Kas teate, kui palju ekstra kaloreid saab põletada lihtsate muutustega oma elustiili? Tuleb välja, et te ei pea jõusaali minema, et põletada rohkem kaloreid ja kaalust alla võtta. Väikesed asjad, mida te päeva jooksul teete, muudavad teie ainevahetuse oluliseks. Kasutage neid näpunäiteid, et oma igapäevast rutiini muuta, suurendada oma kalorite põletust ja kaotada kehakaalu ilma treeninguta.
Kasuta NEAT põletada rohkem kaloreid
Kui soovite kogu päeva põletada rohkem kaloreid, ütlevad eksperdid, et suurendate oma NEAT-i või mitte-aktiivse tegevuse termogeneesi . See on väljamõeldud termin kogu liikumise jaoks, mida te seda teete, ei ole piisavalt jõuline, et teda nimetataks treeninguks. Mayo kliiniku teadlaste sõnul võib NEAT mängida olulist rolli selle üle, kas te kaotate või kaalutegite. Ja see võib mõjutada teie rasvumise ohtu.
Niisiis, kui palju kaloreid saab teie NEAT põletada? See varieerub, kuid see number võib olla märkimisväärne. Ühe uuringu kohaselt on NEATi põletatud kalorid erinevad inimese hulgast kuni 2000 kalorini päevas, kuna igaühe aktiivsus on nii erinev.
Niisiis, kuidas saate selle kalorite põletamise kasu ära kasutada? Alustage nende väikeste muudatustega või looge ja proovige mõnda omaenda ideedest.
Kontor
Istuv töökoht ei ole otsene rasvumise põhjus, kuid pikemat aega istuvad inimesed võivad mõnedel inimestel põhjustada kehakaalu tõusu .
American Heart Association teatas, et "ülekaalulistele inimestele tundub olevat loomupärane tendents istuda 2,5 tundi päevas rohkem kui istuvad tahked kolleegid." Uurijad hindasid, et kui rasvunud isikud võivad oma rasvunud kolleegide NEATi harjumusi vastu võtta, võiksid nad põletada veel 350 kalorit päevas.
Kui teil on lauditöö, tõuse ja minna vähemalt 15 minutit iga tunni järel. Jalutuskäik tualettruumi, minna vesijahutisse, käivitage eraldusvõimalus, võtke lifti asemel trepid või tehke oma esitus pigem istumisel kui istumisasendis. Haarake paar töökaaslast ja suurendage NEAT-i osa tervislikust kontoritööstusest. Paljud dieters kaaluvad tööl nende lihtsate, kuid tõhusate strateegiatega.
Lõõgastumine
Mitu tundi te veedate televiisori ees täna õhtul? Saate põletada täiendavaid kaloreid, lihtsalt lisades mõnda kerget tegevust teleri vaatamiseks ja lõõgastumiseks. Pöörake pesu, tolmu mööbel või pühkige põrandat, kui vaatate televiisorit. Võite teha isegi treeningut oma diivanil, et põletada kuni 300 kalorit ! Tegevus suurendab mitte ainult oma kalorikulu, vaid sööte vähem televiisori ees, kui teie käed on hõivatud.
Muid vaba aja veetmise ajal saate isegi kalorite põleda. Kui soovite telefoni rääkida, kõndige oma vestluse ajal, mitte istudes. Ja proovige piirata meelelahutusega seotud arvutiaja aega 15-minutilise intervalliga.
Lõpeta lastega
Laste õpetamine nende igapäevase tegevuse suurendamiseks võib neid tulevikus kehakaalu suurenemisest päästa.
Ja see aitab ka sind! Kui soovite treenida ilma treeninguta, leidke viise, kuidas oma jalutuskorda päeva jooksul suurendada . Laske lapsed kooli või bussipeatuseni käia. Kui juhid neid, vali partii tagaküljel parkimiskoht ja kasutage neid täiendavaid samme, et vestelda nende päevaga. Ja vanemad, kui teil on kiusatus lüüa oma lapsi hõivamiseks, võiksite mõelda kaks korda. Kliinilise toitumise ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt on fidgeting NEATi levinud vorm ja võib aidata kaasa tervisliku ainevahetuse saavutamisele.
Päevakorrad
Kodumajapidamistöökojad võivad põleda mõnisada kaloreid tunnis.
Tegelik arv sõltub teie suurusest ja soost. Näiteks petite naine põleb umbes 160 kalorit tunnis, tehes mõõdukaid tööülesandeid, samal ajal kui suurem mees põleks oluliselt rohkem. Aga kes oleks arvanud, et teie põranda pühkimine võib põhjustada kehakaalu langust? Haarake mopiga ja tehke täielik housecleaning treening, et põletada kaloreid ja koristama samal ajal. Kui puhastamine on lõpule viidud, on alati korralduslik ülesanne, mis aitab teil energiasäästu parandada . Korraldage oma kapp, lahti pakendid või puhastage garaaži oma NEATi suurendamiseks.
Sotsiaalsed sündmused
Kui mitu korda olete sisenenud sõbra kodusesse pidu ja leidnud ruumi, et istuda mugavas kohas? Järgmine kord, kui külastad pidu, põletage täiendavaid kaloreid, muutudes sotsiaalseks. Valige ruum seista või ringi ja rääkige nii palju kui võimalik. Pakkuge köögi abistamiseks, tutvuge aiaga või tervitage külalisi ukse juures aktiivseks jäämiseks. Sa oled partei elu ja suurendate oma NEATi samal ajal.
Kui te ei ole kindel, kuidas NEAT saab teha vahet, kasutage igapäevase liikumise jälgimiseks tegevuse kuvarit. Need tööriistad võimaldavad üldiselt hinnata teie päevaseid kaloreid, mis põlevad nii jõusaalis kui ka teie kodus või töökohal.
Allikad:
Frey, M. (2011) Intervjuu Hanna Curlee, võidujooksja, Suurim Loser, hooaeg 11.
Levine JA. "Mittetoimeline aktiivsuse termogenees (NEAT)." Parim Pract Res Clin Endokrinool Metab. 2002 dets. 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner ja Michael D Jensen. "Nonexercise aktiivsuse energiakulu." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr 6, 1451-1454, detsember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Mitte-harjutusmeetod Thermogenesis." Arterioskleroos, tromboos ja vaskulaarbioloogia 18. jaanuaril 2006.