Posti tüüp : istub
Kasu : venitab hamstrike ja vasikaid, parandab seljaaju teadlikkust.
Dandasana annab teile põhilise joonduse, mida kasutatakse enamiku teiste istutatud jooga kujundamiseks. Mõelge sellele kui tadasana (see on alus aluseks seista) istuvale versioonile. Selle positsiooni kõige olulisem osa on teie selgroo leidmine püsivas asendis.
See võib tähendada istumist peal kattematerjalil.
Pikkade jalgadega põrandal asuv korter võib tunduda lihtsaima asjana maailmas, kuid kui seda proovite, võite oma meelt muuta. Tegelikult on paljudel inimestel see positsioon sügavalt ebamugav. Siinkohal ei ole mitte hammaste hõõrumine ja selle läbimine, vaid selleks, et leida viis, kuidas kogemusi paremaks muuta. Propsid võivad aidata. Kui teie selg kindlustab põranda istumisel, võib mõni teie istme kõrgus olla suur.
Juhised
- Istuge oma jalgadega otse teie ees.
- Sa tahad istuda oma istuvatel kontidel nii palju kui võimalik. Selleks võtke iga tuupi liha kinni ja liigutage see eemale. Selle tulemuseks on palju põhjalikum tunne.
- Pange oma reielihased sisse ja painake mõlemad jalad. Teie kontsad võivad põrandast välja tulla.
- Pange õlad otse puusade peal. Vabasta oma õlad eemale oma kõrvust.
- Ideaalse käes oleva versiooni puhul on käed sirged ja palmid asetsevad põrandal puusade mõlemale küljele selgroo toetamiseks. Kuid käe pikkus erineb, nii et on teatud kaalutlusõigus, et painutada käsi kergelt või nihutada oma peopesade asetust.
- Inhalutage oma selgroo pikendamiseks.
- Proovige jääda viie sügavale hingetõmbeks, jalad on täielikult aktiivsed.
Algajate näpunäited
- Kui teil on raske sirgelt istuda, asetage oma istme alla volditud tekk. Sellegipoolest aitab tõsta puusade kasvatamist.
Täpsemad näpunäited
- Võtke see nägu ettepoole paindeks , tuntud ka kui paschimottanasana .
- Väljakutse ennast püsida kümme hingetõmmet, kusjuures jalad on täielikult kaasatud kogu aeg.