Valudes? Pole probleemi! Mõõdukas kuni jõuline treening võib aidata teil end paremini tunda
Hoidke minuga seda, sest see, mis võib tunduda olevat TMI, on mõistlik piisavalt vara: ma olen altid migreeni ja sinus probleemidele, kahetsusväärne kahekordne bänd, kuna ma elan Washingtonis, alal, kus on sagedased muutused baromeetrilises rõhk (migreeni episoodide sagedane vallandamine). Viimastel aastatel olen avastanud, et kui mul on väikesed peavalu südameid hommikul, tunnevad end sageli tunduvalt paremini pärast siseruumide ringlusklassi, ilma et oleks vaja võtta valuvaigistavaid ravimeid.
Ma arvasin, et see oli lihtsalt isiklik pärand - kuigi hea! - kuni ma jõudsin mõnele teaduslikule uurimusele, mis osutab sellele, et siseruumides sõitmine võib tõepoolest aidata migreenihaigetel ja teistel, kes kannatavad erinevate kroonilise valuga.
Peavalu esiosas leidis Rootsis Göteborgis Cephalea peavalu keskus 2009. aastal, et kui migratsiooniga inimesed käivitasid kolm korda nädalas siseruumide jalgrattasõidu põhjal treeningprogrammi, suurenes nende aeroobse treenimise tase ja nende migreeni seisund (sealhulgas sagedus migreeni rünnakute, sümptomite intensiivsuse ja nende ravimi kasutamise kohta). 2011. aastal leidsid samad teadlased, et kolm korda nädalas teostatud 40-minutilise manustamisega põhjustas migreenihoogude suurem langus kui ennetava antikonvulsiivse ravimiga pärast kolme kuud. See võib olla tingitud sellest, et kardiovaskulaarne treening "võib aktiveerida mitu valu modulatsioonimehhanismi, kui mitte aluseks olevaid mehhanisme, mis põhjustavad rünnaku", vastavalt ajakirjas Migraine 2013. aasta paberile.
Kuid see võib olla ka seepärast, et aeroobsed treeningud nagu siseruumides toimuvad jalgrattad käivitavad endorfiinide, keha looduslike valuvaigistite vabastamise.
Tõde on, et siseruumide jalgratturite valu leevendavad mõjud ei ole ainult migreeni suhtes. See harjutusviis võib ka leevendada valu ja parandada liikumist põlveliigese osteoartriidi (OA) inimeste vahel.
Põhja-Illinoisi ülikooli 2012. aasta uuring näitas, et kui põlveliigese OA-ga inimesed käisid 12-nädalaste jalgratta treeningutega, siis nende jalgsi kiirus paranes märkimisväärselt ja nende mitmesuguste valuvaigistajate skoorid oluliselt vähenesid.
Vahepeal võib jalgrattarent vähendada kõhu ja lõua vahel muid valu vorme. Austraalia Lääne-Sydney ülikooli 2013. aasta uuring näitas, et pärast kroonilise mittespetsiifilise alaseljavaevusega inimesi tegi jalgrattaga kaheksa nädalat jalgratta treeninguid, kuid nende valu vähenes märkimisväärselt (ehkki mitte nii palju kui võrreldav rühm, kes tegi Pilatese kere harjutused); kuue kuu märgiga, aga mõlema rühma inimesed said sarnaseid paranemisi.
Veelgi enam, Taani 2010. aasta uuring näitas, et kui tööga seotud kaela- ja õlalihastega inimesed käitusid 20-minutilise mõõduka intensiivsusega jalgrattaga püstiasendis koos lõdvestunud õladega, saavutasid nad kaela- ja õlavarrelihaste suurema hapnikuga; see on märkimisväärne, sest see võib selgitada, miks jalgrattasõit teie õlgadega lõdvestunud (mis peaks ikkagi olema sisemise jalgrattarežiimi korral ), põhjustab kaela- ja õlalihaste kahanemist.
Alumine rida: kui teil on mõni krooniline valu, siis tasub siseruumides jalgrattasid proovida - kas grupiklassis või soolo treeninguna - eeldades loomulikult, et teie arst on rohelist valgust. Kuid on oluline meeles pidada, et iga keha on erinev: nii et kui mõõdukas kuni jõuline harjutus, näiteks siseruumides sõitmine, võib mõnel inimesel olla valu leevendav mõju, võib see teiste jaoks põhjustada valu põletust. Sellepärast on oluline vee hoolikas uurimine. Ratsutades püüdke rahulikult oma meelt mööda ja oma keha kuulata ja treenida tempos; hingata sujuvalt ja püsida piisavalt hüdraatunud ka.
Usaldage seda, kui tunnete end jalgrattasõidu ajal, sest olete parim mõõta, kas teie treening leevendab või raskendab teie valu.