Hõivatud ajakavad, inspiratsiooni puudumine ja iseseisvumist kaotanud noored on vaid mõned asjad, mis suudavad vallutada rahumeelset õhtusööki. Kui teil on õhtusöögi eesmärgid, on siin näpunäited ja mõned nutsu retseptid, mis aitavad teil neid saavutada.
1) Tee plaan
Tehke lihtne mall ja visake välja nädala kava. Ehitage ümber teemad nagu meatless esmaspäev, Taco teisipäev ja Pizza reede.
Pasta on tavaliselt lihtne lapsele müüa ja see võib olla ühepäevane nädala põhisaadus. Katsetage erinevatest teradest nagu pruun riis ja kinoaani valmistatud pastasid, et paljundada oma pere paljudele toitainetele, lisades värvilise pasta salati valmistamiseks köögivilja.
2) mitte kunagi alahinnata võimu "Brinner"
Lapsed jäävad eemal pühkijale, prantsuse röstsaiile ja teistele populaarsetele hommikusöögi hindadele. Et söögikord rahuldaks, lisage suuremad valguvalikud nagu munad, kana vorstid ja kreeka jogurt. Kasutage 100-protsendilist puhtast vahtrasiirupist (ja hoidke osi tagasihoidlik) ja lisage menüü ümardamiseks mõned kiudainerikkad puuviljad, nagu pirnid, marjad ja mango. See prantsuse röstsaia retsept on alati rahvahulk meeldiv.
Teenib: 4
- 3 suurt muna
- ¾ tassi vähese rasva (1%) piima kohta
- 1 tl puhas vaniljeekstrakt
- 1 tl jahvatatud kaneeli, pluss veel maitse järgi
- 8 viilu terveid leiva
- 4 teelusikatäit mittesöödetavat võid
- Canola õli toiduvalmistamise spray
- 100% vahtrasiirup
- 2 tassi värsket hooajalist puuvilja
Suures kausises segage muna, piima, vanilje ja kaneeli kokku; kõrvale panema. Kuumutage suurt nonstick-kolbi üle keskmise kuumusega ja pihustage nonstick-spreidiga. Sulata 1 tl sai või pannilõli. Loputage 2 leiva piima segu, veendumaks, et mõlemad pooled on hästi kaetud.
Pange leib pudelisse ja küpseta 2 kuni 3 minutit küljes või kuni kuldpruunini (vajadusel piserdage täiendava kaneeliga). Korda ülejäänud leiba viiludega. Viige sooja ahju, kuni see on valmis serveerima. Top koos vahtrasiirupi ja puuviljaga ja naudi!
3) tõsta talupidajate turu junkies
Uuringute tegemine, kus toitu saab, võib inspireerida isegi kõige ebasoodsamaid eineid, et proovida uusi asju. Võtke oma kidod kohalikku turgu, andke neile viis taala ja laske neil otsustada, mis menüüs on. Ainus reegel peaks olema see, et nad seda proovivad. Võite kasutada väljasõitu kui võimalust õpetada neile, millised tooteliigid on eri aastaaegadel hooajal . Tule koju ja lisage tärniga koostisained õhtusöögi lemmikutesse nagu pasta ja pizza.
4) Kõik sobib paremini, kui läheb
Lapsed armastavad toitu. Võimaldage rohkem võimalusi kastmist, pakkudes tervislikke valikuid nagu hummus , guacamole , hommikune kastmed ja salatikastmed koos peamise loomuga.
Kui teil ei ole aega ega soovi oma enda loomiseks teha, otsige kauplustes ostetud vürtse lihtsate koostisosade loeteludega. Kui proovite seda edamiumi hummu retsepti, on see siiski lihtne viis, kuidas saada rohkem valguseid valivatele sööjatele (esimene bites kohandatud retsept: väikelaste ja väikelaste superfood).
Teenib: 4
- 2 tassi kooritud külmutatud edamamist, sulatatud
- 3 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
- 2 spl vihla koorest juustu
- 1 supilusikatäis mee
- mahl ja ühe sidruni säde
- kosheri soola ja must pipar
Asetage edamam, oliiviõli, koor juust, mett, sidrunimahl ja rästik, 1/2 teelusikatäit
soola ja 1/8 tl paprika toiduainete töötleja ja jookse kuni sujuva ja kreemja. Serveeri tervete pita-kiipide või veggie pulgadega.
5) jagage töö
Andke neile hõivatud väikestele asutustele osa õhtusöögi ajal mingit vastutust! Laske lastel puudutada, näha, tunda ja maitsta, kuidas söögikord pannakse kokku, sööb nende huvi ja põnevust.
Isegi kui teie lapsed eelistavad küpsetamist lihtsalt vaadata, saavad nad veel osaleda. Muud töökohad võivad hõlmata laua seadistamist, jookide valamist ja nende nooremate õed-vendade abistamist lauale.
