Hõõgastav harjutus võtab Pilatese klammi edasi järgmisele tasemele, sõna otseses mõttes. Ärge muretsege, see on endiselt algaja harjutus. Kuid kõik, algajad läbi arenenud, meeldivad kõrgele rämpsule, sest see on hea sisemine reie harjutus, samuti välise reie, puusade ja kõhu toonimine. Samuti aitab see tugevdada sügavaid sise-ja välimisi rotatsioone puusas. Kui pöörate tähelepanu, leiad, et see on peamine stabiilsus nii palju kui jalgsi.
Mida peate täitma kõrge Clam harjutus
Teil on vaja Pilatesi matt matt või kindel, polsterdatud pind. Võite seda teha kodus või jõusaalis või stuudios. Selle harjutuse variatsioonid võivad ilmneda reljeefi vastassuunas.
1 - seadistamine kõrgete küünte teostamiseks
Kõrge kummiliigiga segu on sama, mis tavaliseks kummiks :
- Liigutage oma puusade ja õlgad sirgjoonel.
- Põlvedele painutage nii, et teie reied oleksid veidi kehavamad kui 90-kraadine nurk.
- Pühkige oma pea ülemisele õlavarrele, kui see on välja sirutatud või painutatud, olenevalt sellest, kumb on mugavam.
- Täiuslik stabiilsus asetage oma ülemise käe põrandale rinda.
- Pane oma puusad otse teineteise peale vertikaalselt. Tehke sama oma õlgadega. Kasutage oma sügavaid kõhuõõne lihaseid, et hoida seda joondust kogu treeningu ajal.
2 - tõstke jalad
Hoidke oma põlvi koos ja allapoole, kui jalad üles tõmbad, hoides neid koos mattidega eemal. See loob alumise jalali väljapoole pöörde ja ülemise jala sisemise pöörlemise. Ülejäänud keha jääb endiselt.
3 - Pöörake jalg ülespoole
Pöörake põlve pöörlema oma jalgade siseküljed.
Andke sellele liigutusele mõningad jõupingutused, nähes ette, et peate põlved lahti tõmbama.
4 - põlvkond üles / jalg üles
- Hoidke oma jalad üles, kuid tehke oma ülemise jala sisemine pöörlemine, mis toob põlve ette tagasi altpoolt põlve. Kujutage ette, et te õhutate aeglaselt õhku põlvede kokku pannes. See aitab aktiveerida sisemisi reide.
- Korda avatud ja tihedat vastupanu 6 - 8 korda.
- Pühkige ja korrake, kui soovite.
5 - Rohkem külgelaetavaid matte harjutusi
Nüüd, kui teil on tunne, kuidas stabiliseerida külgjoonega harjutusi koos oma kõhu lihaste, selja ja vaagnapõrandaga, töötades koos, võite soovida liikuda keerukamate külgmised harjutused nagu külgmiste seeria.
Side Kicki seerias on külgküüsi esiosa / seljaosa, külgmiste klahvide üles- / allapoole, kõrvalkäigu tõsteseadmed ja külgmised siseõhuringlid. Kui seda ei piisa, jätkake pilaste külgküünega.
Seal on palju, mida saate teha, et need lihased tooniksid, samal ajal pehmendades lauale nagu romaani. Võibolla, kui nad oleksid Pilatesit pigem teinud kui gorgingut, ei pruugi impeerium olla langenud!