihtsalt nautida aktiivset päeva sõprade ja perega. Kasutage soojenemiseks venitatavat rutiini, et vabastada. Katsetage muid tegevusi, nagu jalgrattasõit või ujumine, kus jalgsi kasutavad erinevad lihasrühmad. Eesmärk on tänasel päeval leida rõõmu liikumisel ja elus.
Nädal 2 jooksulint kaalulangusplaani
Korda jooksulint treeningu nädala mudeleid. Avastage erinevad eelnevalt programmeeritud treeningud teie jooksulint, mis sobivad mägede treeningupäeval ja kiirusepäeva jaoks.
Kui teil pole fitnessi regulaarselt kõndinud, peate võib-olla alustama lühemaid jooksulint seansse ja iga päev oma aega. Saate 60 minutit aktiivsuse päeval, lisades vajadusel 15-minutilise jalutuskäigu kogu päeva jooksul.
Kasutades kehakaalu kaalu, peate ka kontrollima sööda kogust. Käivitage mõistlik toitumine ja kasutage toidupäevikut, et olla õiglane teie kalorite kohta.
Kui te põletate veel 300 kalorit päevas kui sööte, võite oodata kehakaalu langemist ühe naela võrra nädalas.
3. nädal ja edasi
Muutke iganädalast ajakava oma elustiili sobivaks. Töötage oma kõndimispositsioonil ja -vormil , eriti kasutades näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiremini käia, et saaksite rohkem kaloreid sama treeningseansi jooksul põletada.
Kui teete edusammu, võite parandada oma sobivust ja kaotada kehakaalu, nii et peate kasutama suuremat kiirust ja kallutama oma südame löögisagedust soovitud pingutustsooni.
Soovin kaalulangus edukalt jooksulint.