Lisaks tohutule kehalisele jõule ja vastupidavusele ning sellega kaasnevale rasvade kaotusele on kettsukellad kasulikud liikumisvõime suurendamiseks ja keha liigeste ümberpaigutamiseks. See võib olla tõesti kestvam kasu kettspinkide väljaõppest, sest liikuvus muutub vanaks saades tähtsamaks. Kogu jõud maailmas on vähese tähtsusega mittetäiuslikule kehale.
Paljude inimeste jaoks on ühine ala, kus esinevad liikumispiirangud ja palju pingeid, nimelt õlavöötmed ja ülakeha lihased.
Kettlebell Halo on fenomenaalne õla ja ülemise tagumise liikuvuse harjutus.
Paljud inimesed armastavad seda, kuidas see liikumine paneb õlad tundma ja lisama seda soojendamise, rehabilitatsiooni ja rehabilitatsiooni eesmärgil.
Nagu nimigi ütleb, tehakse see, keerates kitsa ringi pea peale kettsuhetega.
Siin on samm-sammuline juhendaja, mis aitab teil õppida Kettlebell Halo harjutust:
Hoidke kergeid kettlebeelid sarvedega, mis on käepideme vertikaalsed küljed. Käepide on suunatud allapoole ja kettsuuli põhi on ülespoole suunatud.
Pange käed ühele küljele oma peaga ja laske kettalehel maha jääda ettepoole, kui üks käsi ringid üle pea üle ja üle selle.
Jätkake ringi nii kaugele, kuni kettlebell on tagasi algasendisse.
Kettlebell langeb madalamana teie jaoks ja tõuseb uuesti, kui see liigub tagasi üles. See on üks täielik revolutsioon. Jätkake ringikujundusega 10 või enama kordusega samas suunas, seejärel pöörake suuna ümberringi teises suunas. Korrake uuesti 10 või enama kordusega. Teise võimalusena võite kasutada repsi asemel aega, näiteks 30 sekundit või 1 minut igas suunas.
Peamised tulemuslikkuse punktid
Nagu nimigi ütleb, hoidke kettsuuli teekonda võrreldavaks otsaosa ülemise otsaga "halo" jaoks.
Lõdvestage küünarnukid ja laske neil vabalt liigendada
Hingake normaalselt ja loomulikult ilma konkreetse musterita
Nagu kogu keha ümberlükkamise harjutus, hoidke kettlebelli tee pea peaaegu, kuid kasutage ettevaatlikult, et vältida õrnalt õrnalt kokkupuudet
Üldised vead vältimiseks ja nende parandused
Tõmbates pead ja vaadates alla, paindes kaela
Korrektsioon - vali seinale koht teie ees ja hoia oma silmad kogu liikumise vältel
Liiga raske koormus
Korrektsioon - mõista, et tegemist on liikuvuse, mitte tugevuse suurendamise eesmärgil.
Valige väike koormus ja korduste arvu kasv. Ärge kunagi liigutage seda treeningut.
Halo sisestamine oma Kettlebelli programmisse
Kettlebell Halo on kõige kasulikum soojendamiseks tugevate õlgade ja ülemise selja tagant, samuti vanade vigastuste korral. Sõna "motion is a lotion" on täpne kirjeldus, mida pakub Kettlebell Halo. Kontrollitud liigutusega ümber liigne suurendab keha sünoviaalvedeliku ringlust, mis toimib nagu määrdumine ümbritsevatele liigestele.
Halo teostas piisavalt kettalehe valgust, et saaksite säilitada lõõgastust ja korrektset asendit, suurendab sünoviaalvedelikke ja aitab vähendada hõõrdumist õlavöötmes ja ülemistel selgroolülides.