Spordivahendid on mitme miljoni dollari suurune ettevõte. Sportlased otsivad sageli alternatiivset toitumist parimal viisil, kuid mitte kõik turul on sportlaste jaoks kasulik või vajalik. Siin on mõned näpunäited ja teave levinumate loenduri lisade kohta.
Mis on täiendus?
Täiendus on toidule lisandunud midagi, mis on tavaliselt toidupuuduse korvamiseks.
Ideaalis tuleks seda kasutada lisaks hästi tasakaalustatud toitumisele. Täiendused sisaldavad järgmist:
- Vitamiinid
- Aminohapped
- Mineraalid
- Maitsetaimed
- Muud botaanikaalid
Millised toidulisandid ei ole kasulikud
Toidulisandina liigitatud tooted ei pea vastama toidu- ja ravimiameti (FDA) standarditele. Puuduvad eeskirjad, mis garanteeriksid täiendava toote müügi ohutuse või puhtuse. Seetõttu pole toidulisandid:
- Nõutav vastama samadele ohutusnõuetele nagu börsil või retseptiravimid või toidu koostisosad
- Hoitakse konkreetsete tootmisstandardite järgi
- Tagatud toote potentsiaalsuse ja puhtuse hindamiseks
- Nõutav nende terviseseisundi tõhususe tõendamine
- Enne turule tulekut nõutav ohutus- või efektiivsuskatsed
FDA-l on keelatud toote eemaldamine turult, kui ta ei suuda tõestada, et toode põhjustab meditsiinilist probleemi. Enamus toidulisandite terviseriske avastatakse pärast toote turuletoomist.
Toidulisandid, mis turult tõmmatakse, on tavaliselt seotud tõsise terviseohu või surmajuhtumiga, mis on seotud toote kasutamisega.
Ergogeensed ained ja toimeainete parandamine
Ergogeensed abivahendid koosnevad ainest, ravimitest, protseduuridest ja isegi seadmetest, mille eesmärk on parandada sportlikku jõudlust.
Mõned neist ainetest on looduslikult esinevad, kergesti kättesaadavad ja täiesti seaduslikud, teised on toodetud, ebaseaduslikud või keelatud paljude spordiorganisatsioonide poolt.
Üldised spordivahendid, mida kasutab kergejõustik
- B-vitamiinid
Vitamiinid on hädavajalikud, et keha korralikult toimida, kuid võib esineda seost B-vitamiinide (tiamiin, riboflaviin, vitamiin B-6, B-12 ja folaat) ja kõrgete sportlaste jõudluse vahel. - Kofeiin
Kahjulikke sportlasi on kofeiine kasutatud aastate vältel, et hoida hoiatust ja parandada vastupidavust. - Kreatiin
Mõnede sportlaste puhul parandab kreatiini lisamine korduvaid intensiivsusega harjutusi, nagu sprint, kaalutõstmine või jõusport. - Efedriin
Uuringutes ei leitud tõhusust, vastupidavust, reaktsiooniaega, anaeroobset võimsust või taastumisaega efedriini toidulisandite osas. - Glükoosamiin
Glükoosamiini on kasutatud osteoartriidi raviks ja see aitab stimuleerida kõhre. Aga kas see aitab sportlikku jõudlust? - Glutamiin
Glutamiin (L-glutamiin) on klassifitseeritud toidulisandina ja seda ei reguleeri ega keelusta enamik spordiorganisatsioone. - Hüdraadi- ja spordijoogid
Sportlaste piisav vedeliku tarbimine on oluline mugavuse, jõudluse ja ohutuse seisukohalt. Mida pikem ja intensiivsemalt te harjutate, seda olulisem on juua õiget vedelikku. Mõned spordijoogid võivad olla abiks sobilike asjaolude korral, kuid mõned neist ei ole paremad kui suhkruvett.
- Valgu täiendid
Valk on vajalik toitaine, mida igaüks peab korralikult toimima. Nii sportlastel kui ka istuvatel inimestel peab olema piisav valk. - Riboos
On selgeid tõendeid, mis näitavad riboosi toidulisandite sportlikku efektiivsust.
Kuidas hinnata tervisealaste väidete lisasid
Paljude toidulisandite tervisliku seisundi või tulemuslikkuse eeliste uurimine on keeruline. Te peaksite lugema näpunäiteid, mis aitavad teil teha teadlikke otsuseid selle kohta, mis tegelikult töötab .