P90X Extreme Home Fitness seeria on just see: 90-päevane treeningprogramm, mis sisaldab 12 ekstreemset treeningut, mille eesmärk on teie piiride ületamine igas suunas. Tugeva ja jõutreeningu ja plyometricsist jooga saamiseks ütleb Tony Hortoni P90X "oma keha korrektsest ümberpööramistest 90 päeva jooksul" ja see täidab oma lubadusi ... kui saate seda jälgida.
Graafik on väga struktureeritud, ainult üks puhkepäev nädalas, harjutused on intensiivsed ja väljakutsed. Üldiselt on Tony loonud väljakutse, läbimõeldud ja tasakaalustatud programmi, mis meeldib inimestele, kes soovivad oma koolitust järgmisele tasandile viia.
Põhitõed
90-päevane treeningprogramm, mida õpetab jutukas ja lihaseline Tony Horton, mis sisaldab 12 treeningvideoid, keskendudes suure intensiivsusega takistuste väljaõppele. Treeningud jagunevad erinevate lihasgruppide ja terviseseisundi eesmärkidega (nt rindkeres ja tagasi üks päev, südame kõrval, õlgad ja relvad, jooga jne) ja intensiivsuse suurenemine iga nelja nädala järel. Sisestatud kalender aitab teil oma ajakava kaardistada 3 nädala jooksul suure intensiivsusega (treeninguid on planeeritud iga päev peale 1), millele järgneb nädala taastumine. Siin on ka toitumisplaan, mida ei vaadata.
Alustamine
Enne programmi käivitamist kutsutakse teid üles sooritama sobivuse testi, et olla valmis.
Oleks tore, kui see sisalduks ühes videost, kuid see on toodud lisatud käsiraamatus. Ainult katse on intensiivne harjutustega nagu pull-ups, hüpped, pushups, istuvad ja jõudma, seinad squats, biceps lokid, sisse ja välja ja hüpped tungrauad. Teil on vaja täita teatud arvu harjutusi, et teada saada, kas olete P90Xi jaoks valmis ja jälgige oma edusamme.
Kes see on mõeldud
P90X ei ole kindlasti kõigile, eriti algajatele , kuid see võib paluda:
- Kogenud väljaõppijad, kes soovivad väljakutset
- Mehed - Tony videodel on naisi, kes pääsevad mu pühast kolmest viisist pühapäeval ja ma tean, et paljud naised on videodest huvitatud, kuid need on meeste jaoks suunatud. Puuduvad üsna komplektid või koreograafilised käigud ning nad ei järgi muusika lööki. Suur rõhk on pushups, pull-ups ja heavyweights, mis kõik on sageli rohkem mehed, kuigi naised saavad ka palju harjutusi.
Treeningud
Treening iseenesest on pidev, liikudes ühelt treeningust teisele uskumatu mitmekesisusega. Märkus: need treeningud tekitavad teid valus ja võivad vajada rohkem puhkepäevi. Mu abikaasa, kes on paar nädalat programmis, hobbled valusate lihastega kahe nädala jooksul. Järgnev on treeningute lühike jaotus:
- Rindkere ja tagumine hõlmab vaheldumisi erinevaid pushups ja pullups, tehes nii palju kui saate määratud aja jooksul, samuti mõned jõud liigub. Tony näitab modifikatsioone (nt kasutades bändi, kui sul ei ole tõmba-riba) ja soovitab vajaduse korral peatada ... või nagu mu abikaasa puhul kokkuvarisemine.
- Plyometrics - See väga karm treening on tund võimsate ja intensiivsete plyometric harjutusi nagu hüpata squats, külg hüppeid ja squat hüppab, mis kõik jätavad teid pilkas segadus. Mu abikaasa tegi seda esmakordselt ärireisil ja teatas: "Ma olen pärast soojenemist väsinud."
- Õlad ja relvad - see treening hõlmab seeria tri-komplektid, kus te töötate õlgadel, bicepsidel ja tricepsidel üksteise järel ... üle ja uuesti. Selle lõpus märkis mu abikaasa: "Ma ei tunne oma triitsepi. Kas see on halb?"
- Jooga X - see 90-minutilise rutiiniga on sama raske kui treeningu treening. Seal on ühiseid nägusid nagu päikese tervitus, allapoole koerad ja sõdalased, kuid on väljakutseid, arenenud käigud (nagu vares poseerivad ), mis peaaegu mu mees panid nutma.
