Joogas räägime palju sisemist tulekahju (agni) sissemurdmisest läbi jõuliste liikumiste ja suunatud hingamise. Kuid hingetõmmet saab kasutada ka vastupidiseks: keha rahulikult ja jahtuda. Kuigi pikk, aeglane ja sügav hingamine aitab parasümpaatilist närvisüsteemi sisse haarata ja stressi vastu võidelda, on sitali pranayama eriti efektiivne keha jahutamiseks ja rahulikuks muutmiseks.
Kuigi selle tehnika täpne päritolu on teadmata, on see populaarne Kundalini jooga juures ja pakub suvekuudel regulaarselt muud tüüpi joogaklasside näpunäiteid. Ayurveda ravimit kasutavad Sitali sageli ka põletavate pitta põhiseadustega inimeste jaoks.
Sitali hingelduse saamiseks tõmbate aeglaselt läbi valtsitud keele (või hõbeda huulte jaoks neile, kes geneetikale ei saa oma keelde rullida). Jõulise ja higistatud jooga seansi lõpus on just see asi, et võidelda kogu selle sisemise soojuse vastu ja tuua oma kehasse tasakaalu. Kuumal päeval on see peaaegu sama, nagu teete oma kliimaseadme. See tundub üsna peen, nii et võite isegi teha seda rahvarohke metroos või liftis, et saaksite veidi leevendust kuumuse või ärevuse eest, ilma et peaksite ennast liiga palju tähelepanu pöörama. Sa oled üllatunud, kui palju rahulikum ja jahedam on tunne pärast umbes kümmet sitali hingamisvooru.
Juhised
1. Tule istuma rist-jalgadega või mõnes muus mugavas asendis. Sõltumata oma kehahoiakust, veenduge, et teie õlad lõdvestuksid oma kõrvadest, teie selg on pikk, teie kõht on pehme ja teie lõug on põrandaga ligilähedaselt paralleelne.
2. Võtke kaks või kolm sügavat sissehingamist ja hingeldage läbi nina, et keskenduda sellele pranayama tavadele ettevalmistamisel.
3. Keerake keelt, keerates pooli keskosa suunas, et moodustada tuub (või tako kuju). Pange keele ots otse hõõrunud huulte vahele. Kui te ei saa oma keelt rullida, asetage oma huulid lihtsalt oma suust välja ja muutke väike "o" kuju. Sellisel juhul hoia oma keelt oma alumiste hammaste tagaküljel nii, et õhk, mida te joonistad, läheb üle selle.
4. Inhaleerige aeglaselt läbi oma keele moodustatud toru nii, nagu oleksite õlg läbi õled. Las hinge laiendab rinda ja täidab kõht.
5. Sulgege suu ja aeglaselt välja näo läbi nina.
6. Jahutusefekti maksimeerimiseks korrake vähemalt 5 kuni 10 korda. Kundalinis on soovitatav teha 26 hingetõmmat hommikul ja veel 26 tundi õhtul. Pange see proovile, kui teil on aega!