Lihtne mõõtmine, mis mõõdab teie õlaliigese liikuvust
Õlakindluse test on lihtsalt õla liigese paindlikkuse ja liikuvuse mõõtmine. Seda nimetatakse ka jõutestideks, seda kasutatakse teie liikumisulatuse katsetamiseks. Õlapaetuse katse eesmärk on vältida sportlaste ülemäärast eluea pikendamist ja vigastuste vältimist, eriti neid, kes osalevad spordialadel, kes õla kasutamist järjepidevalt kasutavad.
Näidete hulka kuuluvad ujumine, tennis, lakroos, sulgpall või sport, mis nõuab viskamist või püüdmist.
Õlavõime
Kuna pea-, selja- ja õlavardus on tihti seotud lihasevalu ja jäiga, võib teie õla paindlikkus katsetada, et määrata kindlaks teie tulevase valu ja vigastuse oht. Õppetase paindlikkuse test on kasutanud füsioloogid ja füsioterapeudid, et hinnata algtaseme paindlikkust enne treeningu või rehabiliteerimisprogrammi algust ning seda korratakse mitme nädala jooksul progressi kindlaksmääramiseks. Pärast katset parandage oma liikumisulatust nende paindlikkuse harjutustega ja seda kasutavad ujurid ja tennisistid tihti spordi paindlikkuse suurendamiseks.
Kuidas teha õlavarre paindlikkuskatset
- Et kontrollida oma vasaku õlavarre paindlikkust, seista ja tõsta paremat kätt otse üles otse.
- Keerake parem küünarnukk ja lase oma parema peopesa peal oma kaela tagaküljel ja libistage seda selja ja oma õlaribade vahele.
- Võtke oma vasaku käega taga, nii et teie seljaosa jääb selja keskel.
- Nüüd libistage oma parema käe alla ja vasak käsi üles, et proovida mõlema käe sõrme puudutada.
- Mõõdetage minimaalset kaugust paremal ja vasakul käel olevate sõrmeotste vahel. Salvestage ka kõik kattumised.
- Käsi vahetada, et testida vastassuunaline õla.
Õngu paindlikkuskatse tulemused
- Suurepärane = sõrmed kattuvad
- Hea = sõrmed puudutavad
- Keskmine = sõrmed on vähem kui kaks tolli kaugusel
- Halvasti = sõrmed on rohkem kui kaks tolli kaugusel
Parandage oma paindlikkust
Kui teil on vähem kui piisav paindlikkus, saate suurendada oma paindlikkust, sirutades suurte lihasrühmad vähemalt kolm korda nädalas. Paindlikkuse parandamiseks võite õppida lihtsat õla venitust , põhitõmbeid ja siis, kui parim aeg venitada .
Vigastuse või õnnetuse taastamine
Võimalik, et olete saanud õrnalt paindlikkuse testi pärast vigastust või õnnetust. Sellisel juhul võite proovida mitu korda lühikese aja jooksul. Seda tehakse selleks, et tagada teie vigastuse parima ravi saamine ja veendumaks, et teie areng toimub vastavalt plaanile. Tavalised vigastused, mis vajavad regulaarset jälgimist, on õlgade subluxations, dislocations ja sprained. Kontrollides oma ulatust korrapäraselt, saate pärast õnnetust oma õlaga rohkem rahulikumaks.
Allikad:
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. ACSMi harjutuse testimise ja retsepti juhised, 7. väljaanne. Lippincott Williams ja Wilkins: Philadelphia; 2006.