Miks sa võib-olla valusad üllatades kohtades ja mida teha sellest.
Pärast intensiivset siseruumides toimuvat jalgrattasõitu võite oodata oma vasikaid, nelkiinurkaid, puusa paksusi ja võib-olla ka teie nägemusi, et anda sulle mingi leina selle pärast, mida need läbi viivad. Lõppude lõpuks tegi nad tõsise tõstukiga ratsutamise, nii et neil on õigus protesteerida igavese valususe ja ebamugavusega. Kuid teie kaela, sinu kolleegid ja jalad tõesti ei tee seda. Nii et kui pärast siseruumide jalgrattaga seanssi tunnete end ebatavalistel kohtadel, võib teie keha üritada sulle midagi öelda, nimelt et on aeg oma siseruumide jalgrattasõidutehnikat täpselt reguleerida.
Õige sõnumi saamiseks on tark, et endalt küsida kahte põhiküsimust: mida ma tegelen siseruumide jalgrattasõidu ajal, mis võib põhjustada kehasündmust selles kehaosas? ja mida ma võiksin selle piirkonna kaitsmiseks teha teisiti? Siin on näpunäide, mis võiks vastata:
Kael: kui teil on harjumus lasta oma peaga langeda või lüüa edasi ja / või kui te ratsutate oma õlgade suunas kõrva suunas, siis võib hiljem kaela valu lõppeda. Lihtsamalt öeldes panevad need harjumused teie kaela lihastele liigse pinge. Lahendus. Hoidke oma peaga oma kaela ja selgroogu alati ratsutamisega ja hoidke oma õlad lõdvestunud ja alla (ärge laske neil oma kõrvu külastada!).
Triceps: Jah, teie triceps hoiab teie jalgsi ülemise keha peale, kuid pärast siseruumide ringlust ei tohiks teil tricepsiga haigestuda. Kui teete seda, võib see olla tingitud sellest, et teie küünarnukid põlevad külgede külge, kana-tiiva stiilis, kui sõidate või kui olete liiga tugineda käepidemetele.
Võib ka olla, et sa oled oma kätele tuginedes liiga, et tõmmata sind seest väljapoole, kui peaksite oma põhitugevuse ära kasutama. Proovige neid muudatusi oma poos ja tehnoloogias ning tugevdades oma südamikku , et näha, kas need mõjutavad. Samuti veenduge, et teie triplepsid sirgutaksid ka pärast iga sisemist jalgrattasõitu.
Püstik: kui teie jalgade pindala on pärast jalgrattaga valulikku, võib see tähendada, et te satute sadule raskustes, hüppades või pärast seistes seisma; tehke alati kooskõlastatud jõupingutusi, et liikuda sadulale sujuvalt ja õrnalt. Või võib see tähendada, et sa oled kopsakas sadul, millisel juhul peaksite üles tõmbama oma vastupanu ja sujuvalt välja pedaali lööki. Kui te olete siseruumide jalgratturite jaoks uus, võib see lihtsalt tähendada, et te satute liiga sadamasse, sest teil ei ole veel reie tugevust, et rõhku oma kubemekindlalt välja võtta; see lihaste tugevus tuleb aega ja kogemusi, kuid vahepeal, et vältida sadula valulikkust, oleksite kasulik polsterdatud jalgrattajalatsite või polsterdatud istmekatte kandmisega.
Randmikud: kui teil on käepideme hoidmisel liiga suur painde (või painutatud positsioon) randme sees, võite need liigestele liiga palju pingeid panna. Sama kehtib ka siis, kui alustate käepidemetel, laske oma kaal alla, kui sõidate seisvas asendis. Parem lähenemisviis: hoidke oma randmetes pehmet kõverat, hoides käepidet, hoidke riba kerge käepideme ja hoia oma kehakaalu kindlalt pedaalide keskel, kui seisate.
Jalad: kui te kannate pehme põhjaga kingi, võite jõuda tugevate tallade ja kaared, mis võib põhjustada jalgade liigset paindumist sõites. Parim lahendus on jalatsite jalatsite pingutamiseks, mis tagab jalgadele sobiva toetuse. Teine parim võimalus: kandke kangastelgede jalatsid (mõtle: jooksukingad, mitte tennisejalatsid), mis ei pääse pedaalide poole, kui olete seisvas asendis. Õiged jalatsid võivad takistada jalgade ahistamist hiljem.