Jooga hingamisõppused, tuntud ka kui pranayama, on areneva jooga tava oluline osa. Pranayama on üks Patagjali Jooga Sutrasest viitavast jooga kaheksast otsast , mis tähendab seda, et seda peeti valgustatuse tee lahutamatuks sammuks. Lisaks teie jooga asana harjutamise toetamisele ja süvendamisele aitab õppimine, kuidas keha hingamise kaudu rahustada või elavdada, palju kasu kõigile oma elukvaliteedile.
Hingetõmbe tähelepanu pööramine on ka meditatsioonitehnika, mida saab kasutada matt või väljalülitamiseks, kuna see aitab meid pidevalt hoida praegusel hetkel. Mälu ja tulevik sulatatakse, kui vaim on täielikult hingamise keskendunud.
Mis on Prana?
Prana tähendab energiat, hingetõmmet või elujõudu. Õppimine pranat juhtima ja kontrollima organismis on juba ammu peetud jooga oluliseks aspektiks. Oluliseks kehavigastuseks on hingamine tahtmatu tegutsemine. Kuigi me ei suuda kontrollida, kas me hingame või mitte, suudame mingil määral kontrollida, kuidas me hingame. Pranayama praktika keskmes on hingetõmbe kontrolli harjutused, näiteks hingamise kinnihoidmine ja tahtlikud meetodid sissehingamine ja hingamine konkreetsete vaimsete ja füüsiliste hüvede jaoks.
A (lühidalt) vaadake oma autonoomset närvisüsteemi
Hingamine on osa autonoomilisest närvisüsteemist, mis koosneb sümpaatilistest ja parasümpaatilistest närvisüsteemidest.
Üldiselt on sümpaatiline närvisüsteem vastutav meie reaktsioonide eest stimulatsioonidele, otsustades, kas need on ähvardavad, ja kõrvaldada signaale, mis näitavad keha, kuidas reageerida. Seda nimetatakse mõnikord võitlusse või lennu vastusena. Parasümpaatiline närvisüsteem aitab kehal rahulikult pärast ohtu või stressorit mööduda.
Üks asi, mida sümpaatiline närvisüsteem mõjutab, on hingeõhk. Tõelise ohu olemasolu korral muutub hingus kiireks ja lühikeseks, kui keha üritab ennast põgeneda hapnikuga koormata. Selline hingamine on ka vastus mitteelukindlatele stressoritele. See juhtub vastuseks paanika suhtes ja seejärel paanikale. Kui me sellest teadlikud, võime meelega aeglustada ja süvendada hingeõhku, teavitades keha, et see on korralikult rahuneda. Teie hingeõhk on jõuline jõud, mida saate kasutada oma keha stressi vastuste kontrollimiseks.
Pranayama Harjutused
- Kolme osaga hingamine - Dirga Pranayama
Hea hingamisfunktsioon algajatele. Kolmeosaline hingeõpetus õpetab teile, kuidas täita ja tühjendada kopse, mis on oluline, sest te ei tunne ennast täieliku kopsu võimsuse kasutamisel. See on ka tore viis üle viia oma joogaseansse.
- Võrdne hingamine - Sama Vritti Pranayama
Pika, sügava, aeglase hinge leidmisel on kehale lõõgastav mõju. Pange oma tähelepanu oma inhalatsioonide ja väljahingamiste säilitamisele sama pikkusega, mis teie meelest läheb, andes talle palju harjumusi oma tavapärasest hingest.
- Alternatiivne Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Nadi sodhana'is blokeerite enne nurkade vahetamist ühe ninasõõrme, hingata ja hingata läbi avatud läbipääsu. See aitab tasakaalustada, puhastades energiakanaleid mõlemale keha poolele.
- Jahutushinge hingamine - Shitali Pranjaama
Lihtne hingamine, ideaalne kuumale päevale või kui keha on soe pärast joogapositsioonide harjutamist. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi hingeõhk on tõesti huvitav, sest see aitab tasakaalustada sümpaatilist närvisüsteemi samal ajal, kui see suurendab teie hapnikutarbimist. See on esmane hingeõhk, mida kasutatakse vinyasa joogas, sest see on piisavalt jõuline jõulise voolu toetamiseks.
Lõvi hingamine - Simhasana
Lõvi hinge vabastab pinge teie näol ja aitab teil puhuda aurust. Seda saate teha igal ajal joogatreeningu ajal.- Skull Shining Breathing - Kapalabhati Pranayama
See on kaugelearenenud hingamine, tuleks ideaalis õppida kogenud õpetaja, kuna see võib olla vale pea, kui see on valesti tehtud. Pärast omandamist tekitab see hingamine kuumust ja puhastab ninaõõnesid.