Püramiidi kaalutreening võib aidata teil treeningutel edu saavutada või platvormilt minna . See võib teie treenimist täpsustada ja oma töökoormust mitmekesistada. Püramiidi väljaõpe ei tööta Egiptuses Giza suur püramiidi üles ja alla, kuigi see oleks hea treening, kui saaksite loa saada.
Püramiidi väljaõpe on astmeline lähenemine komplektidele ja kordustele .
Püramiid tähendab suurt allosas ja kitsas ülaosas. Tagurpidi püramiid tähendab ülaosas suurt ja põhjas kitsast. Ja see on püramiidi koolitus kaalukoolituse kontekstis. Sa hakkad raskustesse ja vähendate järk-järgult kaalusid või kordusi või hakkate valgustama ja suurendate järk-järgult kaalu või kordusi. Või võite lisada mõlemad pikendatud komplekti.
Kuidas püramiidi koolitus toimib?
Nagu kõik ülekoormussüsteemid, näitab püramiidide väljaõpe, et kui tekiksite ainevahetuse stressi lihaskoes, suureneb see suurem. Pange tähele, et seda tüüpi koolitus ei jõuaks magus kohapeal tugevuse suurendamiseks, kuigi suuremad lihased suurendavad teatud määral jõudu.
Soojendage ja lahkuge
Soojendus peaks sisaldama kergeid aeroobseid treeninguid ja venitama 10-15 minutit. Enne kaalutõusude tõstmist on hea strateegia mõni kordamine kergemate kaaludega kui põhitegevuse valik.
Jahtumine võib aidata vähendada järgnevatel tundidel lihaste valulikkust. Püramiidi väljaõpe võib teile põhjustada. Jahutage kergelt venitades, arstidega või mõne mõõduka aeroobse tööga jooksulint või tsükli jaoks.
Standardpüramiid
Suurendage kaalu ja vähendage iga komplekti arvu. Reguleerige kaalu ja määrake valitud seadmetele, hübar, rihmaratta, masin jms ja maksimaalse koguse, mida saate igas komplektis taluda.
Näide:
- Määrake 1 - 30 naela x 12 kordust
- Määra 2 - 40 naela x 10 kordust
- Määrake 3 - 50 naela x 8 kordust
Reverse Pyramid
Selles püramiidis vähendage kaalu ja suurendage iga komplektiga esitusi.
- Määra 1 - 50 naela x 8 kordust
- Määra 2 - 40 naela x 10 kordust
- Määra 3 - 30 naela x 12 kordust
Diamond Pyramid
Sellel püramiidil tõuseb seejärel kaalu laienenud 5-lihase lihase lööklaine. (Nimetatakse rombide kujul teemandit).
- Määrake 1 - 20 naela x 12 kordust
- Set 2 - 25 naela x 10 kordust
- Set 3 - 30 naela x 8 kordust
- Määrake 4 - 25 naela x 10 kordust
- Määra 5 - 20 naela x 12 kordust
Samm Püramiid
Selles püramiidis voolate üles ja alla või alla (massi järgi) nagu üles-alla seeria samm. See võib tunduda nii.
- Määrake 1 - 50 naela x 12 kordust
- Määra 2 - 40 naela x 10 kordust
- Set 3 - 30 naela x 8 kordust
- Määra 4 - 40 naela x 10 kordust
- Määrake 5 - 50 naela x 12 kordust
Või võite segada ja sobitada kaalu ja selliseid repsid, mis on ilmselt mõnevõrra lihtsam, kuna olete lõpetanud madalad, kuigi reps on kõrgemad.
- Määra 1 - 30 naela x 12 kordust
- Määra 2 - 40 naela x 10 kordust
- Määrake 3 - 50 naela x 8 kordust
- Määra 4 - 40 naela x 10 kordust
- Määra 5 - 30 naela x 12 reps
Nagu näiteid võib ilmselt näha, on katsetamiseks tavapäraste komplektide ja retseptsioonide jaoks palju võimalusi metaboolse ülekoormuse kasutamiseks, et oma treeningut parandada.
Proovi.