- Legs & Back - sa saad teha rohkem pull-ups (yay!) Koos väljakutseid madalama keha harjutusi. Mõned ei nõua üldse kaalutlusi, kuid endiselt tunnete põletust koos mitmesuguste lungede, squats'idega ja seintega.
- Kenpo X - see treening tunneb end peaaegu kergekäelise kickboxing käiguga. Te saate korrata püstolite, löökide ja kombinatsioonide seeriat mõõduka intensiivsusega treeningu jaoks.
- X venitamine - see treening tunneb end hästi. Puuduvad tõmblukud või tõukejõud, vaid tunni pikkune dünaamiline ja staatiline venitus kogu kehale. Nagu mu abikaasa ütles: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - asjaolu, et see treening on planeeritud puhkeajal, teeb selle kõla nagu rahustav, vähese tähtsusega treening. Kuid pushups (ja seal on palju neid) ja hull tuum liigub nagu banaani rullid ja plank / pushups mu mees pahaks, " See peaks olema taastamise nädal?"
- Rind, õlgad ja triceps - teie 2. kuu jooksul tõusevad teid selle täiustatud treeninguga, mis järgib kolmekordset vormingut. Seal on mitmed tapjad käigud - pushups, sealhulgas üks käsi versioon, mis põhjustas mõned näo taimed minu maja, dips ja õla pressid.
- Tagasi ja biceps - see tund-pikk õudusunenägu (minu abikaasa sõna) sisaldab veel rohkem pull-ups ja bicepsi harjutusi. Sordi on hämmastav - maisi koobakast tõmblukud, mida ma isegi ei kirjelda, kontsentreeritud lokke ja isegi rätikuga tõmbeid. Hea õnne, tõstes oma käed pärast seda.
- Ab Ripper - See 15-minutine treening, mis on tehtud pärast mõnda teist treeningut, ütleb seda kõike. Tõesti tunnete ennast, et keegi ripub oma abs'i sellistest kalliskujutest nagu "Seened Crunchy Frogs" ja "Crossed Leg Broad Leg Sit Up".
- Cardio X - see madala mõju kardiotreening on tõmmatud teistest treeningutest päevade kogumikku, kui te pole kindel, kas saate seda "tuua".
Plussid
- Täielik programm - P90X hõlmab seda kõike - südamlikkus, tugevus ja paindlikkus hästi struktureeritud graafikus. Sa ei pea mõtlema, lihtsalt pop DVD-s ja oled valmis.
- Lihtne järgida - harjutused pole sugugi lihtsad, kuid paljud liigutused on otsekohesed ja sportlikud, kuigi on ka keerukamad käigud. Teil pole vaja palju seadmeid, lihtsalt kaalusid, matt ja pull-up bar.
- Väljakutsetega - Tugevõimija jaoks võib P90X kindlasti viia teid järgmisele tasemele.
Miinused
- Kallis - ligikaudu 120 kuni 130 dollarit on see investeering, rääkimata lisadest, nagu massid, lindid või tõmblukud, mille kogusumma võib olla suurem kui 300 USD.
- Äärmuslik - pole mingit kahtlust, et P90X on karm, kuid on olemas mõned edasijõudnud liigutused, mida isegi kogenud trenereerijad võitlevad. Taastamispäevi pole palju ja isegi taastumisnädal pole palju, mis võib põhjustada valulikkust või vigastusi.
- Korduv - sama treeningu läbiviimine ja Tony rääkimise nädalavahetusel kuulamine võib osutuda tüütuks.
Üldiselt on P90X hästi struktureeritud ja läbimõeldud programm, mis küll kõigile ei hõlma kõiki terviseseisundi aspekte. Tony Horton võib olla omandatud maitse ja tema isikupära ja lakkamatu vestlusvõime kas motiveerib teid või on peamine välja lülitatud. Treeningud on väga väljakutsed ning hullumeelse rõhuasetus on pull-ups ja pushups, kuid P90X üsna struktureeritud olemus on üks asi, mis muudab selle töö. Minu mees, kes võitleb järjekindlalt, naudib planeeritud treeninguid ja võimet harjutada treeninguid oma sagedastel ärireisidel.