Aktiivsed täiskasvanud ja sportlased soovivad stimuleerivate ainetega sportlikku võimekust parandada, kuid ilma võimalike kahjulike mõjudeta, mis võivad tuleneda reguleerimata lisanditest . Kohv sisaldab kofeiini, looduslik stimulant osutub ohutuks alternatiiviks treeningute parandamisele. Tegelikult on mustanahk muutunud üheks kõige populaarsemaks ja efektiivsemaks eeltundlikuks jookeks vastavalt uuringutele.
1 - Kohv on efektiivne enneaegne jook
Ärge vaadake rohkem oma söögikohta või kohalikku kohviku kõigist looduslikest stimulantidest ja efektiivsetest enne treeningut jookidest. Uuringud on näidanud, et kohv suurendab meie sportlikku jõudlust koos teiste tervisega.
Kallite pakitud pulbrite või pillide jaoks, mis lubavad põletada rasva kiiremini, pole vaja kiirustada täiendada. Kohvipalli põletamine ja Joe sooja tassi nautimine, miinus koor ja suhkur, võib olla kõik, mida vajate treeninguks.
Näidatakse, et kofeiini kõrgus kohvitassis suurendab märkimisväärselt meie võimet rasva põletamiseks treeningu ajal. Samuti tarbime päevas vähem kaloreid, kuna ühendid ja kofeiin kohvis pehmeks meie isu.
Kohvi maksimaalne stimuleeriv toime tekib 30-60 minutit pärast tassi joomist. Kui kofeiin siseneb vereringesse, hakkavad meie kehas ilmnema mitmed vastused. Vererõhk ja südame löögisageduse tõus, rasvapakkumised on lagunenud ja rasvhapped vabanevad vereringesse. Tavaliselt tunneme energiat ja valmis treenimiseks.
2 - Kohv suurendab ainevahetust
Kohv sisaldab kofeiini, stimulanti, mis suurendab meie ainevahetust. Ainevahetus määrad viitab sellele, kui meie keha kasutab või põleb kogu päeva energiat. Uuringus, milles kasutati nelja erinevat uuringut, näitas grupi tarbiv kohv ainevahetuse määra märkimisväärselt ja jätkub kolm tundi pärast kofeiini allaneelamist.
Osavõtjad, kes joob kohvi, näitasid ka rasvade oksüdeerumise (põletamise) märkimisväärset suurenemist ainevahetuse tagajärjel. See tähendab, et kohv annab treenimise ja mõne tunni pärast treeningu ajal rasvapõletuse efektiivsemaks. Uuringud näitavad, et üks kuni üks tund enne koolitust on kõige paremini efektiivne.
Keha reageerib kohvi ja kofeiini sarnaselt teiste ravimitega. Suurte annuste manustamine näib olevat krooniliste uuringute põhjal kahjulik. Sellisel juhul ei ole enam parem ega vaja väikesi tulemusi.
Need, kellel on meditsiinilised seisundid nagu hüpertensioon, kofeiini tundlikkus või rasedus, ei peaks juua kohvi ilma aruteluta oma arstiga.
3 - Kohv suurendab Athletic Performance
Joogikohv on seotud paranenud spordivõistlustega. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna poolt avaldatud artikli kohaselt on "kofeiin efektiivne mitmesuguste toimivuse suurendamiseks madala või mõõduka annuse tarbimisel".
Veel üks spordimeditsiini avaldatud väljavõte näitas, et kofeiin võimaldab sportlast pikemat õpingut ja suurema võimsusega jõudu. Kofeiin näitas samuti, et see parandab vastupidavust ja väsimust.
Kestvusliikuvad sportlased tunnevad suurel määral kasu kohvi leitud kofeiini tarbimisest. Uuringud näitavad, et kohv stimuleerib meie keha pikkade treenimiste ajal kasutama rasvasisaldust kütusena . Selle asemel, et kasutada lihaste glükogeeni (suhkrut) treeningu ajal, näib olevat üleminek rasvavarudele, mis võimaldavad töötada lihaseid pikaajaliselt.
Teised uuringud tajutava koormuse kiiruse (RPE) ja kohvi tarbivate sportlaste kohta osutasid positiivsematele kogemustele. RPE on skaala hinnang, kui raske on füüsiline aktiivsus osaleja suhtes. RPE uuringu tulemused näitavad, et sportlased, kes tarbivad kohvi enne treeningut, tunnevad treeningu ajal vähem väsimust ja lihtsamat jõudu.
Näib, et joomine kohvi vähemalt üks tund kuni vähemalt 30 minutit enne kasutamist näib parimaid tulemusi saavutanud. Tundub rohkem ei ole parem, kui tegemist on kofeiini tarbimisega.
Konsulteerige oma arstiga enne kohvi joomist, kui teil on meditsiinilised haigused nagu hüpertensioon. Kohvijookide tarbijad võivad leida, et lihtsa tarbimisvahu muutmine enne toote välja töötamist tundub oluliselt erinevusi jõudlusvõimega.
4 - parem kontsentratsioon treeningu ajal
On näidatud, et kohv ja kofeiin parandavad vaimset keskendumist. Kofeiin on looduslik stimulant, mis on näidustatud kesknärvisüsteemi (KNS) stimuleerimiseks ja aju funktsiooni parandamiseks . Teised uuringud näitavad, et kofeiin avaldab positiivset mõju mälu ja kontsentratsiooni põhjustavatele aju valdkondadele. Mõeldes on terav, aitab see treeningut muuta produktiivsemaks ja efektiivsemaks.