6) paku üks asi, mida kõik meeldivad
Vältige hapukooreid lauas. Igal õhtul püüa pakkuda vähemalt ühte toitu, mida igaüks sööb. Midagi ei ole liiga huvitav ega aeganõudev - ideed hõlmavad täisteralepi, oliiviõli, kastmiseks, lemmikköögivilja või isegi joogi. Selle asemel, et laps võõrastaks, mida te juba teate, ei ole teie poolt valmistatud lihakooki fänn, võtaksite need laua juurde armastatud toiduga. Loodetavasti julgustatakse kõiki sööma midagi.
7) unusta võimu võitlus
Treat õhtusöögi laud nagu Šveits. Kui teie laps keeldub teie ette valmistatud söömisest, olgu nii. Võitlus tõstatab tavaliselt täiendavaid konflikte ja võib kiirelt levida III maailmasõja tüübi jaoks.
Ükskõik, mida te küll teete, palun ärge püsti ja valmistuge neile midagi muud. Lihtsalt aktsepteerige nende valikut mitte süüa, mida te olete teinud. Tavaliselt vananeb see tõesti kiiresti ja leiad, et teie nooruk saab järgmisel päeval tõenäoliselt mängu pea.
8) Katkesta (see käib ema ja isa jaoks)
Mealtime peaks olema tehnoloogia kõigile tasuta. Vastupanu kiusatusele kontrollida e-posti, teksti või klõpsata oma plaadi Instagram-kaadrid. Lülitage teler välja ja kasutage vestluse kaotatud kunsti. Mängi mängu nagu "silmade spioon" või lihtsalt mööda tuba ja paluge kõigil jagada oma päeva või eelseisvate nädalavahetustega midagi.
9) Vähendage oma ootusi
Ära lase sotsiaalmeedia piltidel sulle lollitada. Sellist asja nagu täiuslik õhtusöök pole ja see on täiesti hea. Mõnel öödel imetab retsepte, lapsed hakkavad ära viskama ja tahad oma kööki maha päästa, kuid ärge muretsege, sa pead seda homme kõik uuesti tegema. Õnnelikud õhtusöögid ja õnnelikud sööjad on kõik katsumused ja vead.
10) Hangi oma käed Dirty
Fingertoid nagu taco, kartulikoore, omatehtud pitsa ja salatähised võivad olla ülitundlikud ja lihtsalt süüa. Tehke (mõistlikult suurusega) segadus ja naudi iga minut seda. Proovi seda kapslitest kana salat karikate retsept. Märkus: ajajärgu vannitubade arv pärast õhtusööki nendel öödel.
Teenib 4
- 2 kilo ilma kondita, nahata kanarinda, lõigatud ribaks
- ¼ tassi maisitärklist
- 2 spl rapsiõli
- 1 supilusikatäis vähendatud naatriumsüse või tamari
- ¼ tass kerget meest
- 1 tl seesamiseemneid
- Esitamise soovitused: salati lehed, hakitud porgand, viilutatud kurk, laimi kiilud, Sriracha
Asetage kana ja maisitärklis suures taasesitatavas kotis. Kinnitage kott ja loksutage tükid maisitärklist. Kuumutage õli suures soojas vokis või nõusse. Mõlemal küljel lisatakse kana ja pruunid. Lisa sojakaste ja küpseta 1 minut enne mesi ja seesamiseemneid. Jätkake küpsetamist, visklemist sageli, kuni kaste pakseneb ja küpsetatakse kana 7 kuni 10 minutit. Serveeri kana, mis on pakendatud salat lehtede juurde ja millele on lisatud soovitud täidised.
11) Loo perekonna lemmikute arsenal
Kahtlemata tõusevad teatud retseptid lemmikute nimekirja ülaosasse, nii et võtaks seda vastu. Tehke neid nõusid üks kord nädalas või paar korda kuus ja sõidake seda rongi kuni lapsed üles ja muudavad oma meelt. See on oh-nii mugav, et teha midagi, mida kõik ootavad sööma.
12) Laste valik
Nii tihti laske lastel vabalt hallata menüüd. Isegi kui nende taotlus on naeruväärne, vaadake, kas leiate mõne selle võimaluse. Juust ja kreekerid ei pruugi õhtusööki valmistada, aga lisage kana supp ja viilutatud kurgid ning ärge tehke tööd. Mõnikord toimuvad parimad toidud juhuslikult.
13) Telli see igal kord kuus
Viimane, kuid mitte vähem tähtis, tean, millal pannil rätik välja visata ja tellida välja võtta. Hull töögraafik või 5 tagasitulek pärast kooli tegevust ei võimalda läbimõeldud ja hästi koostatud kodus küpsetatud sööki. Sisselülitamiseks sisestage aeg-ajalt välja süü.