Running on üsna vähese hooldusega sport. Teil pole vaja palju väljamõeldud käiku ja varustust. Kuid kui kavatsete regulaarselt käivitada, on siin mõned olulised tööparameetrid, mis muudavad teie töötab mugavamaks ja turvalisemaks.
1 - jalatsid
Vanade jalatsite või jooksukingede kasutamine, mis ei sobi teie jalatüübi ja jooksu stiili jaoks, on üks suurimaid vigastuste põhjuseid. Minge spetsiaalsele poodile, kus eksperdid saaksid hinnata teie jalatüüpi ja töötab stiili ning anda soovitusi teie jaoks sobivate jalatsite jaoks. Isegi kui olete huvitatud paljajalutu jooksmisest, on endiselt oluline, et vähemalt välisküljele jalgade kaitsmiseks kuluks minimaalsed jalatsid.
2 - tehnilised riidest jooksvad riided
Kuumal ja külmal ilmavalgustusel aitab teid riided, mis on valmistatud tehnilisest kangast, kuiv ja mugav. Sünteetiline niisutav materjal, nagu DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene või siid, eemaldab higi teie kehast eemal.
Puuvilla vältimine on oluline, sest kui puuvillased riie märguvad, jäävad nad märgaks. Külma ilmaga töötades aitab tehniliste kangaste kasutamine hoida sind kuivana ja soojas. Kuuma ilmaga jookseb , riietes riideid, mis takistavad higistamist.
Vaata ka: mida mitte kulutama jooksma
3 - Hea jooksvad sokid
Valmistades sokki jooksmiseks, on kõige olulisem tegur kaaluda materjali. Nagu sinu riietusriided (vaata eespool), tahad eemale 100% puuvillast. Kui kandad puuvillaseid sokke, kui jalad higi või sammub piiks, ei satu niiskus paha. Talvine puuvillase soki kandmine muudab jalad külmaks ja vahvaks. Ja nad tekitavad suvel villid .
Parimad sokid on valmistatud sünteetilistelt materjalidelt nagu polüester, akrüül ja CoolMax, sest nad lähevad niiskust ära. Talvise jooksu korral on ka villavõted nagu SmartWool hea valik. Mõned võistlejad valivad täiendava mullpakendi kaitseks topeltkihilisi sokke (Wright Socks on üks bränd).
4 - vesi
Kui te töötate rohkem kui 30 minutit, on oluline, et tarbiks vett hüdreeritud vedelikuks. Üldine reeglina vedeliku tarbimise kohta teie jooksu ajal on juua 4 kuni 6 untsi vedelikku iga 20 minuti jooksul oma jookseb. Kui teil ei ole oma jooksvatel marsruutidel vett, peate teiega kaasas olema oma vedelikud. Siin on mõned veepudelid ja hüdratsiooni rihmad , mida saate oma jooksvate vedelike hoidmiseks kasutada.
5 - ID ja raha
Peate olema väljas, kui töötate. Pange oma juhiluba taskusse või töörihma rihmale või kandke jalatsile ID-koodi. Kui teil on ID-märgis või käevõru, veenduge, et sellel on hädaolukorra kontaktnumber. Hädaolukorras on ka hea mõte omada teile raha. Näiteks kui olete kodust kaugel ja ilmateade muutub kehvaks või vigastus hakkab teid häirima, peate võib-olla võtma kabiini või bussi koju, mitte riskima. Mõned lisarahad võivad osutuda kasulikuks ka siis, kui peate oma jooksu ajal peatama ja ostma vee, Gatorade, toidu või esmaabipakettide.
6 - jooksuväli
Töötav kella on suurepärane selleks, et ajastada oma jooksusi, võistlussõitude katkemist ja muid asju. Kuigi mõned jooksvad kellad võivad jälgida oma südame löögisagedust ja kiirust, ei vaja algaja jooksjad midagi muud, mis väljamõeldud. Kuid jalgpalli jaoks võib olla lihtne nupp vajutades nuppu stopp ja käivitus, nii et nad saaksid oma jooksu aega ja kasutaksid sõidu / vaheaja intervallide mõõtmiseks .
7 - päikesekaitse
Runnid kulutavad päikese käes ööd päikese käes, mistõttu on oluline, et me võtaksime meetmeid, et kaitsta nahka päikese käes. Kasutage veekindlat päikesekaitset, mille SPF on vähemalt 15 ja pakub laia spektrilist kaitset, mis tähendab, et see kaitseb nii UVA kui UVB kiirte eest. Stick formulatsioonid sobivad hästi jooksukujulistele külgedele, sest päikesekaitsekreem ei satu silma.
Võite ka kanda visiiri või mütsi annab oma näole täiendavat kaitset. (Kuigi teil on ikkagi päikesekaitsetase teie näol.) See aitab ka imenduda higi, nii et päikesekaitsetooteid ei satu silma. Hea UV-blokeerivate päikeseprillide paar annab teie näole rohkem kaitset ja kaitseb ka silmi päikese kahjutu kihi eest.