Harvardi tervise väljaannetes esineva artikli kohaselt võib kohv ja kofeiin anda suuremat energiat ja parandada vaimseid omadusi. Samuti tehti ettepanek, et kohv võib vähendada vanusega seotud vaimse languse progresseerumist.
Teised uuringud uurisid kofeiini tarbimist aju prefrontaalses ajas. See aju valdkond on spetsiifiline tähelepanu, planeerimise ja koondumise suhtes. Tulemused näitasid kofeiini, et suurendada prefrontaalse vähkli aktiivsust ja parandada aju funktsiooni selles piirkonnas. Kuigi kofeiin suurendas aju aktiivsust, tundub see üksikisikute kaupa erinev ning selle leidmise kitsendamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Teine uuring mõõtis kofeiini kognitiivseid mõjusid sportlastele. Need sportlased, kes tarbivad kofeiini enne intensiivset kehvatreeningut, näitasid paremat kontsentratsiooni ja suutlikkust säilitada kõrge treeningu intensiivsust. Need tulemused hõlmasid ka sportlasi, kellel ei olnud piisavalt magamusi.
Uuringud näitavad, et tarbivad mitte rohkem kui kaks tassi mustat kohvi päevas, saavutavad suurepäraseid tulemusi.
Enne kohvi joomist on oluline konsulteerida oma arstiga, kui teil on selliseid haigusi nagu hüpertensioon.
5 - Kohv vähendab lihasvalu
On näidatud, et kohv ja kofeiin vähendavad füüsilise koormuse tekitatud lihasvalu. Illinoisi ülikooli avaldatud uuringute kohaselt kogesid kofeiinivaba kohvi juurdes osalejad oma treeningute ajal ja pärast tuge vähem lihasvalu. Teised uuringud näitavad, et joomine kaks tassi kohvi võib vähendada treeningujärgset lihasnurma peaaegu 50 protsenti. See on märkimisväärne paranemine aktiivsetele täiskasvanutele pärast intensiivset treeningut, kellele on tähelepanu pööratud viivitusega ajutine lihasnõrkus (DOMS).
Tugevuse ja konditsioneerimise ajakirjas avaldatud artikli kohaselt vähendas kofeiin märkimisväärselt pärast treenimist lihasnõrkus võrreldes platseeboga. Osalejad, kes joob kohvi enne ülemise kehamassi väljaõpet, suutsid oma lõplikku komplekti veel rohkem kordusi teha. Tulemused näitasid, et tarbitav kofeiin enne intensiivset väljaõpet parandab sportlikku jõudlust ja vähendab lihaste taastumise aega.
Enne treenimist võib kohvi valmistamise ajal tassi joomine aidata neil, kes kipuvad treeningu ajal loobuma. Harjutus võib lihase stressi ajal põhjustada valulikku piimhappe kogunemist. Mõned kipuvad selle ebamugavuse tõttu töötama välja. Kohvi näitamiseks on esitatud piisavalt tõendeid lihasvalu, parandab energiatarbimist ja soodustab kehalise kehalise kasvu.
Kui teil on meditsiinilised seisundid nagu hüpertensioon, konsulteerige oma arstiga enne kohvi lisamist oma menüüsse.
6 - Kohv aitab välja tõrjuda
Kohv sisaldab võimasid antioksüdante, mis näitavad meie haigusriski vähendamist. Antioksüdandid töötavad, puhastades verd, eemaldades vabad radikaalid ja aitama kehal võidelda haiguse ja haigusega. Toidu- ja toiduteaduse akadeemias avaldatud uurimuse kohaselt "kohv pakub Ameerika dieedil üht suurimat antioksüdantide allikat."
Kohvi ja kofeiini tervise kasulikkus on seotud haiguste ennetamisega. Uuringud on näidanud kohvi põletiku vähendamiseks , Parkinsoni tõve leevendamiseks ja teatud vähivormide esinemissageduse vähendamiseks. Samuti on näidatud, et see vähendab sapikivide esinemist.
Kroonilised uuringud näitavad, et kohvi võib meie tervisele kasulik olla. Optimaalsete eeliste saamiseks soovitame juua kuni kaks tassi mustast kohvi päevas. Hea mõte on hoida konservatiivset ja mõõdukat kohvi tarbimist.
Konsulteerige oma arstiga, kui teil esineb südamepekslemine, südamepekslemine või muud kofeiini ülekoormuse sümptomid. Sama kehtib ka juhul, kui olete hüpertoonia, rase, südamehaiguste diagnoosimine või imetamine, enne kohvi joomist konsulteerige oma arstiga.
Allikad:
pubmed.gov, Kofeiin ja kohv: nende mõju ainevahetuse kiirusele ja substraadi kasutamisele normaalse kaalu ja rasvunud indiviididel, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, spordi toitumisalase positsiooni rahvusvaheline ühiskond: kofeiin ja esitusviis, Erica R Goldstein, 27.01.10
pubmed.gov, Kofeiin ja füüsiline koormus: ainevahetus, vastupidavus ja jõudlus, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofeiin ja tervislik toitumine võivad suurendada mälu, mõtlemisoskust; alkoholi mõju on ebakindel, Stephanie Watson, 6/18/14