Õppige erinevust rasva massi ja rasvavaba keha massi vahel
Rasvavaba mass on üks kahest inimese kehaosast. Rasvavaba mass (FFM) sisaldab sisemisi organeid, luu, lihaseid, vett ja sidekoe. Rasvavaba mass erineb rasvasisaldusest. Teie rasvasisalduse ja rasvavaba massi protsendi arvutamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid .
Näide: rasvavaba mass võib viidata mis tahes keha koele, mis ei sisalda rasva.
Mis on rasvavaba mass?
Kui teie keha koosseisu mõõdetakse , on teil oma keha rasvasisalduse hinnang.
Näiteks teie hinnanguline keha rasv võib olla 24 protsenti. Kuid kas te olete kunagi mõelnud, milline on muu 76 protsenti? Kõik kehas, mis ei ole keha rasv, on rasvavaba mass.
Rasvavaba kehamass sisaldab enamus teie keha elutähtsatest kudedest ja rakkudest.
- Organid. Näited rasvavaba massist on sellised siseorganid nagu süda, aju ja maks.
- Lihased. Südame lihased, silelihased ja skeletilihased on näited rasvavaba massist. Skeletilihased jõuavad teie keha liikumiseni ja täidavad muid olulisi ülesandeid.
- Luu Luud, mis kaitsevad teie keha ja annavad keha struktuuri, on rasvavaba kehamass.
- Sidekoe. Tibud ja sidemed, mis ühendavad keha luid ja lihaseid, on näited rasvavaba massist
- Vesi. Umbes 50-75 protsenti keha on vesi. Vesi on rasvata ja seda võib pidada rasvavaba massiks.
Rasvasisaldus ja rasvavaba mass
Mis ei sisaldu keha rasvavabas massis?
Rasvkude või rasvkude. Kehapuudus või rasvasisaldus võib jagada kahte kategooriasse.
- Oluline rasv. Teie keha vajab teatud rasva toimimist korralikult. Mehed vajavad olulisi funktsioone 2-5% keharasva kohta, kuid naistel on vaja rohkem. Naiste keha rasv peab sobima toimima 10-13% ulatuses.
- Mittevajalik rasv. Rasv, mida põhifunktsioonideks ei vajata, nimetatakse liigse rasva või mitte-olulise rasva hulka . See rasv annab isolatsiooni ja kaitseb olulisi elundeid.
Kui te üritate kaalust alla võtta , peaksite proovima vähendada rasvasisaldust ja säilitada või parandada olulist rasvavaba massi nagu lihased ja luud. Enamikul meist on keharasva protsent, mis on palju suurem kui see, mida me vajame. Kui meie kehad kannavad liiga palju rasva, tekib meil ülekaaluline või rasvunud. Ülekaalulised või rasvunud võivad põhjustada teatud haigusseisundite nagu südamehaiguste, metaboolse sündroomi, kõrge vererõhu või II tüüpi diabeedi riski.
Rasvavaba massi parandamise eelised
Kui järgite tervislike eluviiside harjumusi, sööge toiteväärset toitu ja kasutage palju harjutusi , võite oma elundeid kaitsta ja tugevaid luusid ehitada . Kuid seal pole palju teha, et oluliselt muuta elundikkude või luude hulk teie kehas.
Te saate siiski parandada oma rasvavaba massi, luues lihaseid . Rasvavaba lihaskoe suurendamine pakub mitmeid eeliseid.
- Paranenud ainevahetus. Lihaskoe põleb rohkem kaloreid kui rasvasisaldus. Nii et kui te suurendate rasvavaba lihasmassi, võite oma ainevahetust suurendada ja põleda rohkem kaloreid kogu päeva vältel .
- Paranenud tugevus. Kui suurendate lihasmassi, parandate oma keha tugevust. Näiteks tugevamad käed suudavad paremini tõsta tõsiseid toidupoest kotte või kanda suuremahulisi pagasi.
- Parem välimus. Rasvavaba lihasmass aitab kujundada tugevamat keha. Kui asendada rasvasisaldus rasvavaba massiga, näeb keha välja tervena ja lahja.
- Suurenenud igapäevane liikumine. Lihased, mis on tugevad ja paindlikud, liiguvad mugavamalt igapäevaelu (ADL) kaudu. Kui liigute efektiivsemalt, on aktiivne kogu päeva vältel lihtsam .
Kuidas parandada
Niisiis, kuidas teete lihaseid, et muuta keha rasvasisalduse ja rasvavaba massi suhet?
Vastupanu koolitus on võti. Võite alustada jõutreeningu programmi, mis sisaldab kehakaalu tõstmist või kehamassi harjutusi lihaste ülesehitamiseks ja jõudluse parandamiseks. Võite isegi oma keha vahetada ilma kallite seadmete koolitajate või jõusaali liikmestaatuseta.
Kui olete valmis oma programmi alustama kodus või jõusaalis, kasutage selleks targaid ressursse, nagu juhendid - alustamiseks. Samuti peaksite veenduma, et olete füüsiliselt harjutanud . Seejärel alustage aeglaselt, et vältida vigastusi või põletust. Enne kui te seda teate, luuate lihaseid, parandate keha koostist, vähendate rasva ja parandate keha rasvavaba massi.